Ako zabrániť starnutiu svalov?

Odborníci varujú pred tým, aby ste chodili po schodoch doma alebo v akejkoľvek budove a spoliehali sa na výťahy v mladom veku, pretože to môže v skutočnosti urýchliť zhoršovanie stavu spojené so starnutím, čo vedie k fenoménu, ktorý sa dnes nazýva „nohy na jednom poschodí“.

Podľa britského denníka „Daily Mail“ tento výraz označuje progresívnu slabosť svalov nôh, ktorá sa často objavuje u ľudí, ktorí sa presťahovali do jednoposchodového alebo prízemného obydlia a žijú bez pravidelného stúpania po schodoch.

Týmto ľuďom chýba „nepretržitý, aktívny pohyb, ktorý posilňuje špecifické obavy z zrýchleného ústupu“ symptómov starnutia, hovorí doktorka Carolyn Greigová, špecialistka na muskuloskeletálnu geriatriu a zdravie z Birminghamskej univerzity.

Obmedzenie fyzického zhoršovania

„Lezenie po schodoch je veľmi dobrý spôsob, ako si udržať alebo zlepšiť svalový tonus,“ vysvetľuje Dr. Gregg. Ak je na rebríku veľký počet priečok, poskytuje to aj neúmyselné cvičenie.“

Ako veľmi domov priamo ovplyvňuje fyzické zhoršenie, bolo predmetom štúdie z roku 2018 v Japonsku, ktorá zahŕňala viac ako 6000 65 ľudí vo veku 3 rokov alebo starších, ktorí žili v jednoposchodovom dome dostupnom výťahom alebo v dome s vysokým schodiskom počas XNUMX rokov.

Zistenia publikované v BMC Geriatrics odhaľujú, že schody v domácnosti zrejme pomáhajú obmedziť fyzický úpadok súvisiaci s vekom.

Riešenie je vo fyzickej aktivite

Keď človek prestane vykonávať svoje obvyklé činnosti, stratí schopnosť ich vykonávať neskôr, hovorí Victoria Rendell, fyzikálna terapeutka v Devone, ktorá sa špecializuje na liečbu starších pacientov. Medzi staršími ľuďmi sa zvyčajne stáva, že zhoršovanie sa začalo už predtým, ako sa veľkosť ich nôh zmenšila na to, čo sa označuje ako „nohy s jedným poschodím“. Ale ak sa upustí od lezenia po schodoch a fyzická aktivita sa zreteľne zníži, situácia sa zhoršuje rýchlejším tempom.

„Samozrejme, že s pribúdajúcim vekom dochádza k istému ústupu, ale mnohé pohybové problémy sú spôsobené zlými pohybovými návykmi, ktoré sa vyvinú napríklad u ľudí, ktorí majú problém s chrbtom alebo ťažkým úrazom, no zlozvyky ostávajú aj po probléme. spôsobenie bolesti je vyriešené.“ .

„Namiesto riešenia základných problémov, ako je svalová stuhnutosť alebo slabosť, existuje mylná predstava, že je to dôsledok starnutia,“ vysvetľuje. Ale pravdou je, že tieto veci sa často dajú riešiť. Kľúčové je navštíviť lekára, ktorý môže pracovať na tom, čo funguje alebo nie, a udržiavať človeka čo najaktívnejšie.“

Krása chodenia hore a dole po schodoch je v tom, že zapájajú štyri hlavné svalové skupiny a udržujú hlavné kĺby silné.

Zatiaľ čo mnohí ľudia sa môžu odsťahovať zo svojich domovov a kúpiť si nové bungalovy alebo na prízemí, pretože sa obávajú pádu zo schodov, zníženie svalovej sily, ktoré môžu pocítiť v dôsledku nepoužívania schodov, môže spôsobiť pády s väčšou pravdepodobnosťou.

"Svalová sila je kľúčom k udržaniu rovnováhy a prevencii pádov," hovorí Dr. Gregg. Cvičenie, chodenie po schodoch namiesto výťahu a ďalšie aktivity, ktoré zlepšujú rovnováhu pri vstávaní zo stoličky, teda môžu znížiť pády, takže je dôležité, aby starší dospelí zostali aktívni.

Ďalšie témy: 

Ako sa správaš k niekomu, kto ťa inteligentne ignoruje?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها