O le a le aoga o le ga'o mo le tino ma o le a le taua o le 'ai?
O le ga'o e le mafua ai le puta
O le a le aoga o le ga'o mo le tino ma o le a le taua o le 'ai?
Ua vaevaeina i ga'o tumu ma ga'o e le'i tumu
Ua faʻamaonia e le o fesoʻotaʻi le gaʻo tumu ma le maualuga o le aʻafiaga o maʻi fatu ma alatoto, ma ua faʻamaonia o gaʻo tumu (mai puna manu e pei o aano o manu, susu, fuamoa, ma isi) e aoga mo le tino.
O le 'ai o ga'o e le o'o atu ai i le fa'aputuina o ga'o, e pei ona masani ai, ae o le 'ai o kalori i aofa'iga e sili atu nai lo lou mana'oga i aso ta'itasi o kalori o le mea lea e tau atu i le fa'aputuina o ga'o.
E le gata i lea, e manaʻomia le 'ai o gaʻo e faʻafefe ai vitamini gaʻo, e pei o vitamini A - D - E - K.. ma o latou le atoatoa e oʻo atu ai i faʻafitauli o le soifua maloloina.
Punavai o ga'o tumu:
Suaususu - sisi - aano o manu mumu (veal ma mamoe ..) - pa'u moa (pe a fa'amaonia e le'i tui i mea fa'asolo) - fuamoa fuamoa - suauu popo.
Le taua o ga'o tumu:
1- O ga'o tumu e fa'aosofia ai le ate e aveese ai ga'o o lo'o teuina i totonu, lea e ta'ita'ia ai le fa'aleleia o le ate.
2- O ga'o tumu e fa'amalosia ai le puipuiga, aua latou te fesoasoani i sela pa'epa'e e vave iloa ai mea leaga i totonu o le tino mai siama ma siama, lea e o'o atu ai i le saoasaoa o latou fa'aumatia.
3- O ga'o tumu e fesoasoani e fa'ateleina le gaosiga o le homone tane (testosterone), ma o lenei hormone e tele aoga i le toe fa'aleleia o le tino ma le fausiaina o maso.
Punavai o ga'o e le'i tumu:
Suau'u i'a, nati, ma suauu masani uma.
Le taua o ga'o unsaturated:
1- O lo'o iai ga'o taua ole omega-3 e le gaosia e le tino ma mana'omia mai se puna mai fafo.
2- Fesoasoani e faʻaitiitia le aofaʻi o le LDL cholesterol leaga i totonu o le tino.
3- E fa'aititia ai le toto ma fa'aleleia ai le fai'ai
4- E taʻitaʻia ai le faʻateleina o hormones e aoga mo le fausiaina o maso ma susunuina gaʻo.
5- Fesoasoani e puipuia le kanesa.
Isi mataupu: