Tu je najlepšia diéta s vysokým obsahom bielkovín

Tu je najlepšia diéta s vysokým obsahom bielkovín

Medzi výhody diéty bohatej na bielkoviny patrí zníženie telesnej hmotnosti, trvalý úbytok hmotnosti, zvýšenie sýtosti a zníženie telesného tuku. Navrhovaná diéta s vysokým obsahom bielkovín zahŕňa aspoň 85 gramov bielkovín denne, rozdelených pri každom jedle, dosiahnuť pocit sýtosti a spokojnosti.

Keďže veľa ľudí dodržiava stravovacie plány, aby schudli, plán dbá na to, aby neprekročil limit 1500 XNUMX kalórií za deň.

Prvý deň

Raňajky (401 kalórií)
• Jedna porcia avokáda a kelu omelety
Občerstvenie (131 kalórií)
1 veľká hruška
1 stredný pomaranč
Obed (430 kalórií)
• Jedna porcia šalátu s cícerom a tuniakom
Občerstvenie (156 kalórií)
• Pol šálky obyčajného, ​​nízkotučného gréckeho jogurtu
• Pol šálky čučoriedok
Večera (400 kalórií)
• Jedna porcia pečeného rozmarínového lososa so špargľou a zemiakmi
Denné súhrny: 1518 71 kalórií - 94 gramov tuku - 137 gramov bielkovín - 32 gramov sacharidov - 1714 gramov vlákniny - XNUMX XNUMX miligramov sodíka.

druhý deň

Raňajky (410 kalórií)
• Jedna porcia protizápalovej šťavy z čerešní a špenátu
Občerstvenie (181 kalórií)
• 1 šálka obyčajného, ​​nízkotučného gréckeho jogurtu
• Pol šálky černíc
Obed (374 kalórií)
• Jedna porcia špenátu a jahodového šalátu
Občerstvenie (100 kalórií)
• Pol šálky eidamu
Večera (454 kalórií)
• Jedna porcia pečeného kelového šalátu s chrumkavou quinoa
Denné súhrny: 1519 75 kalórií - 88 gramov tuku - 134 gramov bielkovín - 30 gramov sacharidov - 1432 gramov vlákniny - XNUMX XNUMX miligramov sodíka

tretí deň

Raňajky (410 kalórií)
• Jedna porcia protizápalovej šťavy z čerešní a špenátu
Občerstvenie (110 kalórií)
• 1 šálka obyčajného, ​​nízkotučného gréckeho jogurtu
Obed (374 kalórií)
• Jedna porcia špenátu a jahodového šalátu
Občerstvenie (112 kalórií)
• 1 varené vajce
• Pol šálky brusníc
Večera (514 kalórií)
• 1 jedlo z kuracieho mäsa a zeleniny s petržlenovou vňaťou, vlašskými orechmi a pesto omáčkou
Denné súhrny: 1520 78 kalórií - 92 gramov tuku - 126 gramov bielkovín - 28 gramov sacharidov - 1576 gramov vlákniny - XNUMX XNUMX miligramov sodíka

štvrtý deň

Raňajky (341 kalórií)
1 šálka čistého, nízkotučného gréckeho jogurtu
• Pol šálky nakrájaných mandlí
• Pol šálky čučoriedok
Občerstvenie (131 kalórií)
Veľká hruška
Obed (374 kalórií)
Podeľte sa o špenát a jahody
autorita
Občerstvenie (216 kalórií)
• 20 nesolených suchých pražených mandlí
• Šálka ​​černíc
Večera (442 kalórií)
• Jedna porcia kebabu z kreviet a papriky s grilovanou červenou cibuľou
Denné súhrny: 1504 82 kalórií – 90 gramov tuku – 115 gramov bielkovín – 31 gramov sacharidov – 1003 gramov vlákniny – XNUMX XNUMX miligramov sodíka

Piaty deň

Raňajky (410 kalórií)
• Jedna porcia protizápalovej šťavy z čerešní a špenátu
Občerstvenie (87 kalórií)
• Pol šálky obyčajného, ​​nízkotučného gréckeho jogurtu
• Pol šálky čučoriedok
Obed (374 kalórií)
• Jedna porcia špenátu a jahodového šalátu
Občerstvenie (154 kalórií)
• 20 gramov nesolených suchých pražených mandlí
Večera (463 kalórií)
• 1 burger a sladké zemiakové hranolky
Denné súhrny: 1488 82 kalórií - 90 gramov tuku - 113 gramov bielkovín - 30 gramov sacharidov - 1442 gramov vlákniny - XNUMX XNUMX miligramov sodíka

šiesty deň

Raňajky (341 kalórií)
• 1 šálka obyčajného, ​​nízkotučného gréckeho jogurtu
• Pol šálky nakrájaných mandlí
• Pol šálky čučoriedok
Občerstvenie (200 kalórií)
• 1 stredné jablko
• 1 polievková lyžica. Prírodné arašidové maslo
Obed (374 kalórií)
• Jedna porcia toastu z bielej fazule a avokáda
• 1 šálka obyčajného, ​​nízkotučného kefíru (fermentované mlieko).
• 1 klementínka
Občerstvenie (170 kalórií)
• 22 nesolených suchých pražených mandlí
Večera (431 kalórií)
• Jedna porcia jedla Green Farro pozostáva z:
Pohár a pol čerstvej lúpanej fazule
1 lyžička soli, rozdelená
Pohár čerstvej bazalky
Štvrť šálky čerstvej petržlenovej vňate
1 lyžica mletého čerstvého cesnaku
Pol lyžičky sardelovej pasty
Pol šálky plnotučného jogurtu
2 lyžíc majonézy
1 polievková lyžica čerstvej citrónovej šťavy
Pol šálky extra panenského olivového oleja
1 šálka jemne nakrájanej uhorky
1 šálka nastrúhaných varených kuracích pŕs alebo bielej fazule
Denné súhrny: 1515 73 kalórií - 86 gramov tuku - 146 gramov bielkovín - 31 gramov sacharidov - 1492 gramov vlákniny - XNUMX XNUMX miligramov sodíka

siedmy deň

Raňajky (401 kalórií)
• 1 stredne pomaranč
Občerstvenie (181 kalórií)
• 1 šálka obyčajného, ​​nízkotučného gréckeho jogurtu
• Pol šálky černíc
Obed (374 kalórií)
• Jedna porcia toastu z bielej fazule a avokáda
• 1 šálka nízkotučného gréckeho jogurtu
• 1 klementínka
Občerstvenie (100 kalórií)
• Pol šálky eidamu
Večera (432 kalórií)
• Jedna porcia cajunského marinovaného tofu s cviklovým krémom
Celkom denne: 1488 kalórií - 72 g tuku - 85 g bielkovín - 142 g sacharidov - 36 g vlákniny - 1665 XNUMX mg sodíka

Predpovede horoskopu Maguyho Faraha na rok 2023