E faʻafefea ona avea ma pule o le tamaoaiga i le fale?

E faʻafefea ona avea ma pule o le tamaoaiga i le fale?

O le taumafa i le soifua maloloina e le'i sili atu ona taua, ae o le taumafaina o fualaau 'aina eseese, fualaau faisua ma isi mea'ai fa'alesoifua maloloina atonu e sili atu ona faigata mo tagata ta'ito'atasi ma aiga talu ai nei ma le tau o mea'ai ua si'itia.

E faauigaina e le au popoto le le saogalemu o meaai o le le mafai lea ona maua ia lava, taugofie, meaai paleni e mafai ai ona tuputupu ae masani ma atinae. O lea na fesili ai le Live Science i le foma'i taumafa o Kimberly Snodgrass mo se fautuaga i mea'ai maloloina e te gafatia.

1. Fuafuaga o taumafataga ma lisi fa'atau

O se suʻesuʻega i le 2015 o tagata faʻatau na maua ai na o le faia o se lisi faʻatau aʻo leʻi asiasi i le faleoloa e faʻateleina ai le avanoa o se meaʻai maloloina ma se faʻamaufaʻailoga o le tino (BMI). Na fautua mai le au suʻesuʻe o le fatuina o se lisi faʻatauga faʻapitoa o se ituaiga o puipuiga mai filifiliga le lelei o meaʻai, ma amanaʻia fautuaga nei:

• Saunia se faasologa o taumafataga e faamoemoe e kuka i le vaiaso atoa po o le masina.

• O le toe faia o mea e fiafia i ai le aiga i le masina atoa e fesoasoani e fa'aaoga ai so'o se mea e totoe.

• Asia'i ma toe iloilo mea o lo'o i totonu o mea'ai e teu ai mea'ai ma nofoaga pusaaisa i totonu o le fale a'o le'i saunia le lisi o fa'atauga ina ia aua ne'i fa'atauina oloa ia ua lava le aofa'i o lo'o maua ile fale.

• Aua nei misia ni ofo fa'apitoa ma fa'aitiitiga mo so'o se oloa i fafo atu o le lisi fa'atau mana'omia.

2. Tu'u apa ma mea fa'a'aisa

O muagagana e sili atu fuala'au 'aina fou ma fuala'au 'aina nai lo le 'aisa po'o tu'uapa ua na'o ni tala fatu. O fuala'au 'aina 'aisa ma tu'uapa ma fuala'au 'aina e pikiina pe a matua'i matua ma fa'apea e lelei ma aoga. O le tu'ina po'o le fa'a'aisa e fesoasoani e fa'asaoina le aoga o mea'ai. O se suʻesuʻega i le 2015 o fualaau 'aina ma fualaʻau e valu na faʻaalia ai o le vitamini o loʻo i totonu o ituaiga faʻaaisa e tutusa, ma o nisi taimi e sili atu, nai lo le fou.
O fualaau 'aina ma fuala'au 'aina 'aisa ma apa e masani lava ona taugofie nai lo fua fou. E mafai fo'i ona teu i totonu o le pusaaisa se'ia mana'omia, e fa'aitiitia ai fa'ama'i mea'ai e le mana'omia. Ua fautuaina e le Snodgrass le filifilia o sua fa'asaoina e fa'ailogaina "leai se suka faaopoopo" po'o tu'u apa i le "sua masani" ma "afai e te fa'atau apa fualaau faisua, filifili igoa e fa'apea "leai se masima faaopoopo" po'o le "maualalo sodium."

3. Saito atoa

O lo'o i ai pusa mea'ai atoa e taugofie, ma e fautuaina e Snodgrass ia filifilia aua e mauoa i vaitamini ma minerale faaopoopo, ma maitauina o le araisa atoa, pasta ma le couscous o oloa taugofie ma maua ai le tau o meaʻai e manaʻomia.

4. Tele aano o manufasi

Ua fautuaina e le Snodgrass le fa'atauina o aano o manufasi po'o le fa'atau oloa si'i atoa mo le tele ma fa'a'aisa vave pe a toe fo'i i le fale. Na ia fa'amatala mai o aano o manufasi pa'epa'e e sili ona maloloina, o lea e sili ai le filifilia o moa, pipi po'o aano o manu pa'epa'e.

5. Isi puna o porotini

O le polotini ose poloka faufale taua mo ponaivi, maso ma pa'u, ma e taua tele mo tamaiti. O alagaoa taugofie ma suamalie o polotini e aofia ai fuamoa ma apa iʻa o le sami, e pei o tuna, sardine ma samani. O chickpeas, pi, ma lentils o ni puna sili foi o polotini.

6. Fa'atau i le vaitau

Afai e mana'o le tagata e fa'atau fuala'au 'aina fou ma fuala'au 'aina, e sili le fa'atau pe a o'o i le vaitau, aua e masani lava ona taugofie ma sili atu le tofo.

7. Toto au lava meaai

E le manaʻomia e se tasi se tuafale tele poʻo se togalaau i tafatafa o lo latou fale e amata ai ona totoina fualaau aina ma fualaau faisua latou te manaʻomia. E mafai ona totoina strawberries i totonu o se ato tautau i luga o le faapaologa, o se ato tuputupu aʻe e mafai ona faʻatupuina pateta, ma e mafai foi ona tupu le zucchini i totonu o se pusa o loʻo tautau i luga o le faamalama.

Ma afai e itiiti pe leai foi se avanoa e maua, e sili atu le taugofie o le tuiina o laʻau fou i luga o le faamalama nai lo le faʻatauina o ituaiga mago pe tipi. Ua fautuaina e le Snodgrass le fa'aopoopoina o laulaau i mea'ai nai lo le masima e fa'aitiitia ai le fa'aogaina o le sodium.

8. Igoa Fa'ailoga tetele

Fa'ailoga igoa tetele, lea e masani ona tu'u i luga o fata fa'atau oloa, e mafai ona le amana'ia. Nai lo lena, va'ai mo fa'ailoga e leai ni fa'ailoga e mafai e le faleoloa ona ofoina atu i lalo o latou lava fa'ailoga. E ui lava e tutusa uma oloa, o nei lomiga e taugofie.

9. Fa'aagaaga fa'aagaaga

Pe a kuka se taumafataga autu, mafaufau e faaluaina mea'ai ina ia mafai ona fa'a'aisa le tautua. Fai mai Snodgrass, o lenei togafiti e mafai ona fesoasoani e maua ai meaai i totonu o le fale i soo se taimi pe fiaaai foi tamaiti, ma matua pisi pe vaivai e kuka se taumafataga atoa. Supa, stews, casseroles ma pasta e mafai ona vaevae ma aisa, ia mautinoa o loʻo faʻamaonia manino ma o loʻo iai le aso na faʻaaisa ai.