Le Fitu Vaitamini Antidepressant sili ona Taua

Le Fitu Vaitamini Antidepressant sili ona Taua

O se lisi o vaitamini e mafai ona fesoasoani e puipuia pe togafitia faʻapitoa nisi o faʻamaoniga o le atuatuvale e aofia ai:

Vitamini D

O le puna autu o le vaitamini D o le susulu o le la, o se meaʻai taua tele e mafai ona togafitia ai le atuatuvale, faatasi ai ma le tele o isi maʻi.

Vitamin D ua iloa e faʻamalosia ai nisi o tali i le faiʻai, ma faʻateleina ai le serotonin. A oʻo le maualuga o le serotonin i tulaga talafeagai i le faiʻai, e mafai ona faʻaitiitia faʻamaoniga o le atuatuvale. E maua foi le vaitamini D i fuamoa fuamoa, sisi, povi, moli, i'a ma le susu soya.

Vitamini B6

O mea'ai o lo'o iai le vaitamini B6 o le isi lea mea'ai e mafai ona fa'amama ai fa'ailoga o le atuatuvale, aua e fa'aleleia ai galuega a neura i le fai'ai ma fesoasoani fo'i e fo'ia fa'aletonu o le hormonal i le fai'ai, lea e mafai ona avea ma mafua'aga o le atuatuvale. O le fa'aopoopoina o mea'ai e tele i vaitamini B6, e pei o moa, i'a, falaoa saito atoa, pi, fuamoa, fualaau faisua, ma isi, i mea'ai e mafai ona fesoasoani i le mauaina o le maualuga o le vaitamini B6.

Vitamini B3

O le maualalo o le serotonin i le fai'ai o le mafuaaga autu lea o le atuatuvale. Vitamini B3 e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le gaosiga o le serotonin i le faiʻai, ma fesoasoani e togafitia le atuatuvale. O nisi o mea'ai e sili ona lelei e maua i vaitamini B3 o pulou, pinati, pi lanumeamata, i'a, pipi ma povi fafaga mutia.

Vitamini B12

E tele su'esu'ega su'esu'ega ua fa'aalia ai o le 'ai o se mea'ai e tele i vaitamini B12 e mafai ona fesoasoani e fa'amautu ai lagona, fa'aleleia atili le malosi o le mafaufau, ma fa'aitiitia ai fo'i le fa'anoanoa, aua o lenei vaitamini e mafai ona fa'atumauina ai le neurotransmitters i le fai'ai maloloina. Ole lisi o mea'ai e tele ile vaitamini B12 e aofia ai aano o manufasi ma le ate mai moa, figota, i'a, susu ma oloa susu.

Vitamini C

Vitamini C o se tasi o meaʻai sili ona aoga ma ona aoga faʻalesoifua maloloina, lea e aofia ai le togafitia o le atuatuvale. O suʻesuʻega suʻesuʻega na faia i le tele o tausaga ua faʻaalia ai o le vitamini C e iai sona aafiaga taua i le faʻaleleia o lagona ma faʻaitiitia ai faʻamaoniga o le atuatuvale, e pei o le le taulaʻi. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le mafuaʻaga ona o le vitamini C e mafai ona faʻatumauina sela o le faiʻai e toe faʻafouina. O mea'ai sili ona lelei o le vaitamini C o moli, vine, kiwi, cauliflower, broccoli, tamato, spinach, ma laulaau lanumeamata.

Vitamini E

O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le taumafaina o le vaitamini E e ala i meaʻai poʻo le tagofia o mea faaopoopo i aso uma e mafai ona faʻaitiitia ai le atuatuvale i se tulaga tele, aua e mafai e le vitamini E ona tausia neurotransmitters i le faiʻai maloloina. E mafai fo'i ona maua le Vitamin E e ala i le 'aina o pinati, hazelnuts, i'a, suau'u i'a, fatu o le sunflower, laulaau lanu meamata, almonds, ma le suauu popo.

Vitamini B9

Vitamini B9 e ta'ua fo'i ole folic acid ma e sau ma le tele o fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina. O le folic acid o se meaʻai taua i le togafitiga o le atuatuvale, aua e mafai ona faʻaleleia le serotonin ma le dopamine i le faiʻai, ma faʻaitiitia ai faʻamaoniga o le atuatuvale. Ole tele ole vaitamini B9 e mafai ona fa'amalieina e ala ile fa'aofiina o vaega talafeagai ole lentils, pi, pi, avoka, spinach, okra ma le citrus fruits i mea'ai.

E faapefea ona e feutagaʻi ma se tasi e lē amanaʻia oe ma le poto?

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