O a mea'ai e 'oloa i alava mo le taumafa maualalo-carb?

O mea'ai maualalo-carb e masani ona mafua ai le manava ona o le leai o se fiber ma mea'ai e tele i le vai, o lea ou te manaʻo e tuʻuina atu ia te oe se lisi o nisi o meaʻai e maua ai le fiber e mafai ona e manuia ai i aso uma i lau taumafataga. Lea :

Chia fatu:

O lenei fatu o lo'o iai ga'o omega-3 fa'asoifua maloloina mo le fatu e mafai ona e fiafia i ai i mea'ai eseese e mafai ona e fa'aogaina ai fatu nei.

fua:

O vine fou o se mea'ai e sili ona fiafia i ai i taumafa maualalo-carbo, ma o le 'ai māmā i ai e maua ai le malosi.O le ipu fua o vine e maua ai le valu kalama o le fiber.

Pistachio

O mea'ai e maualalo-carb e masani ona maualuga i porotini manu, ma o pistachios e ofoina atu se mea'ai mea'ai e ala i le saunia o le polotini ma le fiber.

 cauliflower:

O lona natura e maualalo i carbohydrates ma mauoa i fiber. E mafua ona o le broccoli o se mea e sili ona maualalo-carb e sui i meaʻai masani e faʻavae i le saito, ma o le broccoli e aofia ai le tusa ma le 70 pasene o le aofaʻi fautuaina o le vaitamini C i aso taitasi ma e mauoa i antioxidants. le manumalo.

Kapisi mumu:

Kapisi mūmū - o le 92 pasene le vai - o se auala sili lea e maua uma ai le sua ma le fiber e faʻaleleia ai le soifua maloloina o le manava ma le masani, faʻapea foʻi ma le faʻamamaina o le tino. O le kapisi mumu e mauoa foi i anthocyanins, lea e iloa e fesoasoani e puipuia le tino mai siama ma tetee atu i le kanesa ma le fatu fatu.

 mushroom:

E mauoa i le fiber e aunoa ma le tele o ga'o, o lo'o iai fo'i le tele o vaitamini ma minerale e fa'aleleia ai lou tino pe a maualalo le ga'o.