Najhujša živila, ki vplivajo na zdravje srca

Najhujša živila, ki vplivajo na zdravje srca

Prehrana velja za izjemno pomemben dejavnik pri zdravju srca, saj je večina srčnih bolezni in visok krvni tlak posledica hrane, ki jo človek zaužije, in načina prehranjevanja, bodisi z veliko hrane bodisi s številnimi ali redkimi obroki čez dan.

Po poročilu, ki ga je objavila spletna stran Health Digest in si ga je ogledal Al Arabiya.net, zdravniki in zdravstveni strokovnjaki govorijo o treh prehranjevalnih navadah, ki so absolutno najslabše za zdravje srca, in ljudi pozivajo, naj se jim izogibajo.

Tamar Samuels, nutricionistka in soustanoviteljica Collina Health, je opozorila, da se znanost o prehranjevanju, ki je zdravo za srce, razvija. Dodala je: »Na primer, dokazano je, da nasičene maščobe zvišujejo LDL holesterol, ki je slab holesterol, povezan s povečanim tveganjem za bolezni srca. "To je pripeljalo do priporočil za omejitev nasičenih maščob kot del prehrane, ki je zdrava za srce."

Nedavne raziskave kažejo, da vse nasičene maščobe ne povečajo neposredno tveganja za bolezni srca, zato je pomembno, da razmislite o viru nasičenih maščob in celotnem prehranskem vzorcu, preden odstranite ali zmanjšate količino teh živil.

Samuels je posebej opozoril na polnomastne mlečne izdelke, temno čokolado in nepredelano meso, za katere se zdi, da niso povezani s povečanim tveganjem za bolezni srca.

Samuels pravi, da je pomembno, da se osredotočite na svojo splošno prehrano in življenjski slog, saj ima vse od vaše genetske nagnjenosti do dolgoročnega življenjskega sloga in prehranjevalnih navad.

Vendar pa obstajajo tri prehranjevalne navade, ki bi se jim moral človek izogibati, ko gre za zdravje srca.

Prvič: prehranjevanje brez skrbiStrokovnjaki govorijo o nujnosti »duševne budnosti« med prehranjevanjem, ta pazljivost pomaga pri uživanju v hrani in preprečevanju želodčnih težav, poleg tega pa skrbi za dobro zdravje srca.

Tamar Samuels je priporočila omejitev števila motenj med jedjo in poslušanje signalov lakote in sitosti vašega telesa. Strokovnjak je dodal: "To vam pomaga bolj uživati ​​v hrani in omejuje prenajedanje. Ali ste vedeli, da potrebujete približno 20 minut, da vaši možgani sporočijo, da je vaš želodec poln?" "Ko med jedjo sedite pred televizijo ali gledate v telefon, si ponavadi ne pustite dovolj časa, da bi ti signali opravili svoje delo, in se na koncu prenajedate."

Strokovnjaki pravijo, da če uživate v času obroka pred televizijo, je drugi nasvet ta, da na krožnik servirate majhne porcije hrane in med žvečenjem odložite vilice. Včasih vidite že polne vilice, ki čakajo, da pridejo na vrsto zaradi vaših ust lahko nezavedno pogoltnete hrano. Znanstveniki kronično prenajedanje povezujejo z debelostjo, boleznimi srca, možgansko kapjo in sladkorno boleznijo.

Drugič: preskakovanje obrokov Ni dobra ideja za srce. Obroke izpuščamo iz več razlogov, vključno s prezaposlenostjo, občutkom krivde zaradi okusne hrane, ki smo jo sinoči pojedli, in včasih preprosto zaradi pozabljivosti.

Po mnenju Samuelsa izpuščanje glavnih obrokov ni dobra ideja, saj to vodi v lakoto in željo po sladkarijah in visokokaloričnih obrokih. Postavite si cilj, da boste vsake tri do štiri ure pojedli uravnotežen obrok ali prigrizek, da uravnotežite svojo željo.

Tretjič: Uživanje obrokov pozno zvečerTa navada lahko vpliva tudi na vaše srce, uživanje prigrizkov s sladkorjem in visokokalorične hrane pa lahko prispeva k visoki ravni holesterola v krvi, srčnim boleznim, možganski kapi, debelosti, sladkorni bolezni in kariesu.

Ljubezenski horoskop za ribe za leto 2024