E valu mausa i aso taitasi e atiina ae ai tomai faalemafaufau

E valu mausa i aso taitasi e atiina ae ai tomai faalemafaufau

O le fa'atupuina o mausa fa'atupu le atamai i aso uma e taua tele e fa'aalia ai le malosi atoatoa o lou fai'ai. Ona o le palasitika o le faiʻai, e mafai ona faʻaleleia tomai faʻapitoa i le matua e ala i le auai i le faʻaauau aʻoaʻoga ma le faʻaosofia o le mafaufau.

E ala i le mulimuli i ni nai masani masani i aso uma, e mafai e soʻo se tasi ona sili atu le poto i le taimi ma selesele le aoga o le faʻaleleia o le mafaufau, faʻateleina le fatufatuaʻi, ma le faʻaleleia atili o le faiʻai i le lautele, e tusa ai ma le mea na lomia e le New Trader U website.

E valu mausa manino ma sili ona aoga i aso taitasi e faʻaleleia ai le mafaufau e mafai ona taʻitaʻia ai se suiga iloga i le atamai ma le lelei o le olaga i vaiaso, masina, ma tausaga, e pei ona taua i lalo:

1. Fa'amalositino

O faamalositino masani cardiovascular e faʻaleleia ai le gaioiga o le faiʻai e ala i le faʻaleleia o le toto ma le tuʻuina atu o le okesene.

O gaoioiga fa'aaero e pei o le tamo'e, aau, ma le ti'eti'e uila e fa'aosofia ai fo'i le tuputupu a'e o sela fou o le fai'ai i vaega e taua mo le manatua ma le saoasaoa o gaioiga. O le faʻamalositino e faʻaosofia ai foi le gaosiga o le protein BDNF, lea e faʻamalosia ai fesoʻotaʻiga neural ma faʻaleleia le aʻoaʻoina. O faamalositino malosi e mafai ona faia mo le 30 i le 45 minute faatolu i le vaiaso mo le iloa lelei.

2. Mafaufau ma manatunatu loloto

O le mafaufau loloto ma le mafaufau loloto e matua faʻaleleia atili ai le mafai ona mafaufau ma manatua. E ala i le fa'ata'ita'iina pea o le mafaufau ma le mafaufau loloto, e fa'alauteleina ai e tagata lo latou va'aiga, tomai va'ai-spatial, malosi galue manatua, ma galuega fa'atino.

E iai fo'i a'afiaga loloto o le neura, fa'atuputeleina o le uila vilivae e fa'aleleia ai le fa'atinoga o le mafaufau. Tu'u ese le 15 minute i le taeao ma le afiafi mo le mafaufau ma le mafaufau loloto, faʻatasi ai ma le manava nofo, e fesoasoani e faʻateleina le mafaufau. O le Yoga foi e atiina ae le mafaufau malosi.

3. Aoao tomai fou

O le a'oa'oina o tomai fou faigata e tauia ai le mafaufau aua e fa'agaoioia ai le fo'ia o fa'afitauli ma le fa'ai'uga o le mafaufau. O tomai fou taʻitasi e faʻalauteleina ai le malosi o neural e ala i lala dendritic fou ma faʻavae synaptic i le va o neu. O le lagona o le ausia ma le mautinoa e mafua mai i le mauaina o taleni e mafai ona faaosofia ai le aʻoaʻoina ma le atinaʻeina o gafatia.

4. O se taumafataga maloloina

O mea'ai e a'afia malosi ai le fa'atulagaina ma le fa'atinoga o le fai'ai ona o mea'ai e a'afia ai faiga mole mole taua mo le tuputupu a'e o le neuronal ma le fa'agaioia o fa'ailoga eletise. O mea e 'ai e le tagata e masani ona sao i le fausiaina o gafatia o le mafaufau. I le fa'atupuina o le faitau piliona o neura i aso ta'itasi, e fa'alagolago le fai'ai i le tele o le kulukose, ga'o maloloina, vitamini ma minerale mai mea'ai.

