Ako stimulujeme tvorbu kolagénu v pokožke?

Ako stimulujeme tvorbu kolagénu v pokožke?

Kolagén je veľká bielkovina používaná pri tvorbe spojivového tkaniva, ktorá následne udržiava všetky ostatné tkanivá pohromade. Kolagén sa nachádza v kostiach, kĺboch, krvi, svaloch a chrupavkách. Kolagén je najdôležitejší proteín pre zdravú pokožku, pretože jej dodáva pružnosť a pevnosť. Kolagén tiež tvorí tretinu celkového množstva bielkovín v tele.

Podľa NDTV, ako starneme, naše procesy sa začínajú spomaľovať a to ovplyvňuje aj produkciu kolagénu, plus náš „moderný životný štýl“ potravín bohatých na cukor, znečistenie, fajčenie a nadmerné vystavovanie sa slnku, to všetko má škodlivý vplyv na produkciu kolagénu.

S ubúdajúcim kolagénom koža začína ochabovať a objavujú sa vrásky, kĺby sú stuhnuté a bolestivé a kosti sú krehkejšie.

Dôležité zdroje kolagénu

Odborníci odporúčajú nasledujúce kroky, aby ste si užili zdravú pokožku:
• Hlboký spánok na 7 až 9 hodín
• Cvičenie
• Vyhnite sa napätiu a stresu
• Prestať fajčiť

Odborníci odporúčajú jesť živočíšne bielkoviny bohaté na kolagén prirodzene spolu s rastlinnými potravinami, ktoré obsahujú množstvo dôležitých živín, a to nasledovne:
1. Aminokyseliny: Existuje 20 aminokyselín, ktoré tvoria všetky bielkoviny v našom tele, vrátane deviatich esenciálnych aminokyselín, ktoré si telo nevyrába a je potrebné ich získať prostredníctvom potravy, vrátane mäsa, hydiny, arašidov, tvarohu, sójových bielkovín, rýb a mliečnych výrobkov. Produkty.

2. Vitamín C: Vitamín C reguluje tvorbu kolagénu, navyše je silným antioxidantom a zohráva úlohu pri udržiavaní a podpore zdravej pokožky. Vitamín C sa nachádza v citrusových plodoch, papáje, zelenej listovej zelenine, paradajkách, bobuľovom ovocí, červenej a žltej paprike.

3. Zinok: Minerál potrebný v malých množstvách je dôležitou živinou pre tvorbu kolagénu. Podporuje produkciu, opravuje bunku a chráni ju pred poškodením. Taktiež aktivuje bielkoviny na tvorbu kolagénu. Medzi najlepšie zdroje zinku patria ustrice, mliečne výrobky, tekvicové semienka a kešu oriešky.

4. Mangán: Pomáha pri produkcii kolagénu aktiváciou enzýmov, ktoré podporujú produkciu aminokyselín, ako je prolín nachádzajúci sa v kolagéne. Mangán sa nachádza v malom množstve v potravinách, ako sú celozrnné výrobky, orechy, strukoviny, hnedá ryža, listová zelená zelenina a korenie.

5. Meď: Funguje tak, že aktivuje enzýmy potrebné na produkciu kolagénu. Tieto enzýmy tiež pomáhajú spájať kolagénové vlákna s inými vláknami, čím vytvárajú drôtenú kostru, ktorá podporuje tkanivo. Dobré zdroje medi sú celé zrná, fazuľa, orechy, mäkkýše, mäso z orgánov, listová zelenina a sušené slivky.

Kolagénové doplnky

Niektoré štúdie preukázali priaznivý vplyv niektorých kolagénových doplnkov na pohyb a kĺby u ľudí s artrózou a u športovcov. Výsledky štúdie publikovanej v časopise Nutrients v roku 2018 tiež zistili, že konzumácia kolagénového peptidu zlepšuje hydratáciu pokožky, pružnosť a vrásky v ľudskej pokožke.

Keďže výskumy a vedecké údaje v priebehu desaťročí dokazujú, že konzumácia živín v ich prirodzenej forme je oveľa prospešnejšia pre celkové zdravie ľudského tela, je v poriadku užívať kolagénové doplnky krátkodobo pod dohľadom odborníka, avšak so zásadou myslite na to, že nie sú absolútnou náhradou za zdravé vyvážené jedlo vyrobené z čerstvých surovín.