Ak chcete zmeniť svoj deň k lepšiemu, postupujte podľa týchto tipov

Ak chcete zmeniť svoj deň k lepšiemu, postupujte podľa týchto tipov

Psychologické teórie podporujú myšlienku, že človek môže mať väčšiu kontrolu nad svojimi emóciami, než si myslí. Existujú tiež osvedčené stratégie, ktoré pomôžu človeku, aby sa každý deň prebúdzal šťastnejší, a to nasledovne:

1. Vďačnosť

Existuje výkonná technika zakorenená vo všímavosti a psychológii, ktorá dokáže zmeniť vašu rannú náladu: jednoducho začať deň chvíľou vďačnosti. Výskum ukázal, že vyjadrenie vďačnosti môže viesť k vyšším úrovniam pozitívnych emócií, ako je šťastie, pôžitok a dokonca aj láska.

Napríklad, keď človek ráno otvorí oči, môže nahradiť ponáhľanie sa v dnešnom zozname úloh alebo premýšľanie nad včerajšími problémami tým, že si nájde chvíľku na premýšľanie o niečom, za čo je vďačný. Môže to byť niečo také jednoduché ako teplé slnečné svetlo prúdiace cez okno alebo len začiatok ďalšieho dňa života. Tento malý akt uznania môže zmeniť vaše myslenie a nastaviť pozitívny tón dňa. Šťastie neprichádza samo od seba, je to zvyk, ktorý sa vytvára.

2. Praktizujte rannú meditáciu

Meditácia je základným kameňom praktík všímavosti, a to z dobrého dôvodu. Praktizovanie stíšenia mysle a prítomnosti môže mať hlboký vplyv na celkové zdravie. Začlenením len niekoľkých minút meditácie do svojej rannej rutiny sa vaša nálada môže dramaticky zlepšiť a môžete začať svoj deň s energiou a optimistom.

Ako raz povedal Jon Kabat-Zinn, slávny učiteľ všímavosti: „Všímavosť je spôsob, ako overiť seba a svoje skúsenosti. Meditácia nemusí byť zložitá. Len nájsť tiché miesto, zavrieť oči a potom sa päť minút sústrediť na dýchanie môže znamenať veľký rozdiel.

3. Prijmite dnešok taký, aký je

Uplatňovanie múdrosti prijatia a opustenia je o pochopení, že život je plný vzostupov a pádov, ale každý deň je nová príležitosť. Uplatňovanie tejto múdrosti ráno môže pomôcť prebúdzať sa šťastnejšie.Namiesto toho, aby ste sa zobúdzali so strachom alebo úzkosťou z toho, čo môže nový deň priniesť, môžete skúsiť vstávať s prijatím.

Inými slovami, akceptovať, že budú výzvy, ale aj príležitosti rásť a učiť sa. Môžete akceptovať, že veci nemusia ísť podľa plánu, ale to je v poriadku. To neznamená, že osoba je pasívna alebo submisívna. Je to o pristupovaní ku dňu s otvorenou mysľou a srdcom, pripravených prijať čokoľvek, čo príde do cesty.

4. Zapojte sa do duševného pohybu

Ráno by nemalo byť venované len ponáhľaniu sa s domácimi prácami a chystaním sa do práce. V skutočnosti to môže byť ideálny čas venovať sa vedomému pohybu. Všímavosť je o tom, že ste plne prítomní v prítomnom okamihu a aký lepší spôsob, ako to urobiť, ako pohybom tela? Môže to byť jemná joga, rýchla prechádzka v parku alebo dokonca nejaké jednoduché strečingové cvičenia doma.

Kľúčom je zamerať sa na to, čo telo cíti počas pohybu – snímanie činnosti svalov, srdcového tepu a prietoku dychu – čo môže zvýšiť pocity pohody a šťastia.

5. Prijmite štedrosť ducha

Jedným z najuspokojivejších spôsobov, ako začať deň, je prijať štedrosť ducha, čo je konkrétne o ponúkaní väčšej láskavosti, porozumenia a súcitu druhým. Prijatie štedrosti môže viesť k hlbokej osobnej transformácii a vyššej úrovni šťastia.

Ak človek urobí niečo pekné pre niekoho iného, ​​môže byť prekvapený, aký pozitívny vplyv to má na jeho náladu.

6. Vychutnajte si ranné jedlo

V našom uponáhľanom svete sa raňajky, žiaľ, stali zhonom pre mnohých, ktorí jedia pri kontrole e-mailov alebo sledovaní správ a sotva ochutnávajú, čo jedia. Ak si človek nájde čas vychutnať si ranné jedlo, výrazne mu to zlepší náladu a začne pokojný deň s pozitívnym a premysleným prístupom.

7. Pestujte si pozitívne myslenie

Kľúčom k tomu, aby ste sa každý deň prebúdzali šťastnejšie, je myseľ. Myšlienky majú silný vplyv na vašu náladu a celkový pohľad na život. Rozvíjať pozitívne myslenie po prebudení môže znamenať nahradenie prvej myšlienky dňa z negatívnej na pozitívnu.Namiesto premýšľania o všetkom strese, ktorý človeka čaká, sa môže sústrediť na príležitosti a možnosti, ktoré nový deň prináša.

8. Prijmite ticho

V dnešnej hlučnej a rušnej dobe sa tichu často vyhýbame. Rána sú plné správ, hudby, podcastov alebo neustálych myšlienok o nadchádzajúcom dni. Objatie ticha môže človeka urobiť šťastnejším, pretože ho učí plnému uvedomeniu si hodnoty okamihu, ktorý v danom okamihu prežíva.

Odborníci na psychológiu radia, že namiesto toho, aby človek po prebudení okamžite siahol po telefóne alebo zapol televízor, môže skúsiť niekoľko minút ticho sedieť. Ticho poskytuje príležitosť spojiť sa s vnútorným ja, meditovať a žiť jednoducho. Pomáha začať deň z pokoja a pokoja, nie zo stresu a zhonu.

Horoskop lásky Kozorožec na rok 2024