O le mafaufau ma le soifua maloloina o le mafaufau i le lautele e saili e oʻo atu i le tagata i se tulaga o le fiafia ma le mafanafana o le mafaufau, e aumaia ai le fiafia i lona olaga ma faʻateleina ai le taua ma le anoa, ma siitia ma faʻaleleia le tulaga o fegalegaleaiga faʻaagafesootai ma isi.

Tatou te oo uma i se vaitaimi o le atuatuvale ma le vaivai e aafia ai lo tatou soifua maloloina faalemafaufau ma faʻalavelaveina o tatou lagona. Mai lenei manatu, ou te tuʻuina atu ia te oe ni auala aoga se lima e faʻaleleia ai ou lagona:
1- ataata
Ataata O le ataata e fesoasoani e auina atu faailoilo lelei i le faiʻai, e faʻaosofia ma faʻaleleia ai lou mafaufau, faʻaopoopo i le faʻatupuina o ata e tape ai lagona le lelei, ma o se tasi o auala sili e faʻaleleia ai le mafaufau.
2- Aloese mai le TV.
E te iloa o le a le mea lilo i le maua o se moe filemu ma moe i le po? Tape le TV i le 30 minute a o lei alu e moe.. E tusa ai ma le National Sleep Organization, o nisi o gaioiga e pei o le matamata TV ma le faimalaga i luga o le initaneti e faʻateleina ai le faʻaosofia o le tino. O le mea lea e mafua ai ona e le moe ma e mautinoa e afaina ai ou lagona i le aso e sosoo ai. O lea ia mautinoa e faʻaitiitia lou faʻaalia i televise ma mea faʻaeletoroni ma o le ae matauina se faʻaleleia tele.

3- Le la, tele le la!
Taofi le lafi mai le la! O le la o le a maua ai e lou tino le malosi, faʻamalosia lou puipuiga, ma faʻateleina lou fia'ai. Fiafia i le la o le taeao ma tatala pupuni o lou potu i le taimi lava e te ala ai.

4- Fai atili savali:
Nai lo le faalagolago i le taavale e fai ma auala o felauaiga, aisea e te le motusia ai le masani o le paka lau taavale e mamao teisi mai lou fale ma savali ia le itiiti ifo ma le 25 minute i le aso. E tele aogā o le savali, e aofia ai le fesoasoani e faaosofia ai le tafe toto, aveese le malosi leaga o lou tino, ma faaleleia ai lou lagona.
5- Faʻalelei oe lava:
Suia lau masani i aso uma ma amata ona ese le mafaufau! Suia au masaniga i aso uma i se massage, sui lanu o lou lauulu pe aʻoaʻo foi se gagana fou. E mafai foi ona e malolo i se aso mai le galuega ma malolo ma feiloai i nisi o uo, atonu o se mafuaaga lea e faaleleia atili ai lou lagona i le vaiaso atoa.

6- Ai mea'ai fiafia.
Ioe, mea'ai fiafia! O mea'ai e mafai ona e maua ai le fiafia ma fa'aleleia ai ou lagona.O Walnuts, mo se fa'ata'ita'iga, o se tasi o puna fa'anatura sili ona tamaoaiga e te maua ai le to'a ma le to'a. Fa'aopoopo mea'ai e tele i ga'o omega-3 i au faiga fa'alevaiaso, e pei o le samani ma le tuna, e fesoasoani e tete'e vave ai i le atuatuvale. Ma o le mea moni aua nei galo le sukalati! O le sukalati pogisa e iai sona malosi ofoofogia e fa'ateleina ai lou taula'i ma tafe toto i lou fai'ai, o lea 'aua ne'i fa'atauva'a.

7- Fa'alogo i pese e te fiafia iai:
Ou te fautua atu ia te oe e faalogologo i pese e te fiafia i ai pe a e lagona le faanoanoa pe faanoanoa. O suʻesuʻega ua faʻamaonia ai o musika e faʻaleleia ai lagona ma le mafaufau.

Ma le mea mulimuli: Ua faateleina le malosi o le mafaufau i le faateleina ma le siʻitia o le atinaʻeina o le atamai, ma le lavelave o ituaiga olaga ma le tele o ona faʻafitauli, e pei ona tatou lagona uma i se taimi i lagona le lelei ma lagona faʻafefe, o lea e tatau ai ona tatou iloa o tatou vaivaiga ma faatoilaloina i latou e ala i le faaaogaina o metotia tatou te fiafia ai ma faaleleia ai o tatou lagona.