Deset najboljših živil na svetu

Izrazi, kot so živila, bogata s hranili, bogata s hranili ali hrana z visoko vsebnostjo hranil, se nanašajo na minuto Nanaša se na število koristnih hranil v posameznem živilskem izdelku v sorazmerju z njegovo energijsko vsebnostjo ali težo z majhno količino škodljivih hranil v njem, glede na spletno mesto Boldsky.

Svetovna zdravstvena organizacija razvršča živila in živila glede na njihovo prehransko sestavo.. Obstajajo živila, ki so bogata s hranili, a so relativno nizko kalorična, druga pa so bogata s hranili in vsebujejo vitamine, minerale, zapletene ogljikove hidrate, vitke beljakovine in zdrave maščobe. Primeri hrane, bogate s hranili, vključujejo sadje, zelenjavo, polnozrnate žitarice, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščobe, morske sadeže, pusto meso, jajca, grah, fižol in oreščke.

Nekatera živila vsebujejo zelo bogata hranila, pa tudi različne vitamine in minerale. Zanj je značilna tudi gostota hranilnih snovi na višji ravni kot njegovi kolegi. A čeprav so ta živila med živili z najbolj hranljivimi snovmi na planetu, se človek ne bi smel zanašati samo nanje brez preostalih hranil, ki telesu zagotavljajo ostale elemente, ki jih človeško telo potrebuje. Namesto tega mora v svojih obrokih jesti raznovrstno hrano, da zagotovi raznolik prehranski profil in se izogne ​​pomanjkanju hranil, kar pomeni, da mora uravnotežen obrok vključevati živila iz petih skupin živil, in sicer: ogljikove hidrate, beljakovine, maščobe, vitamini in minerali.

Top 10 živil, ki vsebujejo železo

Obstaja le omejeno število kalorij ali hrane, ki jo lahko oseba zaužije na dan. Zato strokovnjaki menijo, da je pametno to kalorijsko kvoto napolniti z veliko živil, bogatih s hranili, da bi zadostili prehranskim potrebam telesa.

Glede na spletno mesto Boldsky je na spodnjem seznamu nekaj živil, ki so bogata s hranili in so lahko del vaše dnevne prehrane:

1. Losos in sardele

Ribe na splošno veljajo za hranljive. Toda tako kot vsa zelenjava je tudi tu razlika v koristih glede na vrsto rib. Losos je izjemno bogat z omega-3 maščobnimi kislinami, magnezijem, kalijem, selenom in vitamini B, ki pomagajo zaščititi telo pred resnimi boleznimi, kot sta na primer srčna in Alzheimerjeva bolezen.

2. Česen

Česen je znan po svoji vsestranskosti in prednostih, zaradi katerih je del večine jedi. Česen je bogat z vitaminom C, nekaterimi vitamini B, kalcijem, kalijem, bakrom, manganom in selenom. Vsebuje tudi žveplove spojine. Več znanstvenih študij je pokazalo, da redno uživanje česna lahko zniža krvni tlak, zmanjša slab holesterol (LDL) in poveča HDL (dober) holesterol ter prepreči raka na debelem črevesu in želodcu. Surovi česen deluje tudi protibakterijsko in protiglivično.

3. Brokoli in cvetača

šteje kot Zbirka Zelenjava, vključno z brokolijem, cvetačo in zeljem, je dober vir fitohranil in je bogata s folno kislino, vitamini C, E in K ter vlakninami.

Brokoli in cvetača pomagata pri zmanjševanju vnetja in zmanjšanju tveganja za raka, skupaj s svojimi protirakavi, antibakterijskimi in protivirusnimi učinki.

Hrana, ki jo ima vaša koža rada, jo naredi lepo

4. Listnata zelenjava

Temnolistna zelena zelenjava vsebuje dobre količine vitaminov A, C in K, magnezija in kalcija. Bogata je tudi z železom in prehranskimi vlakninami ter ima nizek glikemični indeks, poleg tega je zelo bogata s fitokemikalijami in flavonoidi b-karotena.

Številne študije kažejo, da listnate zelenice ščitijo pred srčno-žilnimi boleznimi in rakom. Njegovi antioksidanti pomagajo zmanjšati oksidativne poškodbe celic in tako pomagajo v boju proti staranju. Vitamin A spodbuja zdravje oči.

5. Chia semena

Chia semena so skladišče beljakovin in popoln vir aminokislin, ogljikovih hidratov, vlaknin, kalcija in antioksidantov. Nekatere študije so pokazale, da je redno uživanje chia semen povezano z izboljšanim zdravjem srca. Prav tako so odlična alternativa mlečnim izdelkom, saj so bogati s kalcijem. Chia semena pomagajo zajeziti dvig ravni sladkorja v krvi.

6. Crni grah

Kravji grah so stročnice, ki vsebujejo veliko beljakovin, vlaknin in dobre količine železa, magnezija, fosforja, kalcija in cinka. Kravji grah zagotavlja veliko količino hranil, ki so koristne za zdravje kosti in prožnost sklepov. Kalcij, magnezij in fosfor pomagajo naravno uravnavati krvni tlak, medtem ko visoka vsebnost vlaknin preprečuje skoke inzulina, uravnava raven sladkorja v krvi in ​​izboljšuje zdravje črevesja.

7. Mandlji

Zaužijte 8-10 namočenih mandljev na dan, da dobite beljakovine, vlaknine, vitamin E, kalcij, baker, magnezij, riboflavin, železo, kalij, selen, cink, vitamine B, niacin, tiamin in folate.

Namakanje mandljev je najboljši način za doseganje največjih koristi, ki vključujejo krepitev mišic in kosti ter zniževanje slabega holesterola. Mandlji prav tako pomagajo zmanjšati občutek depresije in stresa ter ščitijo celice pred poškodbami.

8. Arašidi

Znano je, da so arašidi dober vir zdravih maščob, beljakovin in vlaknin. Vsebuje veliko kalija, fosforja, magnezija in vitaminov B. Čeprav je visoko kalorična, so arašidi bogati s hranili in imajo malo ogljikovih hidratov. Strokovnjaki priporočajo, da ženske med nosečnostjo uživajo arašide, ker so bogati z biotinom. Arašidi skupaj z antioksidanti zagotavljajo zdrava hranila za srce in ožilje.

Nekatere študije kažejo, da arašidi pomagajo zmanjšati tveganje za nastanek žolčnih kamnov. Redno uživanje arašidov pomaga zniževati holesterol.

9. Oreh

Orehi vsebujejo kalcij, železo, beljakovine, kalij, magnezij in omega-3 maščobne kisline. Rezultati raziskav kažejo, da poleg preprečevanja krvnih strdkov pomaga zmanjšati vnetje, ki povzroča srčne napade. Redno uživanje orehov v zmernih količinah prispeva k zniževanju slabega holesterola LDL.

Spodbuja dobre bakterije v črevesju poleg prednosti izboljšanja obvladovanja ravni sladkorja v krvi. Ščiti tudi pred nekaterimi vrstami raka

10. Jogurt

Jogurt je dober vir kalcija in beljakovin, vsebuje pa tudi žive probiotične bakterije. Te "dobre bakterije" lahko zaščitijo telo pred drugimi, bolj škodljivimi bakterijami. Vse zdravje se začne v črevesju, dodajanje fermentirane hrane in svežega domačega jogurta pa je pomemben način za vnašanje dobrih živih bakterij v svoje telo. Strokovnjaki se strinjajo, da dobro delujoče črevesje vodi k rednemu izločanju toksinov iz telesa, obenem pa dobre bakterije krepijo delovanje imunskega sistema.