Katera je najboljša rešitev za vsako težavo s kožo?

Nehajte se dogovarjati o mazilih in preklopite z zdravil na hrano, kajti vaša hrana je vaše zdravilo, kajti v hranjenju vaše kože je rešitev za vse težave, ki jih lahko trpite.

Za preprečevanje linij in gub

Preprečevanje nastanka linij in gub je bistven način za čim dlje ohranjanje mladostnega videza, v tem primeru pa bi morali biti poudarek na dveh skupinah živil, ki morajo biti na voljo v vseh naših obrokih:

• Beljakovine:

Znano je, da sta kolagen in elastin dve vrsti beljakovin, ki ju proizvaja naša koža, da ohrani svojo čvrstost in prožnost, in da se s staranjem sposobnost kože za proizvodnjo teh snovi zmanjša, kar vodi do pojava gub.

Nedavne študije so pokazale, da uživanje hrane, bogate z beljakovinami, zagotavlja naši koži skupino aminokislin, ki ji pomagajo proizvesti več kolagena in elastina, in da pomanjkanje beljakovin pospešuje mehanizem staranja kože. Zato je treba v vseh naših dnevnih obrokih poskrbeti za uživanje beljakovin, ki jih običajno najdemo v ribah, piščancu, jajcih, soji, zelenjavi in ​​oreščkih.

• Antioksidanti:

Naša koža je nenehno izpostavljena agresiji prostih radikalov, ki jih povzročajo sončna svetloba, onesnaženje, kajenje… Ti radikali razgrajujejo kolagen in elastin, ki sta prisotna v naši koži, kar povzroča pojav zgodnjih znakov staranja.

Študije kažejo, da osredotočanje na antioksidante pomaga nevtralizirati proste radikale. Od tod pomen osredotočanja na uživanje živil, bogatih z vitaminom C (limona, kivi, špinača, rdeča paprika), vitaminom E (rastlinska olja, mandlji, sončnična semena), flavonoidi (brokoli, jagode, grozdje, peteršilj), poleg na voljo kurkuma in likopen v paradižniku.
Da bi dosegli koristi antioksidantov, je treba paziti na način priprave hrane, saj je vitamin C zelo občutljiv na toploto, ki izgubi učinek, zato je sadje in zelenjavo, bogato z njim, priporočljivo uživati ​​surovo. Hranilne snovi v brokoliju ohranijo svojo moč le, če jih kuhamo na pari, likopen v paradižniku pa poveča njihovo moč, ko so kuhani.

Oljčno olje igra učinkovito vlogo pri odlaganju manifestacij staranja, če ga dodamo organom, pod pogojem, da ga hranimo v temnih posodah in ga pred zaužitjem ne izpostavljamo toploti.

• Zmanjšajte vnos:

Sladkarije, beli kruh, brezalkoholne pijače, riž, testenine, sladoled...ta živila hitro dvignejo krvni sladkor, poškodujejo kolagenska vlakna in pospešujejo nastanek zgodnjih gub.

Za preprečevanje aken:

Preprečevanje aken je neposredno povezano z našo prehrano in se osredotoča na uživanje naslednjih izdelkov:

• Vlakno:

Nenadne spremembe ravni sladkorja v krvi vodijo do neravnovesja v hormonskih izločkih, ki so odgovorni za tvorbo mastnega sloja, ki ga izloča koža, da navlaži svojo površino in se zaščiti. Prekomerni izločki vodijo do zapiranja por kože in povzročajo akne. Zato je v zvezi s tem priporočljivo zmanjšati vnos živil, ki vsebujejo dodan sladkor in rafiniran škrob ter jih nadomestiti z živili, bogatimi z vlakninami, kot so žita, artičoke in oves.

• cink:

Testi so pokazali, da ljudje, ki trpijo za aknami, trpijo tudi zaradi nizke ravni tega minerala. Cink ima protivnetno vlogo in pomaga preprečevati akne. Najdemo ga predvsem v ostrigah, teletini in indijskih oreščkih.

• Zmanjšajte vnos:

Kravje mleko, če ste nagnjeni k aknam. Študije so pokazale, da mleko na splošno in zlasti kravje mleko vsebuje hormone, ki lahko povzročijo akne.

Da preprečite suho kožo:

Suha koža zaradi pomanjkanja vlažilnih elementov potrebuje posebno nego. Zagotovite ji potrebo po hidraciji na tem področju, tako da se osredotočite na uživanje naslednjih hranil:

• Omega-3 maščobne kisline:

Študije kažejo, da je skrivnost zdrave kože v ohranjanju stopnje hidracije, ki jo zagotavljajo maščobne membrane, ki obdajajo njene celice. Vendar je staranje vedno povezano z zmanjšanjem deleža teh maščob, ki so odgovorne za sijaj kože, njegovo povečanje pa je z uživanjem maščobnih kislin, ki so na voljo v maščobnih ribah in oreščkih.

• Probiotiki in prebiotiki:

Probiotiki so vrste koristnih bakterij, ki so prisotne v našem črevesju, medtem ko so prebiotiki vrste škroba, ki te bakterije hranijo. Raziskave kažejo, da te dobre bakterije izboljšujejo kakovost naše kože in zmanjšujejo njeno občutljivost na zunanje agresivnosti, najdemo jih v mleku in soji, prebiotike pa jih lahko dobimo z uživanjem čebule, česna in špargljev.

• Zmanjšajte vnos:

Kava, saj ima vlogo diuretika, zaradi česar naše telo izgublja tekočino in povečuje suhost kože. Poudarek naj bo na uživanju vode, sokov in zeliščnih poparkov, ki ohranjajo hidracijo telesa in kože od znotraj.

Da preprečite pojav brezžive kože:

Ohranjanje sijaja kože je odvisno od številnih dejavnikov, vključno s prehranskim faktorjem, ki nas prisili, da se osredotočimo na naslednje elemente:

• vitamin A:

Ta vitamin ima ključno vlogo pri mehanizmu obnove celic in ohranjanju mladostne kože. Da bi si zagotovili svoje potrebe, je priporočljivo uživati ​​rumeno in oranžno sadje in zelenjavo, saj sta bogata z beta-karotenom, ki ga naše telo pretvori v antioksidante.

• polifenoli:

Naša koža vsebuje zelo tanke krvne žile, ki so odgovorne za dovajanje kisika in hranil. In ko so te žile močne in široke, naša koža potrebuje kisik in hranila, zato je videti svetlejša. Polifenoli, ki jih najdemo v temni čokoladi, grozdju in jagodičevju, pomagajo razširiti te drobne arterije in tako ohranjajo kožo sijočo.

• Zmanjšajte vnos:

Pomfrit in hitra hrana, ki vsebuje maščobe, aktivirata nastajanje prostih radikalov in pospešujeta proces staranja kože.