E tolu mea'ai e te lagona ai le ma'ona

E tolu mea'ai e te lagona ai le ma'ona

O le fiafia i meaʻai ma e oʻo lava i le tele o meaʻai o le ki lea i se taumafataga maloloina e tusa lava pe faʻamoemoe se tasi e paʻu le mamafa, e tusa ai ma se lipoti na lomia e le Insider.

Fai mai foma'i o mea'ai, o le fa'aitiitia o le mamafa e le fa'atatau i le fa'atapula'aina o mea'ai, ae o le fa'aopoopoina o mea'ai maloloina e mafai ona avea ma auala e sili atu ona lelei ma maua ai fa'amanuiaga lelei nai lo le tipiina o nisi mea'ai.

Ina ia faʻaitiitia le gaʻo o le tino, e tatau ona e 'ai i lalo ifo o kalori nai lo le susunuina e ala i le faʻamalositino ma gaioiga faʻaletino, ae e le tatau ona taofi le 'ai, aveese meaʻai, pe anapogi mo itula uumi.

E fautuaina e le au fai mea'ai le taulai atu i le lava o le polotini, fiber, ma mea'ai atoa ina ia fiafia le tagata i mea'ai a'o fa'aititia pea le aofa'i o kalori mo le pa'u o le mamafa ma taofi mo se taimi umi.

1. Tausami atili i polotini

O se tasi o auala e fa'amalieina ai mea'ai ma lagolago ai le pa'u o le mamafa, o le tala lea a le ali'i fai mea'ai tau ta'aloga Angie Ashe, o le fa'aofia lea o le tele o mea'ai polotini e fesoasoani e fa'atumu ai oe.

“O le maoona o se vaega tele,” o le tala lea a Ashi. Afai o le sini o le malosi o maso ma e manaʻo le tagata e faʻaitiitia le gaʻo, atonu e aoga le faʻateleina o le faʻaaogaina o gaʻo maloloina."

O le polotini ose macronutrient taua mo le faatumauina o aano e pei ole maso. O fa'amaoniga e fa'ailoa mai ai o le lava o ia mea e mafai ona fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia ai lou mamafa e ala i le fa'asaoina o maso maso ma fa'amalosia lou metabolism a'o e mu ga'o.

Mo lana vaega, na ta’ua e le ali’i fai mea’ai tau ta’aloga Nancy Clark, o le aofa’i talafeagai o polotini mo le to’atele o tagata e i le va o le 1 i le 2 kalama o porotini i le kilokalama o le mamafa o le tino, ae o le ‘ai tele o polotini e mafai ona pa’u ai le mamafa po’o le fa’atupuina o maso, o lea e tasi. o ki fa'ataulāitu o le fa'amalieina o mea'ai i le polotini.

2. Mea'ai e tele alava

O le isi fuafuaga mo le taumafaina atili o meaai ma kalori o le faateleina lea o le fiber, o se ituaiga o carbohydrate e maua i meaʻai e pei o leki, fualaau aina, fualaau faisua ma fatu atoa.

Ma o le fiber e fa'agesegese le ga'ina, lea e mafai ona maua ai se lagona o le tumu pe a uma ona 'ai e lagolago ai le pa'u o le mamafa. E fafagaina foi siama aoga i totonu o le vaega o meaʻai e taʻua o le gut microbiome, lea e fesoʻotaʻi ma faʻamanuiaga e pei o le mamafa maloloina ma faʻaitiitia le lamatiaga o faʻamaʻi.

Fai mai le ali’i tausi mea’ai ua lesitalaina Bianca Tamborello, o mea’ai ma mea’ai e maualuga le fiber e aofia ai le oatmeal, lola pi uliuli, masi, ma ipu araisa. Ua fautuaina e le U.S. Food and Drug Administration le taumafaina e tagata matutua le 28 kalama o le fiber i le aso.

3. 90% fualaau faisua ma meaai atoa

Na ta’ua e le ali’i foma’i o le Nutritionist Jacqueline London e fa’apea, o se tasi o mea sese e masani ai i le taumafa, o le fa’asa’o lea o mea’ai e fa’aitiitia ai le mamafa, lea e mafai ai ona fa’ailoa mai e le tagata le le fiafia, fia’ai, ma fa’aitiitia ai le pipii atu i le latou fuafuaga.

O le mea lea, ua ia fautuaina ai le ave o le faʻamuamua i le faʻaopopoina o meaʻai maloloina ina ia mautinoa o loʻo faʻamalieina manaʻoga paleni, ma maitauina o le taumafaina atili o fualaau faisua ma fualaau aina e maua ai taunuuga lelei.

E tusa ai ma Dr. Mark Hyman, o se fomaʻi a le aiga e faʻapitoa i meaʻai e fai ma vailaʻau, o se amataga lelei o le faʻatumu o le tele o lau ipu i fualaau faisua e le o masoa.

Fai mai a ia, o le tele o mea'ai atoa e mafai ona fesoasoani e taofi pe fa'aitiitia ai lou taumafaina o mea'ai ua mae'a ona fa'aogaina, ia e tau le lelei ma feso'ota'i atu i le tele o fa'afitauli o le soifua maloloina e pei o le fatu fatu, kanesa ma le tino puta.

A'o fai mai le ali'i fai mea'ai o Georgie Fair, o le fa'atulagaina o mea'ai ina ia aofia uma ai mea'ai e tele mea'ai mo le tusa ma le 90% o mea'ai e tu'u ai le avanoa o totoe i le fa'asoa kalori, lea e faigofie ona taulimaina.

Fai mai Fair e tatau i se tagata ona "mafaufau i meaʻai e sili ona latou fiafia i ai ma saili se taimi talafeagai, ma i lenei tulaga o le a avea pea ma meaʻai maloloina."

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