Mea'ai e tatau ona 'alo'ese atoatoa a'o le'i momoe

E i ai nisi o meaai tatou te fiafia i ai ma faamemelo i ai, ma e ono manatu e aoga ma aoga, ae e ono avea ma faafeagai pe a tatou aai i ai a o lei momoe, e tusa ai ma le upega tafaʻilagi a le Healthline, lea e popole i mataupu tau soifua maloloina.

O le tele o mea'ai e lelei atoatoa e mafai ona i ai se fa'aletonu pe a tatou 'ai i le taimi sese o le aso, aemaise lava i le po ma a'o le'i momoe.

O le taumafaina o nisi ituaiga o mea'ai e latalata i le taimi e momoe ai, e faigata ai ona tatou momoe, aua o nei mea'ai e mafai ona maua ai le mu i le po po o le le manava, ma mafua ai le le mautonu ma taofia ai i tatou mai le fiafia i se moe lelei i itula o le po.

E masani ona fautuaina e fomaʻi ma tagata tomai faapitoa i meaʻai le taumafai e aloese mai meaʻai gaʻo i le taimi o le 'aiga o le afiafi, ma fai se taumafataga mama i le vaveao, pe a ma le 3 i le 4 itula aʻo leʻi momoe.

O le 'ai o mea'ai ga'o, sisisi, ma falai i le leva o le aso e mafai ona o'o atu ai i le ga'o ma taofia ai oe mai le moe lelei i le po.

Mea'ai e maualuga le vai

Taumafai e aloese mai mea'ai e tele le vai, e pei o seleni, meleni, ma kukama.O le taumafaina o nei mea'ai e latalata i le taimi e momoe ai, o lona uiga o le moe ma le fa'ato'a atoa o le manava, e mafai ona e ala ai e te alu i le faleta'ele i le tulua o po. Ioe, e mafai ona afaina ai le lelei o lau moe i le po.

meaai vevela

O le taumafaina o mea'ai vevela a'o le'i momoe e mafai ona o'o atu ai i le ga'o ma fa'atupu ai le mu.

le fa'i

Aloese mai le 'ai o fa'i i le po, aua e maualuga le fa'i i le potassium, lea e aoga mo le puipuiga o le tino ma le soifua maloloina o le pa'u, ae o le 'ai o fualaau aina i le afiafi po o le mae'a o le taumafataga o le afiafi e mafai ona tupu ai le mucus ma le manava.

apu

Pectin, o se ituaiga alava e maua i apu, e fesoasoani e pulea le maualuga o le suka ma le cholesterol, ae e faigata ona eli i le po ma e mafai ona oo atu ai i le oona.

Broccoli ma cauliflower

O le broccoli ma le cauliflower o fualaau faisua ia e tumu i vaitamini, ae e tele foi alava e le mafai ona solu, e umi se taimi e faamalūina ai, o le ai ai o nei fualaau faisua a o lei moe, o lona uiga e ono galue pea lou tino e eliina a o e moe, ma o le a taofia ai oe mai le moe lelei i le po.

nati

O nati e pei o almonds, pistachios, ma walnuts e mafai ona fesoasoani e faatumauina le toto masani ma faʻaleleia ai le fatu maloloina, ae ona e maualuga le gaʻo ma kalori, o nei meaʻai lelei e mafai ona oʻo atu ai i le faʻateleina o le mamafa pe a 'ai pe a uma le 'aiga o le afiafi.

sukalati uliuli

O sukalati uliuli e maualuga i antioxidants, ma o sukalati uliuli e iloa e fesoasoani e faʻaitiitia le matua, faʻapea foʻi ma le lamatiaga o le maʻi fatu, ae o loʻo iai foi caffeine ma amino acids e faʻaleleia ai le mataala. O lea la, o le 'ai o sukalati pogisa latalata i le taimi e momoe ai e mafai ona e ala i le po atoa.