Ta živila spodbujajo zdravje kože

Ta živila spodbujajo zdravje kože

Staranje kože je naravno in neizogibno, opaža pa se, da ga pospešujejo stres, onesnaženje, pomanjkanje telesne dejavnosti in neuravnotežena prehrana. Raziskovalci so dokazali, da lahko uživanje določene hrane upočasni napredovanje staranja kože in spodbuja mladostno kožo.

Spoznajte najpomembnejša koristna živila na tem področju:

Prehrana, bogata s sladkorjem, in živila, ki se v krvi hitro spremenijo v sladkorje (kruh, krompir, sadni sokovi v pločevinkah …), so med glavnimi vzroki za prezgodnje staranje. Kajti povišan krvni sladkor povzroča pojav "karamelizacije" tkiv, kar pospešuje staranje kože. Oksidativni stres to težavo še poslabša, še posebej, ker je posledica kombinacije več dejavnikov, predvsem izpostavljenosti soncu in onesnaženosti.

Živila, ki upočasnjujejo staranje:

Nekatere vrste živil lahko upočasnijo staranje kože, zahvaljujoč bogastvu vitaminov in mineralov (vitamin A, C, E, cink, selen ...), ki se borijo proti učinkom prostih radikalov. Živila, bogata z omega-3 kislinami, ščitijo celične membrane, polifenoli pa imajo sposobnost spodbujanja mladostne kože in jo čim dlje ščitijo pred staranjem.

Najboljša živila za krepitev mladosti:

Nekatera živila so se izkazala za učinkovita pri ohranjanju mladostne kože, med katerimi so najpomembnejša:

Zelje, cvetača in brokoli:

Njegova pomlajevalna učinkovitost se skriva v bogatosti vitaminov A, C in E. Zelenolistnata zelenjava (solata, špinača, peteršilj…) je bogata s folati, ki so nujni za dobro regeneracijo kože, selen pa prispeva k povečanju proizvodnje kolagena in zagotavljanje prožnosti tkiva. Najbolje je, da vsa ta živila jeste nekuhana ali kuhana na pari, da izkoristite njihove sestavine.

• korenje:

Bogata je z betakarotenom, ki se bori proti izsušitvi kože, ki jo uvrščajo med glavne vzroke za nastanek gub. Beta-karoten je antioksidant in se v telesu pretvori v vitamin A, ki skrbi za pravilno delovanje kožnih funkcij.

• Morski sadeži:

Bogate so s selenom, mineralom, ki je naravno prisoten v telesu in ščiti celice pred oksidacijo in prezgodnjim staranjem. Vsaj enkrat na teden je priporočljivo uživati ​​morsko hrano, s selenom pa so najbolj bogate školjke in ostrige.

Oreh:

Orehi so bogati s cinkom, selenom, vitaminom E in omega-3. So sestavine, ki ščitijo celice pred okužbami in prezgodnjim staranjem ter ohranjajo prožnost kože. Priporočljivo je, da orehe uživate skupaj z živili, bogatimi z vitaminoma A in E, da bolje izkoristite njihove lastnosti.

• jajca:

Rumenjak je bogat z vitaminom A, ki krepi prožnost in čvrstost kože ter jo ščiti pred izsušitvijo. Ta vitamin tudi ščiti dermis pred ultravijoličnim sevanjem in prispeva k preprečevanju gub. Kar zadeva priporočeno količino zaužitja na teden, se giblje med 3 in 5 jajčnimi zrni.

Napovedi za leto 2023 glede na vaš energijski tip