පිළිකා වැළැක්වීම සඳහා උපදෙස් 7 ක්

   1. දුම්කොළ භාවිතයෙන් ඈත් වන්න

ඕනෑම දුම්කොළ වර්ගයක් භාවිතා කිරීම පිළිකාවක් සමඟ ගැටීමේ පාඨමාලාවක් බවට පත් කරයි. දුම්පානය විවිධ පිළිකා වර්ග වලට සම්බන්ධ කර ඇත - පෙනහළු, මුඛය, උගුර, ස්වරාලය, අග්න්‍යාශය, මුත්‍රාශය, ගැබ්ගෙල සහ වකුගඩු වල පිළිකා ඇතුළුව. දුම්කොළ හපන මුඛ කුහරයේ සහ අග්න්‍යාශයේ පිළිකාවට සම්බන්ධ වී ඇත. ඔබ දුම්කොළ පානය නොකළත්, දුම්පානයට නිරාවරණය වීමෙන් පෙනහළු පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි විය හැක.

දුම්කොළ වළක්වා ගැනීම - හෝ එය භාවිතය නතර කිරීමට තීරණය කිරීම - පිළිකා වැළැක්වීමේ වැදගත් කොටසකි. ඔබට දුම්පානය නතර කිරීමට උපකාර අවශ්‍ය නම්, දුම්පානය නැවැත්වීමේ නිෂ්පාදන සහ දුම්පානය නතර කිරීමට වෙනත් උපාය මාර්ග පිළිබඳව ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් විමසන්න.

2. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගන්න

සිල්ලර වෙළඳසැලේ සහ ආහාර වේලෙහි සෞඛ්‍ය සම්පන්න තේරීම් කිරීමෙන් පිළිකා වැළැක්වීම සහතික කළ නොහැකි වුවද, එය ඔබේ අවදානම අඩු කළ හැකිය. මෙම මාර්ගෝපදේශ සලකා බලන්න:

පළතුරු සහ එළවළු ඕනෑ තරම් කන්න. ධාන්‍ය සහ බෝංචි වැනි ශාක ප්‍රභවයන්ගෙන් පලතුරු, එළවළු සහ අනෙකුත් ආහාර මත ඔබේ ආහාර වේල පාදක කරගන්න.

තරබාරුකමෙන් වළකින්න. සත්ව ප්‍රභවයන්ගෙන් පිරිපහදු කළ සීනි සහ මේද ඇතුළුව අඩු කැලරි සහිත ආහාර තෝරා ගැනීමෙන් සැහැල්ලු හා කෙට්ටු ආහාර ගන්න.

සැකසූ මස් සීමා කරන්න. ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයේ පිළිකා ඒජන්සිය වන පිළිකා පිළිබඳ පර්යේෂණ සඳහා වූ ජාත්‍යන්තර ඒජන්සියේ වාර්තාවක සඳහන් වන්නේ සැකසූ මස් විශාල ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඇතැම් පිළිකා වර්ග ඇතිවීමේ අවදානම සුළු වශයෙන් වැඩි කළ හැකි බවයි.

මීට අමතරව, අමතර වර්ජින් ඔලිව් තෙල් සහ මිශ්‍ර ඇට වර්ග සමඟ අතිරේක මධ්‍යධරණී ආහාර අනුභව කරන කාන්තාවන්ට පියයුරු පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කළ හැකිය. මධ්‍යධරණී ආහාර වේල වැඩි වශයෙන් අවධානය යොමු කරන්නේ පලතුරු, එළවළු, සම්පූර්ණ ධාන්‍ය, රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ ඇට වර්ග වැනි ශාක ආහාර කෙරෙහි ය. මධ්‍යධරණී ආහාර අනුගමනය කරන අය රතු මස් වෙනුවට ඔලිව් තෙල්, බටර් සහ මාළු වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද තෝරා ගනී.

3. නිරෝගී බරක් පවත්වා ගන්න

නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීමෙන් පියයුරු, පුරස්ථි ග්‍රන්ථිය, පෙනහළු, මහා බඩවැලේ සහ වකුගඩු පිළිකා ඇතුළු විවිධ වර්ගයේ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අවම කර ගත හැක.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ද රඳා පවතී. ඔබේ බර පාලනය කිරීමට උපකාර කිරීමට අමතරව, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මගින් පියයුරු පිළිකා සහ මහා බඩවැලේ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කළ හැකිය.

ඕනෑම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදෙන වැඩිහිටියන්ට යම් සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලැබේ. නමුත් ප්‍රධාන සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සඳහා, සතියකට අවම වශයෙන් මිනිත්තු 150 ක් මධ්‍යස්ථ වායුගෝලීය ක්‍රියාකාරකම් හෝ සතියකට විනාඩි 75 ක් ශක්තිමත් වායුගෝලීය ක්‍රියාකාරකම් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට මධ්‍යස්ථ හා ප්‍රබල ක්‍රියාකාරකම්වල සංයෝජනයක් ද කළ හැකිය. සාමාන්‍ය ඉලක්කයක් ලෙස, ඔබේ දෛනික චර්යාව තුළ අවම වශයෙන් මිනිත්තු 30ක ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් කරන්න - ඔබට තවත් කළ හැකි නම්, වඩා හොඳය.

