Navade, ki krepijo vašo imuniteto brez potrebe po prehranskih dopolnilih

Navade, ki krepijo vašo imuniteto brez potrebe po prehranskih dopolnilih

Navade, ki krepijo vašo imuniteto brez potrebe po prehranskih dopolnilih

kakovost spanja

Kakovost spanja vpliva na delovanje imunskega sistema. Glede na študijo, objavljeno v znanstveni reviji Sleep, so raziskovalci spremljali skupino več kot 160 zdravih odraslih na splošno in ugotovili, da so tisti, ki običajno spijo manj kot šest ur na noč, večja verjetnost, da se prehladiš.

Podobno raziskave, objavljene v Behavioral Sleep Medicine, kažejo, da so mladi odrasli z nespečnostjo pogosteje zboleli za gripo kot tisti z normalnimi vzorci spanja – tudi po cepljenje proti gripi.

Ko človek spi, dobi njegovo telo, vključno z imunskim sistemom, priložnost, da se spočije, napolni in obnovi. Ena študija, objavljena v European Journal of Physiology, pojasnjuje, da se številne imunske celice, kot so citokini in T celice, tvorijo in porazdelijo po telesu med spanjem. Študija, ki jo je objavila Nature Neuroscience, je tudi pokazala, da določena vrsta imunskih celic popravlja možgane med spanjem.

Tako vsaj sedem ur spanja vsako noč ne bo le ohranilo telo zdravo, ampak bo imunskim celicam zagotovilo tudi možnost, da spremljajo možgane in hrbtenjačo glede morebitnih znakov okužbe, poškodbe ali kopičenja mrtvih celic.

razbremeniti stres

Malo stresa ni nujno slabo, obvladljivo je, kratkotrajni stres pa lahko pripelje do motivacije. Dolgotrajni ali kronični stres pa lahko negativno vpliva na naravni imunski sistem.

Študija, objavljena v Current Opinion in Psychology, kaže, da dolgotrajni stres vodi do kopičenja stresnega hormona kortizola. Tako prekomerno izločanje kortizola onemogoča imunskemu sistemu, da bi opravljal svojo funkcijo.

Druga študija, objavljena v Immunologic Research, je ugotovila, da "kronični stres lahko zmanjša zaščitne imunske odzive in/ali poslabša patološke imunske odzive."
Ustni nasveti za razbremenitev stresa so lahko veliko lažji kot praktični, vendar obstaja veliko strategij, ki obetajo v boju proti kroničnemu stresu, vključno z vadbo joge, meditacije ali celo le nekaj minut božanja hišnega ljubljenčka.

redno telovadi

Redna vadba ohranja mišice, sklepe in kosti močne, redna vadba pa je odličen način za krepitev imunskega sistema.

Raziskave, objavljene v Sport and Health, kažejo, da vadba zmanjšuje fizična vnetja, krepi imunski odziv in znižuje splošno tveganje za bolezni.

Druga študija, objavljena v BMC Public Health, je spremljala več kot 1400 ljudi in ugotovila, da je pri tistih, ki so telovadili vsaj trikrat na teden, 26 % manj verjetno, da se bodo prehladili.

Kako ravnati z nekom, ki vas inteligentno ignorira?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج