Fa'afefea ona maua ni mausa fiafia ma fa'amoemoe

Fa'afefea ona maua ni mausa fiafia ma fa'amoemoe

Fai mai Jindal, o se tagata tomai faapitoa i le atinaʻeina o tagata ma le atinaʻeina o uiga, "O le tumau i le faʻamalosi ma le fiafia o se vaega taua o le olaga o le tagata ina ia manuia ma ausia sini manaʻomia. olaga lelei,” ma o lena taunuuga e mafai ona ausia e ala i mea nei:

• Faiga masani i le taeao: E tatau i se tagata ona ala vave, aemaise lava i aso o le vaiaso, ona o itula faaopoopo e mafai ona fesoasoani ia te ia i le faia o isi galuega, e aofia ai le alu i le faletaʻalo, taʻele, ma 'ai se taeao maloloina, e fesoasoani ia te ia e faʻamalosi ma fiafia. i le aso atoa.

• Mea'ai maloloina: O mea'ai a tagata e fesoasoani i tagata e lagona le fiafia ona o mea'ai lelei e maua ai le malosi o le tino, ma o nisi mea'ai, e iai le omega-3, e fesoasoani e fa'ateleina le maualuga o hormones fiafia i le fai'ai, e pei o le samani.

• Mafaufauga Loloto: E tatau i se tagata ona tuuina atu ia le itiiti ifo ma le 15 minute i le aso e mafaufau loloto ai aua e faateleina ai le maualuga o le mafaufau. E fesoasoani foi e faaitiitia ai le atuatuvale ma le atuatuvale.

• Faʻatulagaina o sini fou: Ina ia ausia sini sili, e tatau i le tagata ona seti ni sini i aso taitasi mo ia lava. O le ausiaina o sini i aso taitasi o le a fesoasoani i se tagata e tumau ai le faaosofia ma taulai atu i la latou sini autu.

• Faaauau le Aoaoina: E tatau i se tagata ona taumafai i taimi uma e aoao mea fou nai lo le faatapulaaina o ia lava. O le aʻoaʻoina e le muta pe a uma le faʻauʻuga, ma o le aʻoaʻoina o mea fou e faʻateleina ai le talitonuina o le tagata lava ia ma le gafatia e ausia atili ai taunuʻuga, lea e faʻaopoopoina ai le fiafia ma le fiafia i le olaga.

Mea taua ma manaʻomia

I le isi itu, o Vasuki Pong, o se tagata tomai faapitoa i le atinaʻeina o tagata, na fautuaina le faʻaopoopoina o mea nei i lau lisi o masaniga i aso taitasi:

1. Ia lava le moe: O le maua o le 7-9 itula o moe i po taitasi e taua tele.

2. Fa'amalositino: O le fa'amalositino ma le fa'aaluina o le taimi i le natura, pe a mafai, e taua tele i le fa'aosofiaina ma le fiafia o se tasi.

3. Faatulagaina o Sini O le setiina o sini mo taimi pupuu ma le fuafuaina o le aso e tusa ai e fesoasoani i se tagata e tumau ai le faaosofia i a latou sini umi ma faamanuiaina ai.

4. Faʻamanatuina manuia: Pe a ausia e se tagata le manuia i le ausiaina o sini na ia fuafuaina, e tatau ona ia faia ma se masani le faʻamanatuina o ana tupe maua, laiti ma tetele, ma tauia o ia lava.

5. Faauoga lelei: Pe a siomia e se tagata o ia lava i uo lelei ma teu faʻafaigaluega i mafutaga e faʻaosofia ai o ia, na te ausia le manuia ma ausia le fiafia.

Uiga lelei

O Monica K. Dhawan, o se tasi o tagata fai pisinisi faamanuiaina, na ia faamamafaina o le manuia o le olaga o se tagata e le aafia i le itupa, tausaga, po o le nofoaga faʻafanua, ae o mausa ma amioga e taua tele i le ausiaina, o lea e tatau ai ona e taumafai e faʻatupuina le mulimuli i lou olaga i aso taitasi:

• Fa'amoemoe: O le fa'amoemoe o se tasi lea o mea e sili ona taua e mafai e le tagata ona amata ai lona aso. Fa'ata'ita'i le agaga fa'afetai ma le faia o fa'amatalaga fa'amoemoe i totonu o ni nai minute a'o manava loloto e taula'i atu ia te ia lava ma fa'atulaga se fa'amoemoe mo le aso e soso'o ai e mafai ona fesoasoani e maua ai se mea talafeagai. fua ole fa'amoemoe.

• Miti ma Sini: O le talepeina o miti tetele o le olaga ma sini i nai tui laiti i aso taitasi ma taumafai malosi e ausia e mafai ona avea ma auala sili e aʻe ai i le apefai o le manuia ma ola ai i se olaga faamalieina.

• Galulue fa'atasi ma Fa'amalosi: E fa'atatau i se 'au lelei, pe fa'apitoa pe fa'apolofesa. Galulue faʻatasi ma faʻamalosia isi, e tusa lava pe o le tulaga e aofia ai se faʻalavelave fuafuaina poʻo le faia o mea sese ma aʻoaʻo mai ia i latou, e oʻo atu ai i le mafai ona agai i luma i le sini manaʻomia o le fiafia.

• Onosa'i ma le Lotomaulalo: O le lagona ma le alofa i isi, o le faapalepale ma le lotomaualalo e na o le pau lea o le auala e tumau ai le fesoʻotaʻiga ma se faʻaputuga o le malosi. O le fiafia e afua mai i feso'ota'iga ma fa'atasi.

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