E fa'afefea ona e fa'aleleia le fa'atinoga o lou tino?

Masalo o le toʻatele o tagata latou te le iloa o le gaioiga o le tino ma le faʻatinoga o ana galuega e fesoʻotaʻi ma le saoasaoa o le toto, ma lona gaioiga.

Ma pe a leaga le taʻavale, e faʻagesegese pe faʻalavelaveina le tafe toto, o lona uiga e le maua uma e sela ma totoga o le tino le okesene ma meaʻai latou te manaʻomia e ola ai ma galue, e tusa ai ma le WebMD.

E lagona e le tagata le maalili po o le faanenefu o lima ma vae pe a le lava le toto e oo atu i pito. Afai e paʻu le tagata, e aliali mai se lanu lanumoana i luga o vae. O le le lelei o le taamilosaga e mafai foi ona oʻo atu ai i le paʻu mago, fao maʻi, ma le gau o lauulu, aemaise lava lauulu i vae ma vae. O nisi nei o auala masani e faʻaleleia ai le toto i totonu o le tino:

1- tuu le ulaula
O le Nicotine, o le elemene malosi lea i sikaleti, sikaleti eletise, ma ituaiga uma o tapaa, e mafua ai le faaleagaina o puipui o alatoto, ma mafiafia ai le toto, lea e oʻo atu ai i le faʻalavelaveina o lona tafe ma oʻo mai i ni aofaiga talafeagai i totoga. o le tino. E tatau ona aloese mai le ulaina o soʻo se sikaleti poʻo ituaiga tapaa e aloese ai mai faʻamaʻi i lenei tulaga ma ona faʻalavelave.

2- Fa'atonutonu le toto
O le toto maualuga e mafai ona mafua ai le atherosclerosis, o se tulaga e faʻatapulaʻaina ai le faigofie o le tafe toto. O le mea lea, e tatau ona amanaʻia le fetuunaiga o le fuaina o le toto ma le pulea, ina ia aua neʻi oʻo i luga ole 120 i luga ole 80 pe itiiti ifo, ae fautuaina e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi mo fua sili ona lelei e ogatusa ma le matua o le tausaga. tulaga soifua maloloina o tagata taitoatasi.

3- Suavai ma vai
O le vai e maua ai le tusa ma le afa o le voluma o le toto, o lea e manaʻomia ai e le tagata le faʻamamaina o lona tino ina ia faʻaauau ai ona gaoioi. E fautuaina le inu 8 ipu vai i aso taitasi. E mafai ona fa'ateleina le vai inu pe a vevela le tau po'o le fa'amalositino.

4- Gaioi i totonu o le ofisa
O le nofo mo itula i lea taimi ma lea taimi e afaina ai le tafe toto faapea foi ma musele o vae. Ma o le vaivai o maso o vae e taʻitaʻia ai le faʻagesegese o le tafe toto e faʻaleagaina ai le paʻu. Afai o le tagata e manaʻomia ona nofo mo se taimi umi i luga o le kesi, e tatau ona ia taumafai e tu mo sina taimi ma fealuaʻi solo i luga o le kesi mai lea taimi i lea taimi. Atonu e umi se taimi e faamasani ai o ia i lea amioga, ae o le tu i luga o ou vae e fesoasoani e ki ai alatoto o lou vae, e toe faafoi atu ai le toto i lou fatu.

5- Fa'ata'ita'i yoga
O nisi o faamalositino yoga e mafai ona faʻaleleia le tafe toto. O lea la, e oo atu le okesene i sela ma totoga o le tino. E fesoasoani foi le Yoga i le faatonutonuina o le fua o le pamu toto i totonu o alatoto ma toe foi mai i veins mai le fatu i le afa pito i lalo o le tino ma le isi itu.

6- Ta'oto i luga o le fola
Afai e iloa e se tagata le fulafula o tapuvae po'o vae e mafai ona latou fa'ata'ita'i se yoga pose e ta'ua o le viparita karani.O se auala faigofie e lafo atu ai le toto i le isi itu. O le tagata o loʻo taoto i luga o le fola poʻo luga o se yoga fala, ma lona tauau agavale poʻo lona tauau taumatau e faʻalatalata atu i le puipui. Ona ia faliu malie lea o le tino seia mafai ona ia tuu vae i luga o le puipui. Ona ia faasa'o lea o lima ma alofilima i lalo e faatumauina ai le paleni.

7- Fa'amalosia le loto
O le uiga o le upu “aerobic” o le “ma le okesene.” A tamo’e se tagata, tietie uila, savali pe aau, e maua e le tagata le tele o le okesene ma feavea’i e le toto i maso. O le aoga o le pamuina o le toto i le taimi o faʻamalositino aerobic, i le faʻamalosia o maso o le fatu ma faʻaititia le toto.

8- Squat
O lenei ituaiga o aʻoaʻoga e fesoasoani e faʻamalosia aʻa toto, faʻaititia le suka toto ma faʻamalolo le tiga i tua. E amanaia i le taimi o le faatinoga o lenei aoaoga e sao le tua ma punou lima e maua ai le paleni pe a toe nofo.

9- E tele laau ma itiiti aano o manufasi
E tatau ona e 'ai le tele o fualaau aina ma fualaau faisua, ma aloese mai gaʻo tumu, o loʻo maua i aano o manu mumu, moa, sisi, ma isi meaola manu.
E tatau foi ona aloese mai le taumafaina o le tele o masima, aua o le a fesoasoani e faatumauina le mamafa o le tino i fua faatatau maloloina, e faaopoopo atu i le mauaina o fua talafeagai o le cholesterol ma le toto maualuga, ma puipuia ai alatoto ma alatoto lautele.

10- Selu le tino
O le toto e mafai ona feʻaveaʻi faataamilo i le tino i le itu saʻo, aʻo leʻi taʻele, faʻaaoga se pulumu o le tino e iai fulufulu malo. O le tino e faʻafefe, aemaise lava vaega o le paʻu. E sili atu le amata mai vae agai i luga ma gaioioiga uumi i vae ma lima. Ae mo le manava ma le pito i lalo, o le selu e faia i le taamilosaga lapotopoto.

11- Se ta'ele mafanafana
O le taele mafanafana, e ui lava o se vaifofo le tumau, o se auala sili lea e faʻaosofia ai le taʻavale.O le vai mafanafana e fesoasoani e faʻaleleia le faʻaogaina o alatoto ma veins e ala i le faʻalauteleina o ia mea, ma faʻatagaina ai le tele o le toto e ui atu ai. E mafai fo'i ona ave vai vevela e fai ma lauti mo le fa'amoemoe lava e tasi.