Aiseā ua taʻua ai le taeao o se taumafataga e sili ona mataʻutia, ma o ā meaʻai e sili ona tāua e tatau ona iai?

E le taumateina o le taumafataga o le taeao e sili ona taua mo le soifua maloloina o le tagata, e le gata i le tuuina atu ia te ia o le malosi ma le gaioiga e manaʻomia e amata ai lona aso, o lenei taumafataga e tele aoga e pei o le puleaina o le mamafa ma le faʻaleleia o galuega a le tino. O le taumafaina o se taumafataga maloloina ma atoatoa mai le taeao e mafai ona e taulaʻi atu ai ma sili atu le faʻatinoga i le galuega, ma e maua ai foi le malosi ma le tumau e faʻatino ai gaioiga faʻaletino eseese, ma o le 'ai o le taeao e faʻamauina e faʻaititia ai le cholesterol i le toto, ma e taua tele. fa'aopoopo i au mea'ai e pei o le fa'atasi ai, e mafai ona e tu'uina atu au mea'ai i le tele o vaitamini ma minerale, aemaise lava pe a e mana'o e pulea lou mamafa.

O le mea moni, e tāua tele le ‘ai o le taeao mo soo se vaitausaga, ae e sili atu ona tāua mo tamaiti.O suʻesuʻega na faia e le American Dietetic Association ua faaalia ai o tamaiti e ʻai i le taeao e sili atu le lelei ma maualuga togi i aʻoga ma taʻaloga nai lo a latou tupulaga e le 'ai. malu taeao.

Faamanuiaga o le taeao

E tele aogā e lē mafai ona maua e i latou e faatalalē i le ʻaina o le taeao, e pei o le susunuina o gaʻo, pulea le mamafa, ma le faatumauina o le maualuga o le cholesterol ma le insulin, lea e fesoasoani i le puipuia o le tele o faʻamaʻi, ma o i latou e 'ai i le taeao e masani ona fiafia i le maualuga. fa'atonuga i aso uma, latou te le lagona le vaivai vave, fa'aopoopo, o le taeao e maua ai le malosi e fa'atino ai au gaioiga eseese i aso uma, ma e fesoasoani tele i le fa'aleleia atili o le mafaufau. Su'e Ga'o O i latou e 'a'ai i le taeao e tele atu kalori e susunuina i le aso atoa nai lo i latou e le 'ai i le taeao.

O le tu'ufa'atasia o le taeao e fesoasoani i le fa'ateleina o le lagona o le maoona i le aso atoa, ma e fesoasoani ia te oe e filifili ituaiga mea'ai maloloina mo isi taumafataga i le aso O se tagata e le 'ai i le taeao o le a lagona le fia'ai tele pe a mavae ni nai itula, lea e ono fa'aosofia ai o ia. e filifili ai ituaiga mea'ai le lelei e pei o mea'ai e tumu i ga'o E mauoa i calorie e tauia ai le lagona o le fia'ai.. Ae mo le tagata e 'ai i le taeao atoa ma eseese, e le afaina o ia i lenei mataupu. E taua le matauina. iinei o taumafataga o le taeao e fesoʻotaʻi ma le mu gaʻo o na meaʻai maloloina o loʻo i ai le tele o polotini poʻo fatu atoa, Ma o le le 'aiina o soʻo se meaʻai e tele le gaʻo ma kalori o le a fesoasoani e mu ai gaʻo.

Malosiaga sapalai O le taumafaina o se taumafataga mai le taeao o loʻo i ai le tele o fiber ma polotini e fesoasoani e faʻamalolo ai lou lagona o le vaivai i le gasologa o le aso, ma faʻateleina le malosi e manaʻomia e faʻatino ai gaioiga eseese i le aso atoa pe a faʻatusatusa ia i latou e 'ai i le tele o le taeao poʻo i latou e faia. aua lava ne'i 'ai i le taeao, masalo ua e maitauina o le 'ai i le taeao i aso uma e fesoasoani ia te oe e faʻatino ai au gaioiga eseese ma le malosi, ae o le le 'ai e oʻo atu ai i le lagona vaivai ma le vaivai tele e tusa lava pe leai se tele o galuega ma gaioiga.

Puleaina o le maualuga o le cholesterol O tagata e le 'ai i le taeao e masani ona sili atu ona aʻafia i faʻamaʻi e aʻafia ai le cholesterol aua o le le amanaʻiaina o lenei taumafataga e faʻateleina ai le maualuga o le cholesterol i totonu o le toto, ma latou mafatia i le le paleni o le inisalini pe a faʻatusatusa i tagata e masani ona 'ai i le taeao, o lea la. E tāua tele le tausia lelei o le malu taeao ina ia tausia ai le soifua maloloina o totoga ma galuega o le tino, aemaise lava i latou e maua i le maualuga o le cholesterol po o le maʻi suka.

