Shujšajte brez odvzema

Shujšajte brez odvzema

Testenine, krompir, pica in pite so za mnoge priljubljena hrana zaradi njihovega okusa, vendar niso najbolj zdrave, ker vsebujejo visok odstotek ogljikovih hidratov, niso najboljša možnost, še posebej za tiste, ki želijo shujšati in izgubiti nekaj kilogramov maščobe.

Strokovnjak za prehrano Elie Precher pa je poudaril, da je uživanje zdravih ogljikovih hidratov v zmernih količinah »življenjskega pomena za optimalno delovanje telesa.« Namesto da bi nas prikrajšali za uživanje teh živil, jih lahko nekoliko prilagodimo, da bodo bolj zdrava.

Dodal je, da bi se morali namesto popolnega izločanja ogljikovih hidratov iz jedi osredotočiti na izbiro ogljikovih hidratov, ki zagotavljajo večjo dozo vlaknin, vitaminov in mineralov, piše v poročilu, ki ga je objavil britanski The Sun.

V tem kontekstu je predlagal vrsto načinov za preoblikovanje naših najljubših jedi, kot so testenine in pice, ki vsebujejo ogljikove hidrate, v bolj zdrave jedi.

zamenjajte belo pšenico

Začenši s testeninami ali testeninami, lahko osnovne testeninske jedi naredijo družino zdrav obrok, tako da se vam na primer ni treba bati fettuccina.

Nutricionisti priporočajo, da bele testenine zamenjate z različnimi polnozrnatimi, saj boste tako dobili črevesju ljubeče vlaknine.

Ali pa se odločite za testenine na osnovi čičerike ali rdeče leče za več vlaknin in beljakovin, zaradi katerih se hitreje počutite siti in je zato manj verjetno, da boste prenajedli.

lažja omaka

Kar zadeva omake, je Elle namesto težke kremaste omake za testenine, ki lahko doda dodatne kalorije in visoko vsebnost maščob, predlagala, da se odločite za domačo paradižnikovo omako.

Vsebujejo veliko antioksidanta likopena, ki mu lahko dodamo pest ovenele špinače, da povečamo železo, vitamin K in magnezij.

cela zrna

Kar zadeva pico, obstaja več načinov, kako jo spremeniti v zdrav obrok, namesto rafiniranega belega testa pa je nutricionist predlagal raje polnozrnato skorjo.

Uporabite lahko tudi lažje sire, dodajte pa več zelenjave, kot so gobe, sladka koruza in olive.

Opozoril je tudi na potrebo po poznavanju velikosti porcij, da namesto, da bi sami pojedli celo pico, jo lahko delite s prijateljem ob solatni jedi, tako da imate le polovico pice.