E lima mea'ai lelei e fa'aleleia ai le mafaufau o le tamaititi

E lima mea'ai lelei e fa'aleleia ai le mafaufau o le tamaititi

E vave ona tuputupu aʻe le faiʻai o se tamaitiiti i le taimi o le pepe, ma e manaʻomia ai meaʻai tatau e faʻaaogaina ai lenei tuputupu aʻe. O lo'o su'e e matua ni auala sili e fesoasoani ai i le fai'ai oa latou fanau e fa'aleleia atili. O se lipoti, lomia e le India.com, o loʻo aofia ai se lisi o meaʻai e fautuaina e le au fai meaʻai e faʻaopoopo i meaʻai a le tamaititi e mafai ona faʻaleleia ai le tuputupu aʻe o le faiʻai.

Fai mai Luvneet Batra, le au fai mea'ai lauiloa e taua tele mo itu uma o le soifua maloloina, e aofia ai le atinaʻeina o le faiʻai ma le gaioiga. E ui lava e leai se mea'ai e tasi po'o se "superfood" e mafai ona fa'amaonia le atina'e lelei o fai'ai mo tamaiti, o nisi mea'ai e tumu i mea'ai taua latou te mana'omia mo le tuputupu a'e.

o latou fai'ai ma fa'agaioiga i le atoatoa, ma o le tagata tomai faapitoa i mea'ai a Batra na fa'ailoa mai ai mea'ai sili e lima e mafai ona aofia i mea'ai a le tamaititi, e pei ona ta'ua i lalo:

1. Yogurt: O se puna lelei o iodine, o se meaʻai e manaʻomia mo le tino mo le atinaʻeina o faiʻai ma le gaioiga o le mafaufau. E tumu foi i le tele o isi meaʻai e pei o porotini, zinc, B12, ma seleni e taua mo le gaioiga o le faiʻai.

2. La'au lanu meamata: La'au lanu meamata e pei o mea'ai ma le letusi o lo'o iai mea e puipuia ai le fai'ai, e aofia ai le folic acid, flavonoids, carotenoids, vitamini E ma le K, ma carotenoids.

3. Legumes ma pi: O loʻo i ai le tele o meaʻai e lelei mo le faiʻai, e aofia ai le magnesium, zinc, fiber, antioxidants ma le folic acid, o ia mea uma e fesoasoani e faʻaleleia ai lagona ma le soifua maloloina o le faiʻai.

4. Saito atoa: O fatu atoa e pei o saito, karite, araisa ma oats e maua ai e le tino le tele o vitamini B, lea e faatumauina ai le gaioiga o le faiʻai ma e mafai ona fesoasoani i le faʻamalosia o le mafaufau.

5. Nati ma fatu: O loʻo i luga o le lisi o meaʻai sili ona o loʻo tumu i gaʻo monounsaturated ma omega-3, e lelei ai mo le atinaʻeina o faiʻai. Lutein, o se vailaʻau faʻamaʻi o loʻo maua i pistachios, e iai aʻafiaga faʻalesoifua maloloina e aʻafia ai le gaioiga o le mafaufau. O fatu maukeni e iai ni antioxidants malolosi e puipuia ai le tino ma le faiʻai.

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