Ako uvoľníte tráviaci systém pri jeho práci?

prospešné baktérie

Nedávna francúzska štúdia odporúča urobiť z jogurtu jednu z hlavných zložiek niektorých jedál, napríklad raňajok, pretože hrá dobrú úlohu pri zlepšovaní trávenia na začiatku dňa, ako aj rýchlosti prenosu potravy do tenkého čreva.
Štúdia dodáva, že jogurt je jedným z prirodzených zdrojov probiotík, rovnako ako obsahuje dobré druhy prospešných baktérií, ktoré tráviaci systém potrebuje v žalúdku a črevách, pretože tieto baktérie prispievajú k maximalizácii úžitku z potravy a prevencii mnohých tráviacich porúch.
Vedci to vysvetľujú tak, že jogurt má schopnosť vytvárať prostredie vhodné pre rast a rast prospešných baktérií vo vnútri tela, a tiež preto, že obsahuje živé druhy, ktoré podporujú tieto dobré baktérie pre trávenie a pre telo vôbec.
Jedenie jogurtu tiež pomáha znižovať účinok nadmernej imunitnej odpovede u ľudí so syndrómom dráždivého čreva a má dôležitú úlohu pri urýchľovaní zotavovania sa z niektorých infekcií a rôznych zranení.

Vláknina

Viaceré štúdie potvrdili dôležitosť konzumácie potravín plných vlákniny, pretože sú veľmi prospešné pre tráviaci systém, pretože zlepšujú a urýchľujú proces trávenia, zabraňujú zápche, udržiavajú silu žalúdka a čriev.
Diétna vláknina absorbuje veľké množstvo vody, čo si vyžaduje dostatočné množstvo tekutín, čo zvyšuje mäkkosť odpadu, a tým odstraňuje problém so zápchou, a zostáva dlho v čreve, čo zvyšuje šance na využitie živín a dáva pocit sýtosti na dlhšie obdobie.
Konzumácia týchto potravín pomáha regulovať fázy trávenia, od žalúdka po vstrebávanie, pričom sa vyhýba problémom s trávením, predchádza plynatosti a chráni pred hnačkou.
Jeden z výskumníkov hovorí, že potraviny, ktoré obsahujú vlákninu, majú významnú úlohu pri uľahčovaní pohybu potravy v čreve, okrem ďalšej úlohy, ktorou je čistenie tráviaceho systému od toxínov, odpadu, odpadu a ťažko stráviteľných materiálov.
Potraviny bohaté na vlákninu sa nachádzajú vo väčšine ovocia, ako aj v zelenine a celozrnných výrobkoch, ako je celozrnná pšenica, celá ryža, celá kukurica, semená a orechy, fazuľa, fazuľa, šošovica a strukoviny všeobecne.

Kvapaliny

Čínska štúdia odporúča počas dňa piť veľa tekutín a vody; Pretože pôsobí na zlepšenie kvality trávenia, telo má neustálu potrebu tekutín, sú nevyhnutné pre vlákninu, ktorá potrebuje veľké množstvo vody, a preto je jedným zo základov procesu trávenia.
Jedenie tekutín zabraňuje zápche, čo je porucha tráviaceho systému, uľahčuje proces vylučovania a prispieva k vytvoreniu stále vlhkého prostredia, aby sa udržala potrebná hladina sekrécie slín, ako aj rýchlosť potrebná v žalúdku na reguláciu proces trávenia.
Štúdie sa líšili v dátumoch prijímania tekutín alebo vody vo všeobecnosti. Niektoré z nich uviedli, že tieto tekutiny je možné prijímať počas jedla alebo po jedle, aby pomohli tráveniu, či už ide o teplé nápoje ako čaj, aníz, senovku grécku, zázvor alebo iné, napr. akýsi príspevok k zavodneniu tráviaceho systému a ústnej dutiny.
Iné štúdie varujú pred príjmom tekutín počas jedla; Kde sa ukázalo, že tieto tekutiny znižujú koncentráciu tráviacich enzýmov produkovaných tráviacim systémom hneď, ako sa jedlo dostane do úst, a tiež znižujú prínos živín počas vstrebávania, a tieto štúdie odporúčajú jesť tekutiny aspoň 50 minút pred jedlom, resp. 90 minút po jedle alebo viac a varoval pred prijímaním týchto tekutín počas jedla.

