Výhody, ktoré o raňajkách nepoznáte

Výhody, ktoré o raňajkách nepoznáte

Medzi týmito odborníkmi je Jessica Crandall, registrovaná dietetická sestra a hovorkyňa Akadémie výživy a dietetiky. „Ľudia si veľakrát myslia, že vedia o výžive, pretože jedia,“ hovorí, „ale na to, aby ste zistili, čo naše telá skutočne potrebujú, potrebujete veľké množstvo vedy a výskumu.

A výskum ukazuje, že existujú dobré dôvody, prečo raňajkovať.

• výživa

Základná receptúra ​​na raňajky: Spárujte sacharidy s bielkovinami. Sacharidy dodajú vášmu telu a mozgu palivo, ktoré na celý deň potrebuje. Proteín vám dodá silu a pomôže vám cítiť sa sýty až do ďalšieho jedla.

Môže to byť také jednoduché ako súbor:

Celozrnný alebo sacharidový chlieb

Nízkotučné mlieko, jogurt alebo syr na bielkoviny

Čerstvé ovocie alebo zelenina

Orechy alebo strukoviny pre viac bielkovín

Mali by ste sa najesť pred návštevou posilňovne? Sabrina Jo, osobná trénerka a hovorkyňa American Council on Exercise, hovorí, že ak ste typ, ktorý sa zobudí hladný, skúste si pred ranným tréningom dať desiatu. Pomôže vám zlepšiť váš výkon a zahnať únavu a paniku.

Vaše telo prestane tráviť, keď cvičíte, a v bruchu zjete plné jedlo. Môže vás nafúknuť alebo omámiť, najmä keď cvičíte s vysokou intenzitou.

• zdravú váhu

Arašidové maslo na toaste. To je druh jedla, hovorí Crandall, ktorého viac ako 40 ľudí sa pýta, prečo ich svalová hmota klesá, keď im rastie pás.

Tiež hovorí, že keď neraňajkujete, môže to viesť k neskoršiemu maškrteniu alebo výberu nezdravých jedál, ako je koláč.

Vedci z Cornell University pred niekoľkými rokmi uviedli, že raňajkoví velikáni, napriek ich hladu, neobčerstvovali počas obeda alebo večere. V tejto štúdii ušetrili v priemere 408 kalórií denne. Štúdia dospelých v Kanade publikovaná v roku 2016 zistila, že raňajkovanie malo malý vplyv na mieru obezity alebo prírastku hmotnosti.

Väčšina vedy uprednostňuje zdravé raňajky. „Nie je to len o vašej váhe. Ide aj o vitamíny, minerály a svalovú hmotu. Musíme uvažovať vo väčších obrázkoch a o tom, čo jedlo v skutočnosti robí s vaším telom, v porovnaní s otázkou „Chcem rýchle riešenie na chudnutie.

• Kontrola hladiny cukru v krvi

Konzumácia raňajok pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi stabilnú počas dňa, či už máte cukrovku alebo nie. Pre ľudí s normálnymi výsledkami glukózových testov to môže pomôcť vyhnúť sa inzulínovej rezistencii, ktorá môže viesť k cukrovke. Poklesy a poklesy hladiny cukru v krvi môžu tiež ovplyvniť vašu náladu, takže budete podráždenejší.

• Pripravte sa na úspech

Pamätajte, že párujte sacharidy s bielkovinami, ako miska celých zŕn s mliekom a ovocím. Nemáte čas jesť doma? Uistite sa, že máte raňajky, ktoré môžete jesť aj na cestách, napríklad banánovú zmes s kartónom mlieka.

Najmä po tréningu vás môže lákať siahnuť po raňajkovej tyčinke alebo proteínovom nápoji. Aj keď je to lepšie ako nič, nezasýtia rovnakým množstvom kalórií, aké by ste získali z menej spracovaných potravín.“

Ale aj tie najlepšie plány môžu byť stratené. Keď máte pocit, že nemáte inú možnosť, ako vynechať raňajky.