O le kofe o loʻo i ai meaʻai e pei o le niacin, potassium, magnesium ma antioxidants, e mafai ona faʻaleleia le soifua maloloina o meaʻai, lagolago le gaioiga o maso ma taʻitaʻia ai le soifua maloloina o le fatu. O loʻo iai foʻi le caffeine, lea e faʻaleleia ai le metabolism, faʻaleleia le malosi, ma mafai ona faʻateleina le paʻu o le mamafa.

O le kofe uliuli o se meainu maualalo-kalori. O le paʻu o le mamafa e fesoʻotaʻi ma le paʻu o le kalori, o le taimi lea e te faʻaitiitia ai kalori nai lo le susunuina.

O se tasi o auala masani e fesoasoani ai e ausia le pa'u o le kalori o le taumafaina lea o nai kalori nai lo le masani ai.

O le kofe uliuli o se meainu lelei e pa'u ai le mamafa, aua e itiiti ifo i le 5 kaloli e maua i le tu'u tasi (tasi le ipu), peita'i, e na'o le maualalo o kalori pe a e inu i le uliuli.

"E ui ina maualalo le kofe uliuli i kalori, e mafai ona vave maualuga i kalori, suka ma gaʻo pe a faʻaopopo ituaiga susu ma suka," o le tala lea a Shaw.

O le kofe e faʻaleleia ai le metabolism

E maitauina o le metabolism e taua tele i le paʻu o le mamafa, o le faʻagasologa lea e talepe ai e le tino meaʻai ma faʻaaogaina kalori i meaʻai i le aso atoa. O le caffeine, o le mea fa'aosofia e maua i le kofe, o se tasi lea o nai mea e mafai ona fa'atuputeleina ai lou fua fa'atatau o le metabolic basal (BMR), e ta'ua fo'i o le fua e te mu ai kalori i le malologa.

O se suʻesuʻega laʻititi i le 2018 na maua ai o tagata auai na inuina fua eseese o kofe i luga o le lua masina na maualuga atu metabolites, o mea ia o le metabolism. O le maualuga po'o le televave o le metabolism o le a mafai ai e oe ona mu le tele o kalori i le malologa po'o le taimi o gaioiga faaletino, e mafai ona fesoasoani i le pa'u mamafa.

Kafeina e mafai foi ona faaitiitia le fiaai. O le fia'ai ua iloa e a'afia i le tele o mea, e aofia ai le ituaiga o mea'ai e te 'ai, maualuga o gaioiga fa'aletino ma hormones. E ui lava e le lava suʻesuʻega e iloa ai le mafuaʻaga-ma-aʻafiaga o le faʻaitiitia o le fiaʻai mo caffeine, o suʻesuʻega ua faʻaalia e ono faʻaititia ai le maualuga o le ghrelin, le hormone e mafua ai ona tatou lagona le fiaaai.

O se suʻesuʻega laʻititi i le 2014 na maua ai na faʻateleina e tagata auai lagona o le tumu ma faʻaititia le taumafa i totonu o le fa vaiaso o le inu kofe i le aso e faʻatatau i le maualuga o le hormone ghrelin.

"O le caffeine e faʻaosofia ai foi le satiety hormone peptide YY, poʻo le PYY mo se faʻapuupuu," o le tala lea a Shaw. Ma sili atu le PYY o lona uiga o le a e lagona le maʻona ma faʻaitiitia le fiaʻai."

Auala e aloese ai mai le afaina o le kofe

Fai mai Shaw, e tele aogā o le kofe e fa'atupu ai le pa'u o le mamafa, ae e iai fo'i fa'aletonu. O nisi nei o itu le lelei o le kofe e tatau ona mafaufau i ai pe a faʻaaogaina i au meaʻai:

O nisi mea inu kofe e tele le kalori ma le suka: A inu kofe e paʻu ai le mamafa, e sili ona aloese mai le faʻaopopoina o kalori i lau meainu. Atonu e fa'aosoosoina le fa'aopoopoina o le susu po'o le suka i lau kofe, fai mai Shaw, ae e mafai ona vave fa'aopoopoina kalori i lau vaiinu.

O le tele o mea inu kofe ta'uta'ua ua maualuga le kalori: Fai mai Cho o le taumafaina o le tele o kalori nai lo le aofa'i masani e taofia ai oe mai le ausiaina o le pa'u o le kalori mo le pa'u o le mamafa ae o'o atu ai i le pa'u mamafa.

Kafeina e mafai ona faʻaitiitia le moe: O le le lava o le moe e masani ona fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le manaʻo ma le fiaʻai, aemaise lava mo meaʻai maualuga-kalori. O suʻesuʻega na faʻaalia ai le leaga o le moe i le faʻateleina o le ghrelin, o le hormone e faʻatonutonu lagona o le fiaʻai, lea e mafai ona oʻo atu ai i le faʻateleina o le kalori ma faʻateleina le mamafa.

E tusa ai ma le faamatalaga a Shaw: “O le caffeine i totonu o le kofe e poloka ai le adenosine receptors lea e faapogaia ai le tulemoe, lea e te lagona ai le mataala. Ou te fautua atu e taofi le caffeine ia le itiiti ifo i le ono i le fitu itula aʻo leʻi momoe mo le moe lelei ma le faʻatonutonuina o hormone."