Mo le soifua maloloina ole fai'ai ma le soifua maloloina ole mafaufau, o le tala lenei

Mo le soifua maloloina ole fai'ai ma le soifua maloloina ole mafaufau, o le tala lenei

O Dr. Uma Naidoo, o se foma'i fa'afoma'i, foma'i o mea'ai, foma'i fa'apitoa o fai'ai ma sui o le a'oa'o i le Harvard Medical School, na ia fa'ailoa mai se seti o mea'ai e 'ai e fa'atumauina ai le paleni o taumafa, ma fa'amautinoa e maua uma e le tino vitamini sa'o, aemaise lava ona e taua tele e puipuia ai. pa'u o le mafaufau.

Fai mai a ia, talu ai ona o le faʻateleina o le faʻamaʻi o le neura a o tatou matutua, o se tasi o fesili e masani ona fesiligia o le: "O le a le vaitamini sili e puipuia ai o tatou faiʻai mai le matua?"

I se tusiga mo le CNBC, na tusia ai e Nadeau, "O a tatou microbiomes taʻitasi e pei o se lima matua, o lea o se fuafuaga lelei o taumafa e faʻapitoa i manaʻoga tulaga ese o tagata taʻitoʻatasi." Ae i le taimi lava e tasi, na ia filifilia vitamini B e avea o se faʻamuamua e tausia ai se faiʻai talavou ma maloloina.

Fa'amanuiaga ole vitamini B mo le fai'ai

Na ia taʻua o se suʻesuʻega mai le Wayne State University School of Medicine na maua ai o le atuatuvale, faʻaleagaina o le mafaufau, ma le faʻaletonu o le mafaufau e masani ona fesoʻotaʻi ma le le lava o vitamini B.

"O le le lava o le vitamini B12 o se mafuaʻaga o faʻafitauli o le mafaufau e sili atu ona taatele nai lo le mea tatou te mafaufau i ai, aemaise lava i tagata matutua matutua e nonofo naʻo latou ma e le o 'ai lelei," o le tala lea a le fomaʻi mafaufau ma le tusitala o le suʻesuʻega, Rajapraphakaran Rajarithenam.

Na ia faʻamatalaina e 8 vitamini B eseese, e taʻitasi ma ona aoga faʻalesoifua maloloina:

1. Faateleina lou malosi

Vitamini B1, poʻo le thiamine, e manaʻomia mo le galuega autu a tatou sela ma le metabolism o meaʻai mo le malosi.

O le faiʻai o se tasi lea o totoga e sili ona faʻaogaina i totonu o lou tino, o lona uiga e manaʻomia le fesoasoani o le thiamine e puipuia ai faʻaletonu e mafai ona oʻo atu ai i faʻafitauli neurological i le lumanaʻi.

2. Ta'ape o vaila'au

Vitamini B2, po'o le riboflavin, e galue e fai ma mea fa'atasi mo enzymes i totonu o tatou sela e fa'atino ai gaioiga taua, e pei o le tino ma le fai'ai.

E fesoasoani foi i le tuputupu aʻe o sela, gaosiga o le malosi, ma le malepelepe o gaʻo ma mea mai fafo e pei o vailaʻau.

3. Faʻaitiitia le mumū

Vitamini B3, po'o le niacin, e galue i le sili atu i le 400 enzymes e gaosia ai mea e pei o le cholesterol ma ga'o e mana'omia i totonu o le tino, e suia ai le malosi mo o tatou totoga uma. O le Niacin foi o se antioxidant, lea e fesoasoani e faʻaitiitia le tele o le mumū.

4. Lagolago lou soifua maloloina atoa ole fai'ai

Vitamini B5, po'o le pantothenic acid, e mana'omia e fai ai se mole mole e ta'ua o le coenzyme A, lea e fesoasoani i enzymes a le tino e fausia ma talepe ai ga'o mo le malosi.

E fesoasoani fo'i i a tatou sela e maua mai ai polotini e feavea'i acyl, lea e fesoasoani i le gaosia o ga'o taua. O le fai'ai e masani lava ona faia i le ga'o, o lona uiga o le pantothenic acid o se tasi lea o vaitamini sili ona taua i le lagolagoina o le soifua maloloina o le fai'ai.

