Mea'ai e fa'amalosia ai le mafaufau

E masani ona manaʻo se tagata e iai sana mea e manatua ai komepiuta, ina ia aua neʻi galo pe leiloa se mea

Ae e le mafai

Ae ui i lea, e mafai e se tagata ona faʻaaoga nisi meaʻai e fesoasoani e faʻamalosia ai le mafaufau ma tausia le soifua maloloina o le faiʻai.O le taumafaina o meaʻai maloloina lautele e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le tele o faʻamaʻi e pei o le maʻi suka, toto maualuga, maʻi fatu, ma le mafaufau maloloina ma le tino maloloina. .

O a nei mea'ai?

salati o loʻo i ai le suāuʻu olive maloloina, nati, ma fatu atoa; O lo'o i ai se pasene maualuga o le vaitamini E, o se tasi lea o antioxidants e fesoasoani e puipuia sela neura

i'a; E pei o samani, mackerel, tuna, ma isi iʻa e tele i gaʻo omega-3 maloloina.

 

fualaau faisua lanu meamata lanu meamata, e pei o le sipuni ma le broccoli; O puna lelei ia o vaitamini E, ma le folic acid, lea e puipuia ai le faiʻai.

avoka; Ose puna taua tele e maua ai le vaitamini E, e fesoasoani e fa'aitiitia le lamatiaga o le fa'ama'i o le Alzheimer, ma o se puna taua o ga'o monounsaturated e pei o le omega 3 ma le omega 6, ma o se puna lelei o le potassium ma le vaitamini K.

fatu o le la; O latou o se puna lelei o le vaitamini E, ma o le 30 kalama o loʻo i ai le 30% o kalori fautuaina i aso taitasi.

O pinati ma pata pinati o loʻo i ai se vaega lelei o gaʻo maloloina, e faʻatumauina uma le fatu ma le faiʻai i le soifua maloloina.

O vine, blueberries ma strawberries o isi ituaiga e fesoasoani e faʻamalosia le manatua aua o loʻo i ai antioxidants.

O fatu atoa e mauoa i alava. fuamoa; O i latou o se puna mauoa o le folic acid, lea e taua mo le faʻamalosia o le mafaufau. cauliflower; E mauʻoa i le calcium, vitamini C, vitamini B, beta-carotene, iron, fiber, ma vitamini K, e puipuia uma ai sela mai radical free, tausia lelei le tafe toto, ma aveese metale mamafa e mafai ona faaleagaina ai le faiʻai.

O fatu chia e iai ga'o omega-3, alava soluble ma e le mafai ona fa'afefe. O fatu Chia e fesoasoani e pulea le maualuga o le suka toto ma e iai foi le tele o antioxidants.

O sukalati pogisa o loʻo i ai flavonols, lea e faʻaleleia ai le gaioiga o vaʻa toto, faʻaleleia atili ai le mafaufau ma le manatua, faʻapea foʻi ma le faʻaleleia o lagona, ma mafai ona faʻamalolo le tiga.

O nati e pei o walnuts ma almonds e taua tele mo le soifua maloloina o le faiʻai ma le tino, ma o se puna lelei o omega-3, omega-6, gaʻo maloloina, vitamini B6, ma vitamini E.