Načini, kako ostati zdravi v ramazanu

Načini, kako ostati zdravi v ramazanu

Z začetkom ramazana je postec zmeden glede tega, kaj jesti pri iftarskih in suhorskih mizah, še posebej pri iskanju zdravih možnosti.

Dr. Magdi Nazih, vodja Znanstvene fundacije za kulturo hrane ter strokovnjakinja za izobraževanje o hrani in mediji, je Al Arabiya.net dal nekaj nasvetov za tešče, naj se med mesecem vzdržujejo zdrave prehrane, in svari pred olji in sladkorjem.

Pojasnil je, da se lahko v mesecu ramazanu telo z dolgimi urah posta znebi toksinov, ki so v njem shranjeni, če upoštevamo nekaj nasvetov med iftarjem in suhurjem.

Držite se stran od olj

Prav tako je dejal, da mora biti zajtrk popoln, pri čemer je poudaril, da je treba meso zaradi škodljivih učinkov olj na telo raje peči na žaru kot pa cvrto ali ocvrto.

Dodal je, da olja dalj časa povzročajo stanje žeje, ki ga telo med postom ne more nadzorovati, rdečemu mesu z veliko maščob pa se je treba izogibati in ga nadomestiti z enako nizko vsebnostjo maščob.

Jej zelenjavo

Poudaril je tudi, da je treba povečati vnos zelenjave, kot je kumare, saj ima močan učinek pri daljšem zadrževanju vode v telesu ter pomaga pri hidrataciji in občutku sitosti.

Poudaril je, da je treba zajtrk začeti z majhnimi količinami naravnih sladkorjev, na primer z datljem ali dvema, s kozarcem vode.

Izogibajte se predelanim sladkorjem

Poudaril je tudi, da se je treba poleg orientalskih sladkarij in drugih izdelanih sladkarij izogibati predelanim sladkorjem, kot so predelani sokovi in ​​brezalkoholne pijače, ki vsebujejo veliko sladkorja.

Poleg tega je strokovnjak za izobraževanje in informiranje o hrani poudaril, da se je treba izogibati živilom, ki vsebujejo veliko soli, kot so predjedi in kisle kumarice.

Pri obroku suhoor je opozoril na možnost vsebovanja stročnic in mlečnih izdelkov, pri čemer je poudaril, da je treba paziti, da ne pijemo poživil, kot je kava, saj pomagajo telesu, da se znebi vode, namesto da bi jo ohranili čim dlje.