Aký je správny spôsob redukcie hmotnosti?

Často sa stáva, že držíme diétu, aby sme schudli, no nedosahujeme želané výsledky, čo nás frustruje, najmä preto, že niektoré diéty sa môžu vrátiť späť, teda môžu nášmu telu pridať niekoľko kilogramov, čo naznačuje, že asi je niečo zle!

Ruský odborník na výživu Dr. Alexej Kovalkov potvrdil, že existujú bezpečné pravidlá na chudnutie, ktoré treba dodržiavať, a dodal, že „predovšetkým musíme identifikovať akýkoľvek problém, s ktorým máme čo do činenia.“

V rozhovore pre Rádio „Sputnik“ dodal: „Ak hovoríme o obezite, čo je komplexné ochorenie, potom samotná diéta na redukciu hmotnosti nestačí, ale musí byť sprevádzaná serióznou liečbou. Ale aby ste sa zbavili nadváhy až do 10% telesnej hmotnosti, stačí dodržiavať určitú diétu.“

Zdôraznil, že „aby ste dosiahli želaný výsledok, musíte sa predovšetkým zdržať jedenia sladkostí, pričom vysvetlil: „Princíp diét spočíva v znížení hladiny inzulínu v krvi a nedovolení jej stúpať. Keď človek cvičí, jeho telo vylučuje hormón adrenalín na spaľovanie tukov a keď jedáva sladkosti, jeho telo produkuje hormón inzulín, ktorý pomáha ukladať tuk. To znamená, že našou úlohou je v tomto prípade čo najviac znížiť inzulín, výmenou za zvýšenie sekrécie hormónu adrenalínu. Preto je dôležité zdržať sa jedenia sladkostí.“

Ruský expert odporučil znížiť príjem akejkoľvek látky s obsahom cukru alebo sa dočasne zdržať jej konzumácie, ako sú zemiaky, biela ryža, chlieb všetkého druhu a ovocné šťavy. Zelenina, čerstvé šťavy a med môžu byť vylúčené z tohto pravidla s fyzickou aktivitou.

Povedal: „Človek sa musí veľa hýbať a chodiť aspoň päť kilometrov denne, a to v prvej etape stačí. Po mesiaci schudne 7-8 kg.“

Podľa neho prevláda názor, ktorý potvrdzuje, že kto sa chce zbaviť prebytočných kíl, mal by sa zdržať jedenia tukových látok. To je však nesprávny názor, pretože existujú veľmi účinné diéty, ktoré obsahujú vysoké percento tuku, no pomáhajú pri redukcii hmotnosti. Tiež zdržiavanie sa tukov môže viesť k vážnym zdravotným problémom, najmä u žien.

Dodal: „Keď sa žena rozhodne pre diétu na redukciu hmotnosti bez konzultácie s odborníkom a úplne sa zdrží konzumácie tukov alebo tukov živočíšneho pôvodu, dochádza k poruche vylučovania hormónov vrátane estrogénu a progesterónu, ktoré sú zodpovedný za menštruačný cyklus. Častým dôsledkom nesprávneho stravovania je preto menopauza, ktorú endokrinológ lieči hormónmi.“

Na záver dodal: "Existuje veľa diét, ktoré môžu pri dodržiavaní bez konzultácie s odborníkom spôsobiť tvorbu obličkových kameňov, zvýšenú kyselinu močovú a dokonca aj dnu."

Ďalšie témy:

Ako sa správaš k niekomu, kto ťa inteligentne ignoruje?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها