E fa'afefea ona e maua le pa'u pupula ma le matagofie?

E tele mea e fa'atumauina ai le soifua maloloina ma le susulu o le pa'u.Se'i o tatou iloiloina fa'atasi i le aso i lenei lipoti.

- vai
O le mauaina o le vai o le tino o le mea sili lea e mafai ona tatou faia mo o tatou paʻu. E fa'atumauina lona fa'asusu ma fa'aitiitia foliga o laina ma maanuminumi i luga, ma fesoasoani i le tu'uina atu o mea'ai i le pa'u ma fa'ate'a ese ai mea oona, fa'aopoopo i le fa'afaigofieina o le tafe toto, lea e fesoasoani e fa'atumauina lona susulu.

E tatau ona inu ia le itiiti ifo ma le 8 ipu vai i le aso ma taulaʻi i le taumafaina o fualaau 'aina, fualaau faisua, ma vai malulu ma vevela maloloina e fesoasoani ia i tatou e faʻamautinoa lenei aofaiga.

Seleni
Seleni e fai se puipuiga mo le paʻu mai le lamatiaga o radical free e mafua ai faʻailoga vave o le matua e pei o le maanuminumi, mago, ma le faʻaleagaina o aano. E fesoasoani foi e puipuia mai le kanesa o le pa'u.
E maua le seleni i totonu o pulou, i'a, mamoe, ula, povi tao, pipi, faisua, sardine, paa, ma pasta saito atoa.

- Antioxidants
Antioxidants e taua tele le sao i le puipuia ma faʻagesegese le lamatiaga o faʻamaʻi saoloto. E maua i le tele o ituaiga o mea'ai, aemaise o fualaau faisua lanu ma fua e pei o vine, tamato, apricots, maukeni, mea'ai, pateta suamalie, pepa lanu meamata, ma pi.

Ose enzyme e fa'afitia fa'aalafua sa'oloto
O lo tatou tino e gaosia se antioxidant malosi e ta'ua o le CoenzymeQ10, ae o le gaosiga o lenei enzyme e fa'aitiitia pe a tatou matutua. O lenei enzyme e faia se sao taua i le gaosiga o le malosi e manaʻomia mo le faʻaogaina o sela, ma tatou te maua i nisi o ituaiga o iʻa, e aofia ai samani, tuna, faʻaopoopo i moa ma fatu atoa. O le fa'aogaina o mea e tausia ai le pa'u o lo'o i ai le enzyme CoQ10 i totonu o latou fatu e fesoasoani fa'alamolemole maanuminumi ma nana fa'ailoga o le matua o le pa'u.

Vitamini A
Vitamini A e iai sona sao taua i le toe faʻaleleia o sela paʻu, ma tatou te maua i fualaau suamalie, kāloti, fualaʻau lanumeamata, fuamoa, ma meaʻai susu e maualalo le gaʻo. A e fa'aogaina kulimi mo le tausiga o le pa'u o lo'o iai le vaitamini A extract, o le a e saofagā i le fa'afefeina o maanuminumi, lanu enaena, ma siama.

Vitamini C
O le faʻaalia i le la e lamatia ai le paʻu, ma o le vaitamini C e fesoasoani i le faʻamautuina o le tala o le paʻu i lenei vaega ma faʻagaoioia ai le gaosiga o le collagen ma le elastin, lea e manaʻomia e faatumauina ai lona talavou mo le umi e mafai ai. Matou te maua le vaitamini C i fualaau suamalie, pepa mumu, kiwi, esi, ma fualaau faisua lanu meamata.

Vitamini E
Vitamin E o se tasi o antioxidants aoga e puipuia le paʻu mai le mumū ma le la. E maua i suauu fuala'au, olive, spinach, asparagus, fatu, ma laulaau lanu meamata.

- Ga'o
Ole ga'o omega-3 ma le omega-6 o lo'o fa'aalia i lo latou gafatia e fa'amalosia ai le puipuiga o le lipid pa'u o le pa'u, lea e maua ai le puipuiga mai le fa'amama. O nei ga'o taua e fesoasoani i le fa'alelei o le pa'u ma fa'atumauina lona talavou.
O ga'o fa'alelei nei e mafai ona maua mai i suauu olive ma canola, fatu lino, hazelnuts, ma i'a vai malulu e pei o samani, sardine, ma mackerel.

- Lauti lanumeamata
O le lauti lanumeamata o se meainu faʻataulāitu i le tulaga o le tausia o le paʻu talavou ma lona susulu, e faʻaitiitia ai le mumū ma puipuia ai mai lamatiaga o le la.