   4. හිරු කිරණින් ඔබව ආරක්ෂා කරගන්න

සමේ පිළිකා යනු වඩාත් සුලභ පිළිකා වර්ග වලින් එකකි - සහ වඩාත් වළක්වා ගත හැකි එකකි. මෙම ඉඟි උත්සාහ කරන්න:

දහවල් මැද හිරු එළියෙන් වළකින්න. හිරු කිරණ වඩාත් ප්‍රබල වන විට උදේ 10 ත් සවස 4 ත් අතර හිරු එළියෙන් ඉවත් වන්න.

සෙවණෙහි රැඳී සිටින්න. එළිමහනේ සිටින විට, හැකිතාක් සෙවණෙහි සිටින්න. අව් කණ්ණාඩි සහ පුළුල් තොප්පියක් ද උපකාරී වේ.

නිරාවරණය වූ ප්රදේශ ආවරණය කරන්න. හැකිතාක් ඔබේ සම ආවරණය වන පරිදි ලිහිල්, ගොතන ලද ඇඳුම් අඳින්න. පැස්ටල් හෝ කපු වලට වඩා UV කිරණ පරාවර්තනය කරන දීප්තිමත් හෝ අඳුරු වර්ණ තෝරන්න.

හිරු ආවරණ මත ඉතිරි නොකරන්න. වළාකුළු පිරි දිනවල පවා, අවම වශයෙන් 30 ක SPF සහිත පුළුල් වර්ණාවලි හිරු ආවරණ භාවිතා කරන්න. නොමසුරුව හිරු ආවරණ යොදන්න, ඉන්පසු සෑම පැය දෙකකට වරක් නැවත යොදන්න - හෝ බොහෝ විට ඔබ පිහිනන්නේ නම්.

5. එන්නත් කරන්න

පිළිකා වැළැක්වීම සමහර වෛරස් ආසාදනවලින් ආරක්ෂා කිරීම ඇතුළත් වේ. එන්නත් කිරීම ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න:

හෙපටයිටිස් බී. හෙපටයිටිස් බී අක්මා පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. ලිංගිකව සම්ප්‍රේෂණය වන රෝග ඇති පුද්ගලයින්, අභ්‍යන්තර ඖෂධ භාවිතා කරන පුද්ගලයින් සහ සෞඛ්‍ය සේවා හෝ ආසාදිත රුධිරයට හෝ ශරීර තරලවලට නිරාවරණය විය හැකි මහජන ආරක්ෂක සේවකයින් වැනි ඇතැම් අධි අවදානම් සහිත වැඩිහිටියන් සඳහා හෙපටයිටිස් B එන්නත නිර්දේශ කෙරේ.

මානව පැපිලෝමා වයිරසය (HPV). HPV යනු ලිංගාශ්‍රිතව සම්ප්‍රේෂණය වන වෛරසයක් වන අතර එය ගැබ්ගෙල සහ ප්‍රජනක ඉන්ද්‍රියවල අනෙකුත් පිළිකා මෙන්ම හිසෙහි සහ ගෙලෙහි වර්ග සෛල පිළිකා ඇති කළ හැක. HPV එන්නත අවුරුදු 11 සහ 12 ගැහැණු ළමයින් සහ පිරිමි ළමුන් සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. වයස අවුරුදු 9 සිට 9 දක්වා පිරිමි සහ ගැහැණුන් සඳහා Gardasil 45 එන්නත භාවිතා කිරීම එක්සත් ජනපද ආහාර හා ඖෂධ පරිපාලනය විසින් මෑතකදී අනුමත කරන ලදී.

6. ඉඳිකටු බෙදා නොගන්න

 අභ්‍යන්තර ඖෂධ භාවිතා කරන පුද්ගලයින් සමඟ ඉඳිකටු බෙදා ගැනීම HIV ආසාදනයට මෙන්ම හෙපටයිටිස් B සහ හෙපටයිටිස් C - අක්මා පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.

7. නිතිපතා වෛද්ය ප්රතිකාර ලබා ගන්න

සමේ, මහා බඩවැලේ, ගැබ්ගෙල සහ පියයුරු පිළිකා වැනි විවිධ වර්ගයේ පිළිකා සඳහා නිතිපතා ස්වයං පරීක්ෂණ සහ පරීක්ෂණ - ප්‍රතිකාර සාර්ථක වීමට බොහෝ දුරට ඉඩ ඇති විට, ඉක්මනින් පිළිකා සොයා ගැනීමේ අවස්ථා වැඩි කළ හැකිය. ඔබ සඳහා හොඳම පිළිකා පරීක්ෂණ කාලසටහන ගැන ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න.