Ako zlepšujete výkonnosť svojho tela?

Možno väčšina ľudí nevie, že činnosť tela a výkon jeho funkcií súvisí s rýchlosťou krvného obehu, a jeho činnosťou.

A keď je krvný obeh slabý, spomaľuje alebo bráni prietoku krvi, čo znamená, že bunky a orgány tela nedostávajú všetok kyslík a živiny, ktoré potrebujú na rast a fungovanie, podľa WebMD.

Ak sa do končatín nedostane dostatok krvi, človek cíti chlad alebo necitlivosť v rukách a nohách. Ak je človek svetlej pleti, na nohách sa objaví modrý nádych. Zlý krvný obeh môže tiež viesť k suchej pokožke, lámavosti nechtov a vypadávaniu vlasov, najmä vlasov na nohách a chodidlách. Tu je niekoľko prírodných spôsobov, ako zlepšiť krvný obeh v tele:

1- Prestaňte fajčiť
Nikotín, ktorý je aktívnou zložkou cigariet, elektronických cigariet a tabaku všetkých druhov, poškodzuje steny tepien a zahusťuje krv, čo vedie k sťaženiu jej prietoku a jej prísunu v primeranom množstve do orgánov. tela. Je potrebné zdržať sa fajčenia akýchkoľvek cigariet alebo druhov tabaku, aby sa predišlo infekcii týmto stavom a jeho komplikáciám.

2- Regulácia krvného tlaku
Vysoký krvný tlak môže spôsobiť aterosklerózu, stav, ktorý obmedzuje ľahký prietok krvi. Preto je potrebné počítať s úpravou merania a kontroly krvného tlaku tak, aby nestúpal nad 120 nad 80 alebo menej, ale odporúča sa poradiť sa s lekárom o najvhodnejších meraniach zodpovedajúcich veku dieťaťa. zdravotný stav každého človeka.

3- Voda a tekutiny
Voda tvorí asi polovicu objemu krvi, takže človek potrebuje udržiavať svoje telo hydratované, aby sa udržal v pohybe. Odporúča sa vypiť 8 pohárov vody denne. Môže zvýšiť množstvo pitnej vody, ak je horúce počasie alebo pri cvičení.

4- Pohyb v kancelárii
Hodinové sedenie spôsobuje poškodenie krvného obehu, ako aj chrbtice a svalov nôh. A slabosť svalov nôh vedie k spomaleniu prietoku krvi, ktorý sa zhoršuje na zrazeniny. Ak osoba, ktorej povaha práce vyžaduje dlhé sedenie pri stole, mala by sa pokúsiť chvíľu stáť a z času na čas sa pohybovať okolo stola. Môže chvíľu trvať, kým si na toto správanie zvykne, ale postavenie sa na nohy pomáha zapínať chlopne v žilách nôh a posielať krv späť do vášho srdca.

5 - Cvičenie jogy
Niektoré cvičenia jogy môžu zlepšiť prietok krvi. Kyslík sa tak dostáva do buniek a orgánov tela. Joga tiež pomáha pri regulácii rýchlosti pumpovania krvi v tepnách a späť cez žily zo srdca do dolnej polovice tela a naopak.

6- Ľahnite si na podlahu
Ak si niekto všimne opuchnuté členky alebo nohy, môže vyskúšať jogovú pózu známu ako viparita karani, čo je jednoduchý spôsob, ako poslať krv opačným smerom. Osoba leží na podlahe alebo na podložke na jogu, pričom ľavé alebo pravé rameno sa blíži k stene. Potom jemne otáča telo, až kým sa nebude môcť oprieť nohami o stenu. Potom narovná ruky s dlaňami nadol, aby udržal rovnováhu.

7- Posilnenie srdca
Význam slova „aeróbny“ je „s kyslíkom.“ Keď človek behá, bicykluje, chodí alebo pláva, dostane viac kyslíka a krv ho dopraví do svalov. Prínos pumpovania krvi pri aeróbnom cvičení, pri posilňovaní srdcového svalu a znižovaní krvného tlaku.

8- Drep
Táto forma tréningu pomáha posilňovať cievy, znižuje hladinu cukru v krvi a zmierňuje bolesti chrbta. Pri cvičení tohto tréningu sa berie do úvahy, že chrbát je rovný a ruky sú ohnuté, aby sa dosiahla rovnováha pri opätovnom sedení.

9- Viac rastlín a menej mäsa
Mali by ste jesť veľa ovocia a zeleniny a držať sa ďalej od nasýtených tukov, ktoré sa nachádzajú v červenom mäse, kuracom mäse, syre a iných živočíšnych zdrojoch.
Tiež by sa malo vyhýbať konzumácii veľkého množstva soli, pretože to pomôže udržať telesnú hmotnosť v zdravej miere, okrem získania vhodných meraní cholesterolu a krvného tlaku a všeobecne chráni tepny a krvné cievy.

10- Česať telo
Krv sa dá tesne pred sprchou pohybovať po tele správnym smerom pomocou telovej kefy s tvrdými štetinami. Masíruje sa telo, najmä oblasti pokožky. Je lepšie začať od chodidiel nahor s dlhými pohybmi pozdĺž nôh a rúk. Čo sa týka brucha a krížov, hrebeň sa robí krúživými pohybmi.

11- Teplý kúpeľ
Teplý kúpeľ, aj keď dočasné riešenie, je skvelý spôsob, ako stimulovať krvný obeh. Teplá voda pomáha zlepšiť fungovanie tepien a žíl tým, že ich mierne rozširuje, čím umožňuje prekrvenie. Horúca voda sa môže brať aj ako čaj na rovnaký účel.