Kakšni so simptomi pomanjkanja vitaminov?

Anemija zaradi pomanjkanja vitaminov je pomanjkanje zdravih rdečih krvnih celic, ki se pojavi, ko imate manj kot običajno količino vitaminov. Vitamini, povezani z anemijo zaradi pomanjkanja vitaminov, vključujejo folno kislino, vitamin B12 in vitamin C.

Anemija zaradi pomanjkanja vitaminov se lahko pojavi, če ne zaužijete dovolj folne kisline, vitamina B12 ali vitamina C. Ali pa se lahko pojavi anemija zaradi pomanjkanja vitaminov, če ima vaše telo težave z absorpcijo ali predelavo teh vitaminov.

Ni vse anemije posledica pomanjkanja vitaminov. Drugi vzroki vključujejo pomanjkanje železa in nekatere krvne bolezni. Zato je pomembno, da vaš zdravnik diagnosticira in zdravi vašo anemijo. Anemijo zaradi pomanjkanja vitaminov lahko odpravite z vitaminskimi dodatki in spremembami v vaši prehrani.

Simptomi
Znaki in simptomi anemije zaradi pomanjkanja vitaminov vključujejo:

utrujenost
Zasoplost
Omotičnost
bleda ali rumenkasta koža
aritmija
Izguba teže
Otrplost ali mravljinčenje v rokah in nogah
mišična oslabelost
Osebne spremembe
neenakomerna gibanja
Duševna zmedenost ali pozabljivost
Pomanjkanje vitaminov se običajno razvija počasi, od nekaj mesecev do let. Simptomi hipovitaminoze so lahko sprva šibki, vendar se povečujejo, ko se pomanjkanje poslabša.

Na splošno se tveganje za pomanjkanje vitaminov poveča, če:

Prehrana vsebuje malo naravnih virov vitaminov, kot so meso, mlečni izdelki, sadje in zelenjava. V to kategorijo lahko spadajo vegetarijanci, ki ne jedo mlečnih izdelkov, in vegetarijanci, ki ne jedo živalske hrane. Nenehno prenajedanje s hrano lahko povzroči pomanjkanje vitaminov.
Ste noseči in ne jemljete multivitaminov. Dodatek folne kisline je še posebej pomemben med nosečnostjo.
Imate črevesne težave ali druga zdravstvena stanja, ki ovirajo absorpcijo vitaminov. Nenormalna rast bakterij v želodcu ali operacija na črevesju.

Avtoimunska motnja. Ljudje z endokrino povezanimi avtoimunskimi motnjami, kot so sladkorna bolezen ali bolezen ščitnice, imajo lahko povečano tveganje za razvoj določene vrste anemije zaradi pomanjkanja vitamina B12, imenovane perniciozna anemija.
Dejavniki tveganja za anemijo zaradi pomanjkanja vitamina C vključujejo:

Kajenje lahko povzroči pomanjkanje vitamina C, ker zmanjša absorpcijo tega vitamina.
kronična bolezen. Nekatere kronične bolezni, kot sta rak ali kronična ledvična bolezen, povečajo tveganje za anemijo zaradi pomanjkanja vitamina C, saj vplivajo na absorpcijo vitamina C.
Večkratniki
Pomanjkanje vitaminov poveča tveganje za številne zdravstvene težave:

Zapleti v nosečnosti. Nosečnice, ki jim primanjkuje folne kisline, so lahko izpostavljene večjemu tveganju za zaplete, kot je prezgodnji porod. Plod v razvoju, ki od matere ne dobi dovolj folne kisline, lahko razvije prirojene okvare možganov in hrbtenjače. Če razmišljate o nosečnosti, vprašajte svojega zdravnika, ali bi morali jemati dodatek folne kisline, da bodo zaloge folne kisline v telesu zadostne za vzdrževanje vašega otroka.
motnje živčnega sistema; Medtem ko je vitamin B12 pomemben za proizvodnjo rdečih krvnih celic, je pomemben tudi za zdrav živčni sistem. Nezdravljeno pomanjkanje vitamina B-12 lahko povzroči nevrološke težave, kot so trajno mravljinčenje v rokah in nogah ali težave z ravnotežjem. Lahko povzroči zmedo in duševno pozabljivost, saj je vitamin B12 bistven za zdravo delovanje možganov. Brez zdravljenja pomanjkanja vitamina B12 lahko nevrološki zapleti postanejo trajni. Pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči te in druge zdravstvene težave, preden privede do anemije.
skorbut; Pomanjkanje vitamina C lahko povzroči skorbut. Znaki in simptomi te redke bolezni vključujejo krvavitve pod kožo in okoli dlesni.

zaščite
Izberite zdravo prehrano
Nekatere oblike anemije zaradi pomanjkanja vitaminov lahko preprečite z izbiro zdrave prehrane, ki vključuje raznovrstno hrano.

Živila, bogata s folati vključujejo:

Temno zelena listnata zelenjava
oreh
Bogati žitni izdelki, kot so kruh, žitarice, testenine in riž
Sadje in sadni sokovi
Živila, bogata z vitaminom B12, vključujejo:

jajce
Mleko, sir in jogurt
Rdeče in belo meso ter školjke
Živila, bogata z vitaminom C, vključujejo:

Brokoli
Citrusi in sokovi
Jagoda
paprika
Paradižnik
Večina odraslih potrebuje te dnevne prehranske količine naslednjih vitaminov:

Vitamin B12 - 2.4 mikrograma (mcg)
Folna kislina ali folna kislina - 400 mcg
Vitamin C - 75 do 90 miligramov
Nosečnice in doječe ženske morda potrebujejo več vsakega vitamina.

Razmislite o multivitaminu
Če vas skrbi, da boste s hrano, ki jo jeste, dobili dovolj vitaminov, se posvetujte z zdravnikom, ali je multivitamin pravi za vas. Večina ljudi dobi dovolj vitaminov s hrano, ki jo jedo. Če pa je vaša prehrana omejujoča, boste morda želeli vzeti multivitamine.

Ne kadite
Kajenje moti absorpcijo hranil, kot je vitamin C, zato lahko poveča tveganje za pomanjkanje vitamina. Če kadite, prenehajte kaditi. Če ne kadite, ne začnite. Če poskušate prenehati sami in ne deluje, se posvetujte s svojim zdravnikom o strategijah, ki vam bodo pomagale opustiti kajenje.