E fitu aogā e te maua pe a e ʻai le pepa suamalie

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1. Lycopene

O pepa logo o loʻo i ai se lanu masani e taʻua o le lycopene, lea e mafai foi ona maua i meleni, tamato, ma kuava. Mai lanu uma o pepa logo, o le lanu mumu e sili ona mauoa i le lycopene.

E tusa ai ma se lipoti na lomia i totonu o le tusi talaaga Nutrients, o le lycopene e fesoasoani e tetee atu i faʻamaʻi saoloto i totonu o le tino. O vaila'au tu'ufua o ni mea e mafai ona fa'aleagaina ai sela o le tino, e o'o atu ai i fa'ama'i fa'ama'i e mafai ona o'o atu ai i fa'ama'i.

2. Carotenoids

O pepa logo samasama ma moli o loʻo i ai ni lanu masani e lua e taʻua o le zeaxanthin ma le lutein, lea e faʻavasegaina foi o carotenoids. E tusa ai ma se lipoti na lolomiina i Nutrients, e mafai e le carotenoids ona fesoasoani e faaleleia atili le soifua maloloina o mata. Fai mai le lipoti o le lutein ma le zeaxanthin o se vaega o le pigmenti o loʻo maua i le macula samasama o loʻo siomia ai le retina - o se nofoaga e iloa e fesoasoani e puipuia mai le malamalama lanumoana. E mafai fo'i ona fesoasoani nei lanu e puipuia mai fa'ama'i fa'ama'i ma le fa'aleagaina o mata.

3. Vitamini C

O pepa logo mumu e tele atu vaitamini C, o le mea moni, nai lo moli. E fesoasoani le vaitamini C i le fausia o le puipuiga ma pulea le toto maualuga, ma ua faʻaalia foi e fesoasoani i le gaioiga o le mafaufau aʻo e matua.

E pei ona lipotia i se suʻesuʻega faasaienisi, lomia i le tusi talaaga BMC Psychiatry, o le le atoatoa o le vitamini C ua fesoʻotaʻi ma lagona o le atuatuvale ma le faʻavaivaia o le mafaufau.

4. Vitamini A

Ole tausiga fa'alenatura ole puipuiga ole vaega taua ole fa'atumauina ose tino maloloina. O pepa logo o loʻo i ai le tele o vitamini A, lea e iloa e fesoasoani e faʻamalosia ai le puipuiga.

O le tele o tagata suʻesuʻe e ioe o le lava o le vaitamini A e mafai ona fesoasoani e puipuia mai faʻamaʻi pipisi, aua e taua tele mo le fausiaina o sela taua e tetee atu ai i faʻamaʻi pipisi.

5. Vitamini B6

O pepa logo mumu e sili atu i le 35% o le tau fautuaina i aso taitasi mo vitamini B6, o se vaitamini e iloa e faʻaleleia ai lagona ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le atuatuvale. E tusa ai ma se suʻesuʻega na lolomiina i le Journal of Inherited Metabolic Disease, vitamini B6 e mafai ona faʻaaogaina e fai ma faʻaopoopoga e fesoasoani e togafitia ai faʻamaoniga o le atuatuvale.

6. Capsanthin

Pepa mumu, aemaise lava, o loʻo i ai se faʻalavelave faʻanatura e taʻua o le capsanthin. O nisi su'esu'ega ua maua ai o le ave o le capsanthin e mafai ona fesoasoani e tau ai le mumu, fa'aitiitia le mamafa, ma fa'aititia ai le maualuga o le kulukose ma le cholesterol. "E fesoasoani le capsanthin e mafua ai sina siʻitia laʻititi o le metabolism, ma e mafai ona maua le aofaʻi fautuaina o le faʻaleleia o le metabolism e le maua mai i naʻo logo," o le tala lea a Dr. Amy Goodson, o le tusitala o le Sports Nutrition Playbook ma se tagata lauiloa meaʻai.

7. Quercetin

O se lanu masani e taʻua o le quercetin, lea e maua i le tele o pepa logo, o se vaega o se vaega o flavonoids e galue o ni antioxidants malosi i le tino. Quercetin ua fesoʻotaʻi atu i le tele o faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina eseese, e aofia ai le tauina o le mumū, faʻaitiitia le lamatiaga o maʻi fatu, ma le faʻaitiitia o le toto.

Na taʻua e Dr. Goodson o se suʻesuʻega faʻasaienisi na faʻaaogaina ai le fua o le 10 milligrams o le quercetin, lea o loʻo maua i pepa lanu meamata, aemaise lava, ma na maua ai e fesoasoani e faʻaleleia ai le toto, ae e tatau ona amanaia e le mafai. fa'alagolago i pepa lanu meamata na'o le maua o se quercetin compound.

Capricorn vavalo mo le tausaga 2023