Kako se alge štejejo za prehransko dopolnilo?

Kako se alge štejejo za prehransko dopolnilo?

V zadnjem času je postalo priljubljeno trgovanje s superživili zaradi njihovih zdravstvenih koristi, vključno s »spirulino«, ki je vrsta alge, ki raste v sladki ali slani vodi. Na voljo je kot prehransko dopolnilo v obliki tablet ali prahu. Spirulina se uporablja zaradi njenih koristi za zdravje, saj je bogata s hranili in ima antioksidativne lastnosti za zaščito pred različnimi boleznimi, poroča Healthline.

Spirulina je med najbolj priljubljenimi prehranskimi dopolnili na svetu. Spirulina ni rastlina, ampak vrsta alge, ki je sestavljena iz cianobakterij, njeni dodatki pa so temno zelene barve. Tukaj je 10 znanstvenih dokazov o uporabi in koristih spiruline za zdravje:

1. Bogata s hranili

Spirulina spada v družino enoceličnih mikrobov, ki jih pogosto imenujemo modrozelene alge. Tako kot rastline lahko cianobakterije proizvajajo energijo iz sončne svetlobe s postopkom, imenovanim fotosinteza.

Mikroalga spirulina je polna hranilnih snovi Ena žlica ali 7 g posušene spiruline v prahu vsebuje:

• Beljakovine: 4 gram

• Tiamin: 14 % priporočene dnevne vrednosti

• Riboflavin: 20 % priporočene dnevne vrednosti

• Niacin: 6 % dnevne vrednosti

• Baker: 47 % dnevne vrednosti

• Železo: 11 % dnevne vrednosti

Vsebuje tudi dostojne količine magnezija, kalija in mangana. In enaka količina vsebuje le 20 kalorij in manj kot 2 grama ogljikovih hidratov.

Spirulina zagotavlja tudi majhno količino maščobe - približno 1 gram na žlico. (7 g) – Vključuje omega-6 in omega-3 maščobne kisline v razmerju približno 1.5-1.0. Kakovost beljakovin v spirulini je odlična in zagotavlja vse esencialne aminokisline, ki jih potrebuje človeško telo.

2. Antioksidativne in protivnetne lastnosti

Oksidativne poškodbe lahko poškodujejo telesne celice in vodijo do kroničnega vnetja, ki prispeva k raku in drugim boleznim. Spirulina je neverjeten vir antioksidantov. Glavna aktivna sestavina fikocianina se imenuje fikocianin in je antioksidant, ki daje spirulini edinstveno modro barvo. Fikocianin se lahko bori proti prostim radikalom in zavira nastajanje molekul, ki spodbujajo vnetje, kar zagotavlja izjemne antioksidativne in protivnetne učinke.

3. Nižje ravni holesterola

Več dejavnikov tveganja je povezanih s povečanim tveganjem za bolezni srca. Kot se je izkazalo, ima spirulina pozitiven učinek na številne od teh dejavnikov. Na primer, lahko zniža skupni holesterol, LDL holesterol in trigliceride, hkrati pa poveča HDL (dober) holesterol.

Študija iz leta 2014 pri ljudeh z visokim holesterolom je pokazala, da je 1 gram spiruline na dan znižal trigliceride za 16.3 % in znižal LDL holesterol za 10.1 %.

4. Preprečevanje škodljive oksidacije holesterola

Maščobne strukture v človeškem telesu so dovzetne za oksidativne poškodbe, poznane tudi kot lipidna peroksidacija, in so glavno gonilo številnih resnih bolezni. Na primer, eden glavnih korakov v razvoju bolezni srca je oksidacija holesterola LDL.

Zanimivo je, da je več študij pokazalo, da so lahko antioksidanti v spirulini še posebej učinkoviti pri zmanjševanju peroksidacije lipidov.

Pravzaprav je ena majhna študija pokazala, da je dodatek spiruline lahko zmanjšal peroksidacijo lipidov, ki jih povzroča vadba, vnetje in poškodbe mišic pri 17 igralcih ragbija.

5. Protitumorske lastnosti

Čeprav je potrebnih več študij, nekateri dokazi kažejo, da ima spirulina lastnosti proti raku.

Raziskave na živalih kažejo, da lahko zmanjša pojavnost raka in velikost tumorja.

6. Znižanje krvnega tlaka

Visok krvni tlak povzroča številna resna stanja, vključno s srčnim infarktom, možgansko kapjo in kronično boleznijo ledvic. Znanstveni pregled, ki je vključeval pet študij, je pokazal, da lahko jemanje 1-8 gramov spiruline dnevno znatno zniža sistolični in diastolični krvni tlak, zlasti pri ljudeh z visokim krvnim tlakom.

To zmanjšanje naj bi bilo posledica povečane proizvodnje dušikovega oksida, signalne molekule, ki pomaga pri sprostitvi in ​​širjenju krvnih žil.

7. Izboljšajte simptome alergijskega rinitisa

Za alergijski rinitis je značilno vnetje nosnih poti. Sprožijo ga alergeni iz okolja, kot so cvetni prah, živalska dlaka ali celo pšenični prah. Spirulina je priljubljeno alternativno zdravilo za simptome alergijskega rinitisa in obstajajo dokazi, da je lahko učinkovita.

8. Učinkovit proti slabokrvnosti

Anemija je stanje, za katero je značilna nizka raven hemoglobina ali rdečih krvničk v krvi zaradi več možnih vzrokov, vključno s pomanjkanjem hranil, genetskimi motnjami in kroničnim vnetjem, med drugim.

V študiji iz leta 2011, v kateri je sodelovalo 40 starejših odraslih z anamnezo anemije, so dodatki spiruline povečali vsebnost hemoglobina v rdečih krvnih celicah in izboljšali delovanje imunskega sistema.

9. Povečajte mišično moč

Oksidativna škoda zaradi vadbe močno prispeva k utrujenosti mišic. Nekatera rastlinska živila vsebujejo antioksidativne lastnosti, ki lahko pomagajo športnikom in fizično aktivnim posameznikom zmanjšati to škodo. Zdi se, da je tudi spirulina koristna, saj nekatere študije kažejo na izboljšano mišično moč in vzdržljivost.

10. Uravnavanje ravni sladkorja v krvi

Več študij na živalih kaže, da lahko spirulina pomaga znižati raven sladkorja v krvi. Obstaja tudi nekaj dokazov, da lahko spirulina podpira zdravo raven sladkorja v krvi pri ljudeh.

Glede na znanstveni pregled osmih študij lahko dodatek spiruline v odmerkih 0.8-8 gramov na dan znatno zniža raven krvnega sladkorja na tešče pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2.

Pomembna opozorila

Zdravniki ne priporočajo uporabe teh dodatkov za spirulino:

• otroci

• Med nosečnostjo in dojenjem

• Ljudje z avtoimunskimi boleznimi

• Ljudje, ki so predvideni za operacijo v dveh tednih

• Vsi, ki uporabljajo zdravila, ki vplivajo na imunski sistem, strjevanje krvi ali krvni sladkor

• Vsi, ki uporabljajo česen ali druga naravna zdravila za strjevanje krvi ali raven glukoze.

Horoskopske napovedi Maguya Faraha za leto 2023