Najpomembnejša živila, ki vam med postom zagotavljajo energijo

Najpomembnejša živila, ki vam med postom zagotavljajo energijo

Strokovnjaki za prehrano poudarjajo, da so živila, bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati in beljakovinami, najboljša izbira za energijo čez dan, saj je cilj ohraniti stabilen krvni sladkor in se izogniti tistim ekstremnim visokim in padcem, zaradi katerih se človek počuti lačnega in izčrpanega. Zato je mogoče vztrajati pri uživanju teh močnih živil, ki telo oskrbujejo z energijo skozi ves dan, piše na spletni strani Eat This Not That.

1. Losos

Nutricionistka Rima Kleiner priporoča uživanje lososa, ki velja za eno najljubših živil za povečanje energije, saj je bogat s hranili in prispeva k številnim pozitivnim koristim za zdravje, vključno z ravnjo energije, zahvaljujoč vitaminom B, zlasti B12, ki lahko pomaga povečati raven energije.Energija in naravni boj proti utrujenosti, poleg tega je losos eden redkih naravnih virov vitamina D, ki lahko pomaga pri boju proti utrujenosti, zaradi česar se počutite bolj energični.

2. Rjavi riž

Nutricionistka Frieda Hargo pravi, da je rjavi riž, ki je vsestranska sestavina, odlično živilo, če človek trpi zaradi pomanjkanja energije, saj je bogat z manganom, mineralom, ki telesu pomaga pri proizvodnji energije iz ogljikovih hidratov in beljakovin, ki jih zaužije. , zaradi česar je poln energije dlje časa.

3. Avokado

Nutricionistka Helisi Amer priporoča uživanje avokada, ker je poln vlaknin in zdravih maščob, oboje pa se prebavlja počasneje kot enostavni ogljikovi hidrati in zagotavlja trajnejšo energijo.

4. Špinača

Dr. Hargo je navedel, da je špinača bogata z železom in je nujna, če človek hrepeni po povečanju energije, saj lahko pomanjkanje železa v telesu zmanjša dotok kisika v možgane, zaradi česar se človek počuti utrujeno in da bi se izognili slabi energiji, jedem dodajte nekaj špinače ali pa lahko Sestavina sadnega smutija.

5. Fižol in fižol

Nutricionistka Ashvini Mashru priporoča fava fižol in posušen fižol, ker vsebujeta veliko vlaknin, ki stabilizirajo krvni sladkor. Pravi: Visok inzulinski odziv na živila lahko vodi do nizkega krvnega sladkorja, to znižanje povzroči utrujenost in izgubo energije, "Topne vlaknine podaljšajo čas prehoda v črevesju, s čimer skrajšajo čas prebave in absorpcije ter povzročijo občutek polnosti za daljše obdobje."

6. Leča

In profesorica Diana Coy Castellanos meni, da je eden od pogostih vzrokov utrujenosti, povezane s prehrano, anemija zaradi pomanjkanja železa, da je železo pomembno za tvorbo rdečih krvnih celic, ki prenašajo kisik po telesu, železo pa tudi pomaga telesu pri proizvodnji energije, če ni dovolj Zaradi železa se človek verjetno počuti utrujen in letargičen.

7. Jajca

"Jajca, zlasti cela jajca vključno z rumenjakom, so najboljša možnost za hrano, ki zagotavlja energijo," pravi dr. Courtney Ferreira, registrirana dietetičarka. Uživanje kuhanega jajca daje trajno energijo, beljakovine in zdrave maščobe v jajcih pa pomagajo ohranjati stabilne ravni krvnega sladkorja.

8. sladki krompir

Dr. Amer omenja sladki krompir, ker je »eno izmed živil, ki dajejo trajno energijo, saj vsebujejo vlaknine in kompleksne ogljikove hidrate ter vitamina A in C, ki krepita tudi imunost«.

9. Mandlji in orehi

Mandlji dajejo energijo, saj so polni beljakovin, vlaknin in za srce zdravih maščob ter dajejo občutek sitosti, ker so bogati z minerali in vitamini, kot so mangan, baker, riboflavin in magnezij, ki podpirajo energijo. proizvodnje,« pravi Jane Flachbart, strokovnjakinja za prehrano.

