E fa'afefea ona e malosi pe a uma lou limasefulu tausaga?

E fa'afefea ona e malosi pe a uma lou limasefulu tausaga?

Faatasi ai ma le matua, o maso o le tino e amata ona mou atu le fetuutuunai, malosi, ma le tumau, lea e mafai ona i ai se aafiaga taua i le mautu, paleni, ma le faamaopoopoina o le gaioiga. ina ia mautinoa o loʻo pamu lelei le toto i totonu ole tino atoa, e tusa ai ma le mea na lomia e le Mayo Clinic.

I le lotolotoi o nei suiga uma e faatatau i tausaga, e masani lava ona lafoaʻia nisi o masaniga soifua maloloina taua, e tusa ai ma le mea na lomia e le "Eat This Not That" website, lea o loʻo faʻamatala mai ai e le tagata fai meaʻai o Eric Kasaburi, na faavaeina ma Pule Sili o le American Serotonin Centers, e iai. o nisi o mea sese o le olaga le lelei e faia pe a uma le XNUMX tausaga ma e tatau ona faʻaumatia ma faʻaleleia i se taimi vave e mafai ai, e pei ona taua i lalo:

1. Le faia o toleniga malosi

O nisi tagata e manatu ua matua tele o ia ma e le tatau ona faia ni toleniga malosi, o se tasi lea o mea sili ona leaga i le soifua maloloina pe a uma le 50 tausaga. ae o le mea moni o le gaioiga sili ona taua e mafai ona latou faia mo le soifua maloloina ma faʻaitiitia ai le ola faaletino o le faia lea o toleniga malosi ma fausia maso maso, poʻo le itiiti ifo o le faatumauina o maso maso latou te maua."

O lenei ituaiga o faamalositino e mafai ona fesoasoani e aloese mai manuʻa e pei o le pa'ū, lea e mafai ona taʻitaʻia faatasi ai ma sulugatiti gau ma, i upu a Kasaburi, o se "fasioti tele o tagata matutua ona o le leiloa o le gaoioi ma le vave faʻaleagaina o le tino."

2. Le lava 'ai alava

O se lipoti na tuuina mai e le “Mayo Clinic” o loo faamatala mai ai e faapea, o suiga o le fausaga o le manava lapopoa e faateleina ai le ono maua ai o le manava i tagata matutua. .

O le lipoti a le Mayo Clinic e fautuaina ai le taumafaina o le tele o meaʻai e maualuga le fiber, e pei o fualaau faisua, fualaau faisua, ma fatu atoa, faatasi ai ma le faʻatapulaʻaina o meaʻai susu, meaʻai gaʻo, ma suamalie.

3. Ai mea'ai e mu

Faʻasaienisi, o meaʻai e mafua ai le mumū e matua afaina ai le soifua maloloina o tagata i vaega eseese o le olaga, e ui lava e matua faʻaosoosoina, ae o tagata atamamai e lapatai mai e aua le 'ai ma fautuaina ua oʻo i le taimi e tuʻu ai meaʻai falai ma meaʻai e pei o keke, masi ma pateta. tupe meataalo.

Ua fa'ailoa mai e su'esu'ega, o le 'ai tele o mea'ai fa'ama'i e mafai ona faatelevaveina ai le matua o le fai'ai, ma o'o atu ai i le tu'uvalea. O le isi suʻesuʻega na faʻaalia ai o tagata taʻitoʻatasi o loʻo pipii atu i se meaʻai faʻamaʻi e aofia ai le tele o pi, fualaau faisua, fualaʻau, ma kofe poʻo lauti na puipuia mai le lamatiaga o le tuinanau.

4. Le fegalegaleai

E mautinoa lava, o le lolo atu i le paie ma nofo filemu i le nofo toatasi i le fale e mafai ona foliga faaosoosoina, ae o le tulituliloaina o se faatasiga ma aiga po o uo e sili atu ona lelei, aemaise lava pe a e matua.

E tusa ai ma le US Centers for Disease Control and Prevention (CDC), o le vavaeeseina o agafesootai ma lagona o le tuuatoatasi o ni lamatiaga ogaoga o le soifua maloloina lautele e aafia ai le toatele o tagata i le atunuu atoa, ma o le tuuatoatasi ma le vavaeeseina o agafesootai e mafai ona faateleina ai le tulaga lamatia o le tuinanau ma isi soifua maloloina ogaoga. faafitauli.

Aemaise lava, o suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le vavaeeseina o agafesootai e faʻateleina ai le faigata o le vave maliu.

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