Odložte svoje antidepresíva a jedzte tieto potraviny

Odložte svoje antidepresíva a jedzte tieto potraviny

Potraviny ako bobule a losos sú bohaté na živiny, ktoré môžu pomôcť zmierniť úzkosť a znížiť depresiu, a začlenenie týchto potravín a nápojov do vyváženej stravy prirodzeným spôsobom je účinné pri liečbe symptómov úzkosti a má pozitívny vplyv na duševné zdravie. k tomu, čo zverejnil web Deseret News.

Odborníci potvrdzujú, že nasledujúce potraviny a nápoje sa ukázali ako účinné pri liečbe symptómov úzkosti a depresie, pričom varujú, že nemôžu liečiť poruchy duševného zdravia, ktoré sú nasledovné:

1. Harmanček

Podľa správy publikovanej Healthline, harmančekový nápoj, známa bylina, pomáha upokojiť úzkosť, pretože obsahuje antioxidačné a protizápalové vlastnosti, ktoré následne znižujú zápal spojený s úzkosťou. Tiež sa predpokladá, že harmanček pomáha regulovať neurotransmitery súvisiace s náladou, ako je dopamín a serotonín. Podľa výsledkov štúdie uskutočnenej v roku 2017 užívanie 1500 XNUMX miligramov výťažku z harmančeka denne výrazne znižuje príznaky stresu a úzkosti.

2. Losos

Losos obsahuje živiny a minerály spojené so zdravím mozgu, ako je vitamín D, omega-3 mastné kyseliny, kyselina dokosahexaénová (DHA) a kyselina eikozapentaénová (EPA). Podľa správ publikovaných Healthline tieto živiny pomáhajú regulovať dopamín a serotonín, ktoré ovplyvňujú náladu a zmierňujú úzkosť.

3. Horká čokoláda

Tmavá čokoláda ponúka mnoho zdravotných výhod a je považovaná za superpotravinu, pretože je plná vlákniny, železa, horčíka a antioxidantov. Podľa správy Americkej psychiatrickej asociácie je tmavá čokoláda spojená s pozitívnymi účinkami na náladu a duševné zdravie. Štúdia z roku 2019 vykonaná výskumníkmi z University College London zistila, že jedinci, ktorí jedli tmavú čokoládu, mali výrazne nižšiu pravdepodobnosť hlásenia príznakov depresie ako tí, ktorí čokoládu nejedli vôbec.

4. Čučoriedky

Podľa WebMD sú čučoriedky bohaté na antioxidanty, o ktorých je známe, že pomáhajú zmierniť úzkosť a zmierniť pocity depresie. Výsledky štúdie z roku 2020 odhalili, že v priebehu mesiaca tínedžeri, ktorí užívali brusnicové doplnky, zaznamenali menej príznakov depresie. Vyvážená strava s ovocím, bobuľami a zeleninou teda pomáha predchádzať príznakom úzkosti a depresie.

5. Orechy

Orechy sú superpotravina plná výhod pre duševné zdravie a konzumácia hrsti orechov denne je spojená s nižším rizikom depresie. Nedávna štúdia publikovaná v časopise Journal of Clinical Nutrition zistila, že konzumácia hrste orechov denne je spojená s O 17% nižšie riziko depresie.

Vedci zistili, že dospelí v strednom a vyššom veku, ktorí jedli 30 gramov orechov, ako sú mandle, vlašské orechy, lieskové orechy, pistácie alebo kešu, mali menšiu pravdepodobnosť, že budú užívať antidepresíva alebo sa u nich rozvinie depresia.

Predpovede horoskopu Maguyho Faraha na rok 2023