E tatau foi ona e taulaʻi i meaʻai e faʻaleleia ai le faiʻai e pei o laulaʻau lanumeamata, vine, avoka, nati, fatu, fuamoa, iʻa, soya, pi, fatu atoa, ma sukalati uliuli. E taua foi le tumau i le sua ma faʻaitiitia le taumafaina o gaʻo tuʻatasi, gaʻo gaʻo ma meaʻai e maualuga i suka faaopoopo.

5. Manuia le moe

O le moe e mafai ai e le mafaufau ona faʻamalosia manatuaga, suia aafiaga i tomai, faʻamalosia fesoʻotaʻiga neural, ma faʻamalo ese toxins. A aunoa ma se moe lelei, e vave ona pa'ū le gaioiga o le mafaufau. I le taimi lava e tasi, o le moe lelei ma le maualuga e tumau ai le maualuga o le mafaufau e faʻafefe ai faʻamatalaga fou i itula fafagu. O le fa'atuina o masaniga moe lelei e fa'aleleia atili ai le atamai umi e ala i le fa'atumauina o le malosi o le mafaufau e fetuutuunai ai i lea po ma lea po.

6. Gaoioiga e aoao ai le fai'ai

O le fa'ata'ita'iina sa'o o tomai fa'apitoa e fa'atumauina ai le mafaufau e malosi ma fetu'una'i e pei lava o le toleniga malosi e fausia ai maso fa'aletino. O galuega a'oa'oga o fai'ai e fa'avavevave ai le tu'uina atu o fa'ailo i le va o neu. Faatasi ai ma aʻoaʻoga faʻaauau, tele fesoʻotaʻiga neuronal o loʻo faʻagaoioia i le taimi e tasi, faʻateleina le mafai ona mafaufau, mafaufau ma manatua.

7. So'oga fa'aagafesootai

E tāua fo'i feso'ota'iga fa'aagafesoota'i lelei i le fa'aleleia o manatuaga galue, atamai fa'alagona, tautala tautala, ma le atina'eina atoa o le mafaufau. O feso'ota'iga fa'aagafesootai e fa'agaoioia ai feso'ota'iga neural fa'apitoa i tomai tau feso'ota'iga fa'apea fo'i ma le galuega fa'atino o le femalamalamaa'i. O feso'ota'iga fa'aagafesoota'i e fa'aulufaleina ai le mafaufau ma fausia le saogalemu fa'apea fo'i ma se lagona fa'asinomaga e fa'atupuina ai le talitonuina o le tagata lava ia mo le fa'aauauina o a'oa'oga. O le fa'aaluina o taimi anoa ma uo, auai i se kalapu tusi, volenitia mo gaoioiga e fiafia i ai po'o le faia o talatalanoaga masani i vitio ma aiga mamao e mafai ona fa'aleleia sootaga lagolago.

8. Faatulagaina o sini

O le galue agai i sini fa'amalamalama lelei e fa'aosofia ai le fa'aosofia ma maua ai e le mafaufau se fa'amoemoega lelei. A'o tatou va'ava'ai fa'asolosolo le alualu i luma, e fa'afanua e le fai'ai ni fa'amatalaga e uiga i mea e aoga ma mea e leai, fa'aleleia atili le metacognition o se tagata, po'o le mafai ona fa'atulaga lelei fa'amatalaga.

O le ausiaina e oʻo lava i sini laiti e faʻamalolo ai le dopamine, lea e faʻamalosia ai amioga e aoga mo le faʻaleleia atili o le poto ma tomai aʻo ausia manaʻoga. E lua pe tolu sini e mafai ona seti i le isi vaiaso. Ona toe siaki lea o le alualu i luma i le amataga o le vaiaso a sau ma iloilo a'o fuafuaina isi laasaga.

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