Porazte letné horúčavy v XNUMX krokoch

Dozviete sa o rade relaxačných a účinných jogových pozícií, ktoré pomáhajú poraziť horúčavy počas letných mesiacov.

Joga poskytuje nielen pohodlie, ale je aj ideálnym cvičením, ktoré vám pomôže podporiť telo a myseľ v letných horúčavách. „Joga počas teplejšieho počasia je pre telo v porovnaní so zimnými mesiacmi veľmi prospešná,“ hovorí Ryo Nonga, senior skupinový inštruktor cvičenia vo Fitness First. Teplé počasie umožňuje prirodzený príjem vitamínu D, pretože tento vitamín pomáha omladiť telo a udržiavať dobrú imunitnú funkciu a zdravie srdca. Môže tiež pomôcť uvoľniť svaly, čo môže zvýšiť pružnosť tela. Pri cvičení jogy v letných mesiacoch je dôležité zachovať si chlad, čo sa dá dosiahnuť rôznymi jogovými pohybmi.“

Ryo Nonga, hlavný inštruktor skupinového tréningu vo Fitness First, sa s nami podelí o päť najlepších jogových pozícií, ktoré môžu pomôcť vysielať upokojujúce vlny cez nervový systém a pomôcť telu v jeho pokusoch o sebareguláciu a udržiavanie kondície:

Cvičenie pozdravu Mesiaca Séria ásan, ktoré sa vykonávajú v určitom poradí. Táto séria pohybov harmonizuje dýchanie a pohyb a uvádza človeka do stavu meditácie.

Rovnako ako známe cvičenie pozdravu slnku v joge, každá póza v tomto cvičení sa koordinuje s dýchaním. Ale na rozdiel od pozdravu slnku, ktorý sa zameriava na zahriatie a stimuláciu tela, pozdrav Mesiacu prispieva k ochladzovaniu a upokojeniu tela a tiež cvičenie má veľkú úlohu pri upokojení mysle a zvyšovaní povedomia, čo je užitočné, keď sú vysoké teploty a vy potrebujú pokoj.

cvičenie ohýbania chrbta Zhrbená poloha chrbta sa môže zdať náročná a najťažšie je byť proti prirodzenému spôsobu, akým hýbeme telom. Nakláňame sa dopredu, zatiaľ čo táto póza vás prenesie opačným smerom, ale dá sa vykonať aj s opierkou.

Cvičenie v stoji na ramenách Toto cvičenie pomáha pri predlžovaní krku a ramien a posilňuje nohy, vnútorné svaly zadku, ruky a brušné svaly. Stimuluje tiež prácu brušných orgánov a štítnej žľazy, napomáha tráveniu a regulácii hormónov a je užitočný pre tých, ktorí v strednej miere trpia úzkosťou, stresom a depresiou.

Tí, ktorí trpia akoukoľvek formou poranenia krku, by mali byť pri cvičení tohto cviku opatrní a používať vyhradenú opierku na podopretie dolných ramien a ochranu krčnej chrbtice..

Cvičenie ohýbania dopredu v sede Pomáha upokojiť a relaxovať a môže tiež pomôcť zmierniť stres, úzkosť, nespavosť, bolesti hlavy a stredne ťažkú ​​depresiu.

Fyzicky toto cvičenie pomáha s ohybnosťou chrbtice, ramien a hamstringov, stimuluje vnútorné orgány a môže tiež zlepšiť trávenie a pomôcť zmierniť bolesti počas menštruácie..

Poloha krútenia pri ležaní na podlahe Pomáha vyhladzovať prechod od jangu (cvičenia) k jinu (relaxačný stav) alebo Shavasana. Ide o upokojujúce, pomalé dýchacie cvičenie, ktoré je terapeutické.