Medtem ko nutricionistka Lauren Manganiello svetuje uživanje orehov, saj gre za eno izmed vrst oreščkov, bogatih z »omega-3 maščobnimi kislinami, ki dajejo občutek sitosti in hkrati aktivnosti«.

10. Humus

Dr. Chelsea Elkin, strokovnjakinja za prehrano, poudarja, da uživanje »pol skodelice čičerike daje telesu 15 gramov beljakovin, skupaj z enkrat nenasičenimi maščobami, ki so pomembne za zdravje srca. Čičeriko lahko dodamo solati, po praženju pa lahko nadomestimo popečene drobtine za večjo koristnost in hrustljavost.”

11. Tuna in polnozrnati krekerji

»Čeprav je pomembno jesti preproste, lahko prebavljive ogljikove hidrate, jih bo morda treba dopolniti z malo beljakovin in maščob, kar bo preprečilo prehiter padec krvnega sladkorja,« pravi nutricionistka Rebecca Lewis.

12. Skuta

"Ena skodelica skute vsebuje 25 gramov beljakovin in študija, objavljena v reviji Appetite, kaže, da so nasitni učinki skute podobni nasičnim učinkom jajc," pravi dr. Elkin.

13. Grški jogurt

Dr. Elkin dodaja, da grški jogurt daje energijo, saj vsebuje 18 gramov beljakovin na 6-unčno porcijo, pri čemer ugotavlja, da je dodatek svežega sadja na vrh in žlica sesekljanih mandljev odličen prigrizek in prigrizek, poleg tega pa zagotavlja kalcij, ki pomaga krepi kosti..

14. Žitarice z veliko vlakninami in mlekom

Dr. Andy de Santis pojasnjuje, da ko žita, bogata z vlakninami, kot so žitni otrobi, kombiniramo z beljakovinami, kot je mleko, pridobimo trajnostno energijo, »ker vsebujejo prehranske vlaknine in ogljikove hidrate, ki se počasi prebavijo in dajejo občutek sitosti. za daljše obdobje ob zagotavljanju potreb, »potrebnih za duha in telo«.

15. Polnozrnati kruh z rikoto

Poleg tega nutricionistka Judy Bird ponuja še eno možnost, ki združuje beljakovine in vlaknine, da postanete siti za daljše obdobje, to je uživanje polnozrnatega kruha, prekritega s sirom ricotta in marmelado ali narezanega sadja, pri čemer ugotavlja, da »pol skodelice rikota vsebuje 14 gramov beljakovin. Vlaknine iz polnozrnatega kruha so tudi nasitne in sitosti ter ohranjajo stabilen krvni sladkor.«

16. Sir in jabolko

Kar zadeva nutricionistko Michelle Stewart, meni, da je mešanico beljakovin mogoče dobiti iz sira, vlaknin in ogljikovih hidratov iz jabolk, z možnostjo dodajanja več sadja, zelenjave, celih zrn, oreščkov in semen, ki telesu zagotavljajo potrebe po vitaminih, minerali, fitonutrienti in vlaknine.

17. Riževa torta z narezanim puranom

Dr. Stewart tudi predlaga kombiniranje beljakovin z ogljikovimi hidrati za ohranjanje energije čez dan, tako da jedo pecivo iz rjavega riža s puranom.

18. Lubenica in melona

Kar zadeva sadje, dr. Manganiello priporoča uživanje "lubenice in melone, ker vsebujeta visok odstotek vode (približno 90%), kar lahko pomaga, da dlje časa ne boste žejni, kar zmanjša utrujenost in izčrpanost."

19. Banana

»Banane so odlične, če človek potrebuje dvig energije, saj so sestavljene iz treh različnih vrst sladkorja (fruktoze, glukoze in saharoze), ki se različno hitro absorbirajo v kri, kar pomeni, da bo človek hitro dobil povečati energijo in kasneje ne bo trpeti zaradi utrujenosti," pravi dr. Hargo. Nizka energija, ker bo saharoza ohranila raven krvi enakomerno."

20. Temna čokolada

Dr. Elkin zaključi nasvet z besedami, da lahko uživate čokolado, da dobite dovolj energije čez dan, pod pogojem, da "izberete temno čokolado z vsebnostjo kakava 75% ali več, saj to kaže na večjo količino flavanolov."

Horoskopske napovedi Maguya Faraha za leto 2023