Mo se malu taeao maloloina ma lelei ma se fesoasoani i le paʻu mamafa

Mo se malu taeao maloloina ma lelei ma se fesoasoani i le paʻu mamafa

O se taumafataga o le taeao lelei e faʻatulaga ai le leo mo se aso soifua maloloina, ma o le tuʻufaʻatasia o fatu atoa i lau masani o le taeao e mafai ona avea ma se suiga o taʻaloga, aemaise lava pe a fai o se tagata o loʻo i se malaga paʻu mamafa.

O fatu atoa e mauoa i fiber, vitamini, minerale, ma antioxidants, ma avea ai ma filifiliga sili mo i latou o loʻo vaʻavaʻai e paʻu sina mamafa.

E tusa ai ma le upega tafaʻilagi a Strawberrydelinyc, o loʻo i ai fualaau e fa i le taeao pe a uma e mafai ona fesoasoani i le paʻu o le mamafa ma faʻaleleia le soifua maloloina lautele, e pei ona taua i lalo:

1. Oats: O oats o se mea'ai taua pe a pa'u le mamafa. E tumu i alava soluble, aemaise le beta-glucan, lea e fesoasoani e te maua ai se lagona tumau umi. E fesoasoani fo'i le alava e fa'amautu le maualuga o le suka o le toto ma fa'aitiitia ai le tu'inanau i mea'ai le lelei.

2. Quinoa: Quinoa e masani ona taʻua o le "supergrain" ona o le manaia o meaʻai. O lo'o iai uma amino acids taua e iva, ma avea ai ma puna atoa o porotini. O fatu o le Quinoa o loʻo iai foʻi le maualuga o le fiber ma e maualalo le glycemic index, e fesoasoani e faʻatonutonu le maualuga o le suka toto ma pulea le manaʻo.

3. Alaisa Brown: O le araisa enaena ua fa'avasegaina o se tasi o fatuga atoa e maua ai le tele o fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina, aua e mauoa i alava, vitamini ma minerale ae itiiti ifo le kalori pe a fa'atusatusa i lana araisa pa'epa'e.

4. Buckwheat: E ui lava i lona igoa, buckwheat, po o le totogo masani, e le o se ituaiga o saito po o saito. Ose fatu e leai se kulūlū ma e tele mea'ai. O lo'o i ai se pasene maualuga o porotini ma fiber, lea e avea ai ma filifiliga sili mo le puleaina o le mamafa.

Fautuaga Taua

E ofoina atu e le au popoto nisi o fautuaga taua pe a faʻapipiʻi fatu i totonu o meaʻai e avea o se vaega o le paʻu o le mamafa:

• Puleaina o vaega o mea'ai: E ui lava ina maloloina le saito atoa, o le pulea o latou vaega e taua mo le pa'u o le mamafa. E tatau ona tausisi i le tele o vaega fautuaina ina ia aloese mai le soona ai.

• Faaopoopo i ai le polotini: Ina ia faʻaleleia le lagona o le tumu i se taeao faʻavae saito, e tatau ona e faʻaopopoina se puna o porotini, e pei o le yogurt Eleni, sisi, poʻo nati.

• Fa'aitiitia le suka fa'aopoopo: E tatau ona e fa'alogo i suka fa'aopoopo i fatu o le taeao. E fautuaina e filifili ituaiga e le suamalie ma faʻaaoga mea suamalie masani e pei o le meli poʻo le maple syrup i le faʻalelei.

• Fa'aofia fuala'au 'aina fou: O fuala'au 'aina fou e fa'aopoopoina ai le tofo i lau taumafataga i le taeao, fa'apea fo'i ma le fa'aopoopoina o vaitamini, minerale ma fiber i lau 'aiga o le taeao.

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