Pet nasvetov za hujšanje v ramazanu

V ramadanu si prizadevamo za večjo nagrado in se približati Bogu, ne pa za večjo telesno težo In kako lahko ohranimo svoje prehransko ravnovesje kljub dolgim ​​uram posta, ne da bi prenajedli po zajtrku.

Moraš zaliti

Zaužitje zadostne količine tekočine bo poskrbelo, da bo vaše telo med postenjem hidrirano, poleg tega pa vam bo omogočilo nadzor nad močno željo po sladkorju po zajtrku. Strokovnjaki za prehrano svetujejo, da popijete 8 kozarcev vode na dan, in sicer: 2 z zajtrkom, 4 med iftarjem in suhurjem in 2 ob suhurju. Upoštevati je treba, da kofeinske pijače ne štejejo v skupne skodelice vode, ki jih je treba zaužiti. Te napitke je bolje nadomestiti z zeliščnimi čaji, ki pospešujejo prebavo.

Začnite zajtrk z zmenkom

Strokovnjaki za prehrano svetujejo, da zajtrk začnete z datlji, saj je zaužitje enega datljevega zrna dovolj, da zadovoljite svoje potrebe po sladkorju. Nato lahko pojeste manjšo skledo juhe, ki vsebuje zelenjavo ali lečo, pri čemer je bolje, da se izogibate juham, ki vsebujejo smetano. Nato lahko pojeste solatno posodo z dodanim olivnim oljem. In poskušajte se čim bolj izogibati predjedi, zlasti bogatim z ogljikovimi hidrati. V tem času si lahko pred obrokom, ki ne sme vsebovati veliko pomfrita, vzamete odmor, bodisi z malo hoje, bodisi opravite molitev, poskusite biti uravnoteženi in vsebovati ogljikove hidrate in beljakovine v majhnih količinah.

Suhoor, saj je v Suhoorju blagoslov

Vedeti morate, da se boste, če ne boste zaužili suhorskega obroka, ob zajtrku naslednji dan počutili lačni in zato požrešni. In pri izbiri obroka za Suhoor pazite, da ne vsebuje veliko soli, da naslednji dan ne boste žejni. Vsebovati mora tudi zapletene ogljikove hidrate, kot je polnozrnat kruh, namesto kruha iz bele moke. Vsebovati mora tudi beljakovine, na primer sir ali jajca. Ta kombinacija bo poskrbela, da bo raven glukoze v krvi uravnotežena, s čimer se boste izognili občutku lakote med naslednjim dnevnim postom.

Ne v prostem teku

Med ramazanom morate vzdrževati raven aktivnosti, vendar se izogibajte dolgotrajnemu izpostavljanju soncu. In ne pozabite, da se bo stopnja pekočega v vašem telesu povečala, ko je želodec prazen. Po zajtrku poskusite narediti nekaj vadbe 30 minut.

Izogibajte se sladkorjem

Mnogi ljudje med ramazanom zaužijejo veliko sladkorja in sladkarij, kar povzroči povečanje telesne mase. Toda v tem svetem mesecu poskusite jesti na primer sladkorje v obliki svežega sadja, suhega sadja in medu in do konca meseca boste občutili veliko razliko.