O nei ituaiga o fualaʻau e faʻatamaoaigaina oe i o latou aoga

O nei ituaiga o fualaʻau e faʻatamaoaigaina oe i o latou aoga

O le tele o fomaʻi ma tagata tomai faapitoa i meaʻai e fautuaina mea nei o fua sili ona aoga mo le soifua maloloina, i lanu uma o le natura:

1. Avoka

"O le lauiloa o avoka o loʻo faʻaauau pea ona tupu, ma e mafai ona vaʻaia i mea uma mai le smoothie e oʻo atu i avoka mago," o le tala lea a Dr. Amy Gorin, o loʻo fautuaina le taumafa i le fatu ona o le tele o le potassium, lea e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai aʻafiaga o le sodium.

Mo lana vaega, na taʻua e le tagata fai meaʻai o Mackenzie Burgess e faapea, o le avoka, “e ese mai le suamalie, e tumu i gaʻo maloloina, fiber, ma antioxidants, ma e mafai ona fesoasoani e lagolago ai le fatu maloloina ma le puipuiga o le tino.”

2. Blueberries

O le 'aina o le blueberries e maua ai se meaai maloloina lelei. "O le ipu e tasi o blueberries e maua ai le fa kalama o fiber aoga, faatasi ai ma meaʻai taua e pei o vitamini C ma K ma le manganese, faʻatasi ai ma anthocyanins, o se ituaiga o phytonutrient," o le tala lea a Burgess.

3. Apu

O apu e mauoa i fibre ma polyphenols aoga, lea o loʻo faʻaalia i suʻesuʻega e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le cholesterol ma lagolago ai le soifua maloloina o le fatu, faʻatasi ai ma meaʻai faaopoopo e pei ole omega-3s ma le filifili e lagolago ai le soifua maloloina o le faiʻai.

4. fua mumu

Neurologist Dr. Briana Gowan taʻua raspberries le fua sili ona lelei mo le soifua maloloina o le paʻu ma hormones, fai mai latou "tumu i vitamini C, ma e mafai ona fesoasoani e lagolago collagen gaosiga, puipuia mai le matua o le paʻu e tineia radicals saoloto ma taofi oxidative stress ma faaleagaina."

5. Fa'i

O fa'i o fualaau 'aina e fa'apupulaina lelei ai le suka o le toto, aua e maualuga i carbohydrates, e maua ai se puna vave o le malosi. O fa'i e mauoa foi i le potassium, lea e taua mo le soifua maloloina o le fatu ma le alkalizing o le tino.

6. Lemoni

O le inuina o le sua o le tipolo ma le pa'u e fautuaina e Dr. Guan ina ia manuia atoatoa mai se filifiliga sili ona lelei e "faaleleia ai le soifua maloloina ma le puipuiga," ia maitauina o le sua o le tipolo e tele vaitamini C e le afaina ai lou suka toto. O le tipolo e lauiloa o se fualaau faʻamaʻi, faʻaitiitia le mumū ma maua ai le tele o faʻamanuiaga, e aofia ai le faʻaosofia o le gaogao.

7. Meleni

O le meleni o loʻo i ai le tele o vitamini mataʻina, faʻatasi ai ma le carotenoids ma le lycopene, o mea lelei ia mo le soifua maloloina o mata ma le fatu ma mo le puipuia o le kanesa."

8. Aso

O aso e sau e fai ma mea'ai o taumafa a le Metitirani, aua e mauoa i alava ma fesoasoani e te lagona ai le ma'ona mo se taimi umi, fa'aopoopo i latou i totonu o le potassium, calcium, magnesium, seleni ma isi minerale.

9. Strawberi

“O Strawberries o se puna sili lea o le vaitamini C, e maua ai le tele o isi vitamini ma minerale, ma e mafai foi ona fesoasoani e faatonutonu ai le suka o le toto,” o le tala lea a Dr. Casey Barnes, o se fomaʻi maʻi ma pancreatologist. Latou te maua ai le taua tele o meaʻai mo ni nai kalori.

10. Sieli

O Cheri o se tasi o fua e sili ona maloloina, o le tala lea a Dr. Barnes, ona e tumu i latou i antioxidants ma anti-inflammatory compounds. O se puna lelei foʻi o fiber, potassium, ma vitamini C ma D. E iai foʻi isi vitamini ma minerale.

11. Faina

O le Pineapple e maualuga le vitamini C ma le manganese, ma e iai foʻi le vaitamini B6, copper, thiamin, folate ma le potassium, ma e maualalo le pasene o gaʻo.

12. Blackberries

Ua fautuaina e le au popoto le taumafaina e le aunoa o vine, aua e maua ai e le tino le maualuga o le anthocyanins, o le antioxidant compound, faapea foi ma le tele o vitamini C, K, manganese, ma fiber.

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