5. Fa'asagatau fa'ama'i

Vitamini B6, po'o le pyridoxine, e iloga i lona sao i le puipuia o fa'ama'i ona o le lava maualuga o lenei vaitamini e feso'ota'i ma le fa'aitiitia o le lamatiaga o le tele o kanesa.

E le gata i lea, o le pyridoxine e fesoasoani i le tele o vailaʻau i totonu o le tino e lagolagoina ai le puipuiga ma le soifua maloloina o le faiʻai.

6. Fesoasoani i sela e fesootai lelei

Vitamini B7, e ta'ua o le biotin, e fa'atonutonuina fa'ailoga sela mo feso'ota'iga vave ma lelei i le tino atoa. I totonu o le faiʻai, e taua tele le tuʻuina atu o faʻailoga feaveaʻi e ala i neurotransmitters.

7. Tausia lau paleni

Vitamini B9, po'o le folic acid, ose fa'aopoopoga ta'uta'ua ma ose vaitamini taua e lagolago ai le fai'ai maloloina ma le tino, ma ta'ita'ia ai le soifua maloloina o le mafaufau.

O le isi faʻamanuiaga o le fesoasoani lea e faʻamalosia le faʻamamaina o le cellular detoxification.

8. Fesoasoani i lou loto

Vitamini B12, poʻo cobalamin, e taua mo le faʻavaeina o sela mumu ma DNA, ma mo le lagolagoina o le atinaʻeina ma le gaioiga o le tino.

E lagolagoina foi e le B12 le malepelepe o le homocysteine, o se porotini e mafai ona afaina ai le soifua maloloina o le fatu ma oo atu ai i le tuinanau pe a e maua le mamafa.

Mea'ai sili ona lelei e iai le Vitamini B

Naidoo, o le tusitala o le tusi sili ona faatauina atu This Is Your Brain on Food: An Indispensable Guide to Surprising Foods That Fight Depression, Anxiety, PTSD, OCD, ADHD, ma isi mea, fautuaina le faalagolago i meaai mo lenei vaega o vitamini. Ae ui i lea, na ia maitauina e le atoatoa a tatou meaʻai, o lea e ono iai ni tulaga e mafai ona fesoasoani ai supplements, ae e taua le faia o suʻega ma faʻafesoʻotaʻi muamua lau fomaʻi.

Fai mai a ia, o vitamini B o nisi ia o vaitamini sili ona faigofie e maua i au mea'ai aua o mea'ai e tele i le tasi ituaiga o vitamini B e masani ona tele, pe a le o mea uma, o mea'ai.

O mea'ai nei e 6 e tele i vaitamini B e mafai ona 'ai i aso uma:

1. O le fuamoa e tasi o lo'o i ai le tasi vaetolu o le tau o aso ta'itasi o le vaitamini B7, ae o lo'o i ai fo'i nai vaega laiti o le tele o isi vitamini B.

2. O Yogurt e maualuga le vaitamini B2 ma le vaitamini B12, fa'apea fo'i ma vaila'au fa'anatura, e lagolago ai le gut ma le mafaufau.

3. Legumes pei o pi uliuli, chickpeas ma lentils e fesoasoani e faʻaleleia lou lagona ma le soifua maloloina ole faiʻai. O se puna sili foi o vaitamini B9, ma o loʻo i ai ni vaega laiti o vaitamini B1, vitamini B2, vitamini B3, vitamini B5 ma vitamini B6.

4. O le samoa e masani lava ona mauoa i vitamini B uma, aemaise lava vitamini B2, vitamini B3, vitamini B6 ma vitamini B12.

5. O fatu o le sunflower o se tasi lea o punavai sili ona lelei o le vaitamini B5. E mafai ona e maua le 20% o le tau fa'atatau i aso ta'itasi mo lenei vaitamini mai na'o le tasi aunese o fatu.

6. La'au lanu meamata e pei o le sipuni, chard, ma le kale ose puna sili lea ole vaitamini B9. Ole mea'ai sili lea mo gasegase e fia fa'aleleia lagona leaga.