Ak chcete cvičiť počas ramadánu, tu sú tieto tipy

Ak chcete cvičiť počas ramadánu, tu sú tieto tipy

Mnohí majú záujem cvičiť a udržiavať zdravý životný štýl počas obdobia pôstu, ale pocit smädu a únavy môže byť najvýraznejšou prekážkou.

V tomto ohľade existuje 8 tipov, ktoré podľa britských novín The Independent môžu ľuďom pomôcť pri cvičení počas ramadánu.

1 - Hydratácia tela:

Fitness tréner Sunny Salik hovorí, že pitie čo najväčšieho množstva vody medzi iftar a suhoor môže pomôcť znížiť riziko dehydratácie počas dňa, ak plánujete v určitom okamihu cvičiť.

Dodala tiež: „Po jedle Suhoor zvyčajne vypijem asi štyri veľké poháre vody; Aby som sa uistil, že zostanem hydratovaný aj nasledujúci deň.“

2- Nájdite svoje zlaté hodinky:

Pôst sa líši od človeka k človeku; Každý by si teda mal nájsť ten najlepší čas na cvičenie. "Osobne trénujem večer, niekoľko hodín po raňajkách," hovorí Salic.

Soad Gharib, trénerka fitness žien, hovorí, že cvičenie na začiatku dňa jej pomáha cítiť sa energicky počas náročných poludňajších hodín, keď zvyčajne začína hlad a únava.

3-24 hodín denne:

„Ak sa počas ramadánu zapojíte do 24-hodinovej telocvične, dáva vám to flexibilitu cvičiť kedykoľvek bez obmedzenia na konkrétny čas,“ hovorí Salik.

„Samozrejme, môžete cvičiť aj doma, ale radšej idem von a vidím cvičiť iných ľudí, pretože to zvyšuje nadšenie a schopnosť lepšie trénovať,“ dodáva.

4 - Vyskúšajte silové cvičenia, ale pomaly:

Gharib odporúča cvičiť silové cvičenia, ktoré sa zameriavajú na posilnenie svalov, aby posilnili silu a zdravie tela a srdca počas ramadánu, ale zdôrazňuje, že by sa mali počas pôstu vykonávať veľmi pomaly a medzi jednotlivými cvičeniami si dať prestávku. aby ste sa vyhli nadmernému poteniu a pocitu smädu.

5- Jedzte dobré raňajky

Salic odporúča jesť dobré raňajky, ktoré obsahujú zeleninu a komplexné sacharidy.

"Pre mňa to zahŕňa veľa ovsa a orechov s datľami a banánmi," povedala. Pretože to vám dodá energiu na celý deň a udrží vás dlhšie sýty.“

6 - Zdriemnite si

Zdriemnutie je veľmi dôležité, ak sa v období pôstu chystáte cvičiť, či už cez deň alebo po raňajkách.

7 - Cvičenie aj na krátku dobu:

Ak nemáte energiu cvičiť 45 minút denne, vymyslite si akúkoľvek jemnú aktivitu, ktorú môžete vykonávať hoci len krátkodobo.

„Vyskúšajte jogu, choďte na prechádzku, akýkoľvek druh pohybu chcete robiť, jednoducho to robte,“ hovorí fitness trénerka Nazia Khatun. Celodenné sedenie môže spôsobiť, že sa budete cítiť unavenejší a unavenejší.“

Ako hovorí Salic, počas ramadánu netrénuje viac ako hodinu.

8 - Jedzte jedlá, ktoré máte radi:

Khatun hovorí, že ľudia by počas ramadánu nemali vynechávať žiadne potravinové skupiny, naopak, mali by jesť jedlá, ktoré milujú.

"Ramadán nie je čas na diétu," dodala. Ak budete jesť s mierou jedlá, ktoré máte radi, zistíte, že sa budete cítiť lepšie každý deň ramadánu; To zvýši vašu energetickú hladinu počas obdobia pôstu.“