pred spaním

Talianska štúdia varuje pred jedením jedla priamo pred spaním najmä u tých, ktorých pracovné podmienky nútia odkladať jedlo na návrat domov, a teda zjesť veľké jedlo a potom ísť spať, pričom ide o nezdravý zvyk.
Konzumácia týchto jedál pred spaním spôsobuje v tráviacom systéme vážny zmätok, pretože tieto obrovské množstvá tukov, škrobov a cukrov vedú k viacerým poruchám trávenia, okrem straty výhody hlbokého spánku.
Štúdia ukazuje, že všetky časti tela potrebujú počas spánku čas na odpočinok, na potrebnú údržbu a obnovu buniek a tkanív a v prípade jedenia pred spaním je tráviaci systém o túto nevyhnutnú dobu ochudobnený, čo spôsobuje záťažou, únavou a vyčerpaním, a teda neplní svoju funkciu naplno.
Štúdia odporúča jesť jedlo približne 2 až 3 hodiny pred spaním, aby sa predišlo hromadeniu cukru v krvi vo veľkých množstvách a vystaveniu sa veľkým rizikám, a aby tráviaci systém mal možnosť stráviť a potom odpočívať.

odpočívajte pri jedle 

Niektoré štúdie ukazujú, že jedenie v stoji je tiež nezdravý zvyk. Táto situácia predstavuje nepohodlie pre človeka a samotný tráviaci systém a je nútený rýchlo jesť, čo veľmi sťažuje proces trávenia.
Je lepšie sedieť a vychutnávať si jedlo prostredníctvom dobrého žuvania a vyhýbať sa pozeraniu televízie alebo sociálnych médií, ako aj nezaoberaniu sa telefónom a inými podobnými zariadeniami.
Je potrebné byť opatrný a pomalý v jedení jedla; Nechajte každú fázu trávenia prevziať svoju úlohu pri plnení svojej funkcie, ako sú ústa a sliny, a to pomôže vyhnúť sa problémom s trávením a zároveň jesť rozumné a nie veľké jedlá, získať kalórie, ktoré vyhovujú osobe, aby sa cítil pohodlne a energicky. a zabrániť ich hromadeniu vo vnútri tela vo forme škodlivých a zlých tukov.

Športovať

Cvičenie a športové aktivity vo veľkej miere prispievajú k posilneniu tráviaceho systému a k výraznému zlepšeniu jeho funkcií, pretože pomáhajú spaľovať nahromadené kalórie a poskytujú možnosť získať viac, okrem pohybu častí tráviaceho systému a napomáhajú k uľahčeniu priechodu. potravy v črevách a žalúdku.
Pohyb vo všeobecnosti zvyšuje rýchlosť trávenia a zvyšuje jeho kvalitu.Tieto aktivity chránia pred niektorými tráviacimi problémami, najmä zápchou, nakoľko skracujú dobu zotrvania potravy v hrubom čreve, a tým úplne nestrácajú vodu z odpadu, čo predstavuje prevenciu zápcha.
Cvičenia pôsobia na posilnenie prirodzených kontrakcií svalov tráviaceho systému, ktoré sú nevyhnutné pre pohyb potravy v trubiciach tohto systému, aby sa proces trávenia hladko dokončil.
Tráviaci systém potrebuje odpočinok; Aby sa obnovila jeho vitalita a aktivita, a obdobia spánku predstavujú pre toto zariadenie čas odpočinku, aby sa zvýšila jeho schopnosť pracovať efektívne a energicky. Výskumníci odporúčajú spať 6 až 8 hodín denne, pričom spánok musí byť pohodlný a hlboký, kým sa telesné orgány na druhý deň neupokojia a nenadobudnú opäť silu.

Zázvor a mäta

Nová americká štúdia naznačuje, že nehybnosť alebo dlhé sedenie po ťažkých a veľkých jedlách je jednou z chýb, ktoré robí veľké množstvo ľudí, a dôvodom je, že neexistuje príležitosť spáliť túto obrovskú energiu.
Štúdia tiež varovala pred nadmerným cvičením po jedle, pretože to spôsobuje určité tráviace ťažkosti a spôsobuje silné kontrakcie v dôsledku slabého množstva krvi, ktoré sa dostáva do tráviaceho systému, čo pomáha pri samotnom procese trávenia.
Jeden z výskumníkov hovorí, že je možné užívať výživové doplnky zastúpené v kapsuliach s mätovým olejom, pretože prispievajú k stimulácii a uľahčeniu procesu trávenia a liečia niektoré tráviace poruchy.
Ďalšia štúdia potvrdila, že konzumácia zázvoru pomáha riešiť problémy, ktoré ovplyvňujú tráviaci systém, pretože odstraňuje nadúvanie a lieči hnačku, ako aj predchádza prípadom podráždenia hrubého čreva a zabraňuje tráviacim ťažkostiam, pretože stimuluje produkciu potrebných enzýmov, čím zvyšuje efektivitu procesu trávenia v tele.
Štúdia ukazuje, že zázvor vo všeobecnosti výrazne zlepšuje kvalitu procesu trávenia, pretože hrá pomocnú úlohu pri prenose potravy po jej strávení v žalúdku do tenkého čreva tým, že zvyšuje pohyb kontrakcií žalúdočných stien, čo zase pomáha zvýšiť rýchlosť pohybu potravy do čreva a tiež uľahčuje proces vstrebávania.

Ako sa správaš k niekomu, kto ťa inteligentne ignoruje?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها