Ako sa vysporiadate so sebou, aby ste zabránili hromadeniu bachorového tuku?

Ako sa vysporiadate so sebou, aby ste zabránili hromadeniu bachorového tuku?

Odborníci odporúčajú byť pri jedle vedomí a sústrediť sa a nenechať sa rozptyľovať sledovaním sociálnych sietí alebo spravodajských platforiem na smartfóne alebo sledovaním televízie pri jedle.

Odborníci identifikovali množstvo zlých návykov, ktorých sa treba pri jedení vyvarovať, aby ste sa vyhli hromadeniu brušného tuku alebo takzvanému „bachoru“, podľa toho, čo zverejnil WebMed:

1- Rýchlosť jedenia jedla

Mozgu trvá asi 20 minút, kým dostane správu od žalúdka, že je plný.

Ak človek zhltne jedlo veľmi rýchlo, bude aj naďalej jesť množstvá presahujúce mieru, ktorú telo potrebuje, čo znamená konzumáciu väčšieho množstva kalórií a priberanie ďalších kilogramov.

2- Nedostatok spánku

Výsledky jednej štúdie uvádzajú, že dospelí do 40 rokov, ktorí spali menej ako 5 hodín za noc, nabrali viac brušného tuku ako tí, ktorí mali viac hodín kvalitného spánku.

3- Neskoré jedlá

Dajte svojmu tráviacemu systému čas stráviť a spáliť kalórie pri večeri tým, že ju budete jesť skôr večer.

Čím neskorší čas večere, tým menej hodín telo potrebuje na skonzumovanie obsahu kalórií.

4- Jedzte biely chlieb

Rafinované zrná v bielom chlebe a iných spracovaných potravinách sú zbavené pomaly stráviteľnej vlákniny, takže telo ich strávi rýchlejšie, čo zvyšuje hladinu cukru v krvi.

V priebehu času môže konzumácia bieleho chleba viesť k priberaniu.

5- Pite diétnu sódu

Niektorí ľudia si môžu myslieť, že ak nahradia sódu s plným cukrom diétnou verziou, udrží si odpočítavanie kalórií a tým obmedzí priberanie.

Vedci však tvrdia, že to vôbec nie je pravda, keďže aspartám, umelé sladidlo v mnohých diétnych sódach, v skutočnosti zvyšuje brušný tuk.

6- Chýbajúce jedlá

Vynechávanie jedál, najmä raňajok, zvyšuje riziko obezity 4 a pol krát.

Vynechávanie raňajok tiež spomaľuje metabolizmus, a preto je pravdepodobnejšie, že sa neskôr prejedá, keď je človek hladný.

7- Jedzte „nízkotučné“ potraviny

Je dobré si dávať pozor na príjem tukov, ale potraviny, ktoré neobsahujú tuk a cukor, môžu mať vysoký obsah sacharidov.

Potraviny s vysokým obsahom sacharidov môžu zvýšiť triglyceridy, citlivosť na inzulín a tuk v páse.

8- Fajčenie

Fajčenie je skutočne veľmi škodlivé pre zdravie, ale jedným z mnohých zlých účinkov fajčenia je, že ovplyvňuje žalúdok.

A čím viac tuku na bruchu, tým škodlivejšie účinky má.

9 - Jedzte vo veľkom tanieri

Umiestnenie jedla na menší tanier (a používanie menšieho náčinia) môže oklamať myseľ, aby si myslela, že daná osoba zje viac, než v skutočnosti je. Ak človek zje na obrovskom tanieri, pravdepodobne zje viac, ako potrebuje.

10- Nedostatok fyzickej aktivity

Fyzická aktivita je kľúčom k zdraviu a je to vedecky dokázaný fakt. Človek by sa mal každý deň snažiť o 30 minút mierneho pohybu.

11 - Napätie a stály tlak

Stres spôsobuje, že sa v tele uvoľňuje hormón nazývaný kortizol. Vysoká hladina kortizolu môže viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti, najmä viscerálneho tuku, ktorý obklopuje tráviace orgány v bruchu.

Predpovede horoskopu Maguyho Faraha na rok 2023