Ina ia lagolagoina le soifua maloloina o le fai'ai, o le taumafa lea

Ina ia lagolagoina le soifua maloloina o le fai'ai, o le taumafa lea

O le 4 mai le 10 o faʻamaʻi pipisi e mafai ona ola e ala i suiga o le olaga, e pei o le 'ai maloloina, faʻamalositino ma moe lelei, e tusa ai ma le nusipepa a Peretania "Daily Mail".

Taofi le fa'aleagaina o galuega fa'atino

I se taumafaiga e faʻaitiitia le faʻalavelave faʻafuaseʻi, na faia ai e tagata suʻesuʻe Amerika se meaʻai faʻamaonia e tausia ai le soifua maloloina o le faiʻai ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le leiloa o le mafaufau.

O mea'ai, e ta'ua o le MIND, e tumu i i'a, legumes ma fuala'au faisua, lea e manatu e tuai ma fa'atapula'a ai le fa'aletonu o le mafaufau.

Fa'aleleia le soifua maloloina o le fatu

O tagata suʻesuʻe i le Rush University i Chicago na fatuina le MIND diet i le 2015, lea e ofoina atu se tuʻufaʻatasiga o taumafa Metitirani ma le DASH diet.

O le taumafataga a le Metitirani e faʻamaonia ai le taua o fatu atoa, fualaʻau, fualaau faisua, iʻa ma leki, ae o le DASH e taulaʻi i le faʻaitiitia o le masima.

I lenei tulaga, na taʻua ai e Tracy Parker, o se fomaʻi mo le soifua maloloina o le fatu i le British Heart Foundation (BHF): "O meaʻai uma e lua e lagolagoina e le tele o suʻesuʻega e faʻaalia ai e mafai ona fesoasoani i le soifua maloloina o le fatu, ma o nisi faʻamaoniga e faʻaalia ai e mafai ona latou saofagā i. faʻaitiitia le maualuga o le paʻu o le mafaufau."

Manuia i aafiaga

O le taumafa "MIND" na faʻaalia ai le sili atu o aʻafiaga nai lo soʻo se meaʻai naʻo ia, e pei ona faʻamaonia e Martha Clare Morris ma ana uo i iunivesite o Rush ma Harvard, o faʻaiʻuga o a latou suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o se vaega o le sili atu i le 1000 tagata matutua e leʻi atiaʻe le tuinanau mo le 9. tausaga.

Na faʻaopopoina e le au suʻesuʻe e faʻapea o se faiga faʻavasegaina mo le taumafa "MIND" na fausia e faʻavae i luga o meaʻai e foliga mai e puipuia mai le faʻaleagaina o le mafaufau ma le paʻu o le mafaufau, ma maitauina o i latou na mauaina le maualuga o togi i luga o le taumafa "MIND" o loʻo i ai le televave o le paʻu o le mafaufau.

O le taumafataga e aofia ai foʻi le taumafaina o le itiiti ifo ma le 3 vaega o saito atoa, e pei o le oats, quinoa, ma le araisa enaena, i aso uma, faʻaopoopo i le taumafaina a itiiti ifo ma le 6 vaega o laulaau faisua, 5 vaega o nati, 4 vaega o pi, ma le XNUMX vaega. vaega o vine.

O vine, moa ma i'a

Na fa’aopoopo mai e Parker e fa’apea, “o vine e tele fo’i aogā e puipuia ai le fai’ai,” ma e fautuaina e ‘ai ia le itiiti ifo ma le lua sao o moa ma le tasi le tufaina o i’a. I le taimi lava e tasi, e tatau ona aloese mai aano o manu, meaʻai falai ma suamalie.

Fai mai foi tagata popoto, o nei mea'ai e iai le maualuga o le antioxidants, lea e fesoasoani e puipuia ai mai nisi o le faaleagaina o sela o le faiʻai e fesoʻotaʻi ma le tuinanau. E mafai foi ona faateleina le maualuga o polotini i le faiʻai e puipuia ai sela o le faiʻai mai lenei faʻaleagaina.

maualalo le cholesterol

Ole mea'ai e maualalo ile cholesterol, ma o su'esu'ega talu ai nei na fautua mai e ono feso'ota'i ma fa'afitauli ile mafaufau ma mafaufauga.

E feso'ota'i le tu'uvalea ma se fa'atupu fa'aletonu o polotini i le fai'ai, e ta'ua o le amyloid ma le tau. A fa'aputuina nei polotini o'ona i totonu o le fai'ai, e fa'aosoina e le okeni se tali fa'ama'i e fa'ate'a ai mea leaga.

Antioxidants

E tusa ai ma le Iunivesite o Harvard, o meaʻai e pei o le MIND diet, faʻatumu i fualaau faisua ma fualaʻau e maua ai le antioxidant, e mafai ona faʻaitiitia ai le mumū. O le taumafa, na fautuaina e Parker, o loʻo iai vitamini e pei o le C, E ma le beta-carotene, o loʻo avea uma ma antioxidants.

E tusa ai ma le Alzheimer's Association, o nei antioxidants e fesoasoani e puipuia ai le faaleagaina e mafua mai i radical free, lea e fesoasoani i le matua o le faiʻai. E ui lava e le o taimi uma e afaina ai, e mafai ona latou faaleagaina polotini, DNA ma sela sela ma mafua ai le faaleagaina o le tino ma le mumū.

Fa'aleleia o le fai'ai

E fautuaina e le au popoto i taimi uma o le taumafaina o isi antioxidants e mafai ona fesoasoani e tetee atu i radical free ma puipuia ai le faaleagaina.

E ui lava e mafai ona i ai se aafiaga malosi i le faʻaleleia o le faiʻai, e leʻo lava suʻesuʻega mo le taumafa "MIND" e avea ma vaega o taʻiala tau taumafa a le atunuʻu, e pei ona faʻamamafaina e Parker e "sili atu suʻesuʻega e manaʻomia e faʻaleleia ai Meaʻai ma vaega faʻapitoa e aofia ai. ”

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