Faaleleia le manatua O le taumafaina o meaai maloloina e maua ai le malosi i le taeao e fesoasoani e faaleleia atili le mafaufau ma faateleina le taulai atu, ma e tatau ona e gauai atu i le ituaiga o meaai e 'ai, aua o meaai e tele le ga'o ma le tele o kalori e taofia ai le taulai atu ma le manatua i le aso. O le mea lea, e taua le 'ai o se taumafataga maloloina i le taeao e faʻateleina ai lou faʻatonuga ma faʻaleleia lou mafaufau.

Mea'ai mo le 'aiga o le taeao Ina ia maua le tele o fa'amanuiaga e feso'ota'i ma le 'ai o le taeao, filifili mea'ai maloloina ma talafeagai e 'ese'ese ma o lo'o lava ai fuala'au 'aina, fualaau faisua, fatu atoa, mea'ai susu e maualalo le ga'o po'o le ga'o, ma polotini, ma o mea sili nei ona taua. elemene e tatau ona aofia ai i lau meaai i le taeao i lenei taumafataga:

Oats: O oats o se tasi lea o mea'ai sili ona taua e fesoasoani i le faatumauina o le maualuga o le cholesterol, ma o le oats e iai sona aafiaga taua i le faʻaleleia atili o le mafaufau ma le faʻateleina o tomai faʻamalosi, aemaise lava i tamaiti, pe a faʻatusatusa i cereals o le taeao ua saunia, o lea ia mautinoa e aofia ai oats i totonu. au mea'ai i le lautele ma le malu taeao i le lautele.

Grapefruit: Grapefruit o loʻo i ai le tele o vaitamini "C" ma le vitamini "A" ma e iai sona aafiaga lelei i le faʻaleleia o le aʻafiaga o vailaʻau mo togafitiga o le kanesa.E mafai ona faʻaopoopo le vine i le taeao pe 'ai i foliga o sua fou.

Fuamoa: O le aiina o fuamoa i le taeao e tele sona sao i le faʻaitiitia o le lagona o le fiaʻai ma faʻaitiitia ai le aofaʻi o meaʻai e te 'ai i le aso pe a faʻatusatusa i tagata e le 'ai fuamoa mo le taeao pe suia i le falaoa. , ae vave mou ese atu e le pei o le lagona e maua ai fuamoa O lea, afai e te manaʻo e pulea lou mamafa, e sili atu le 'ai fuamoa mo le taeao i aso uma.

Kofe: O le taumafaina o le kofe mo le taeao e fesoasoani tele i le faʻaleleia atili o le soifua maloloina ma le tele o auala.O le 'ai e faʻaitiitia ai le atuatuvale ma le le fiafia, faʻaitiitia le lamatiaga o le maʻisuka ituaiga XNUMX ma nisi ituaiga o kanesa, faʻapea foʻi ma le tofo ma le manogi o le kofe e fesoasoani e faʻaleleia ai lagona ma tuuina atu le taulaiga e manaomia e amata ai lou aso. . Ma afai e te manatu e leai se taimi e 'ai ai le taeao, masalo e tatau ona e toe iloilo oe lava, aua o filifiliga mo le taeao e tele ma faigofie ma e mafai ona saunia ma maloloina i le taimi e tasi,

O nisi nei o filifiliga faigofie e fa'atulaga:

yogurt maualalo ga'o ma fualaau 'aina e te fiafia i ai. Saito atoa o le taeao o saito ma suasusu e maualalo le ga'o ma fasi fualaau 'aina.

Fuamoa vela ma fa'i.

 Se ipu o fuamoa falai ma fualaau faisua ma se fasi falaoa falaoa atoa.

Sisi ma fasi fuala'au 'aina.

E sili le aloese mai mea'ai e tele le ga'o, e pei o suamalie, mea'ai falai, po'o le tele o mea'ai fa'asao, po'o le mortadella e tele le masima ma le ga'o.

I le faaiuga, o lou soifua maloloina o le mea pito sili lea ona taua e mafai ona e saunia ma tausia, ma o le taeao e mafai ona maua ai le malosi o lou tino, gaioiga ma le soifua maloloina e faʻamaeʻa ai lou aso, ia mautinoa e 'ai i aso uma i taimi patino, e puipuia ai lou tino mai faʻamaʻi. ma ia fiafia i le taulai atu ma se manatua malosi, ma afai e te popole i le susunuina o le gaʻo tele ma le puleaina E tatau i lou tino ona tausia se taumafataga maloloina ma atoatoa e aofia ai polotini, fatu atoa, susu susu, fualaau aina, ma sina caffeine. aua le tuulafoaiina le saunia o le taeao, tusa lava po o le a lou pisi, aua o lau galuega e le sili atu le taua nai lo lou soifua maloloina; Aua a aunoa ma lou soifua maloloina, o le a le mafai ona e faʻamaeʻaina lau galuega i le atoatoa.