Zvokudya zvechisikigo uye masikisi eganda rako mukuzvitakura?

Zvokudya zvakasikwa uye masikisi  Kuchengetedza kutsva kweganda pamuviri.
Hunhu hweganda rako hunochinja zvakanyanya panguva yekuzvitakura semugumisiro wekuchinja kwehomoni mukati memuviri wako, kuwedzera pakurasikirwa kwako nemavhitamini akawanda nemaminerari, izvo zvinogona kuratidza kutsva kweganda rako uye kukuita kuti unzwe wakaora mwoyo. unofanira kuvimba nekudya kunovaka muviri kwakasiyana-siyana nekudya zvekudya zvinovaka muviri kuti utarisire hutano hweganda rako panguva yekuzvitakura.Zora mamwe masiki anosimbisa uye anochenesa ganda.
Mazano ekusimbisa uye kupenya ganda:
XNUMX- Mazai: Ita shuwa kuti wadya mazai maviri pazuva kuchengetedza kutsva kweganda rako panguva yekuzvitakura.Unokwanisawo kuzora mask yezai rewhite paganda rako woisiya kusvika yaoma, wogeza ganda rako nemvura inodziya, for a ganda rakajeka uye jena.
XNUMX- Oats: Iva nechokwadi kuti wadya kapu yeoats ine mukaka neuchi nguva dzose panguva yekuzvitakura, sezvo ine iron yakawanda inokudzivirira kubva kuanemia kana kupererwa neropa.Kusvika yaoma, wogeza ganda rako nemvura inodziya.
XNUMX- Mukaka kana yoghurt: Iva nechokwadi chekunwa mukaka nguva dzose panguva yekuzvitakura, sezvo uine mavhitamini, mapuroteni uye calcium.Unogona zvakare kusanganisa chipunu chemukaka nechipunu chemukaka wehupfu nemadonhwe emvura yerose woisa musanganiswa wacho pa ganda rako kuti uchenese zvakadzika.
3-Maamondi:Ine maomega-10 fatty acids,fatty acids uye maprotein anovaka muviri,saka iva nechokwadi kuti uchidya maamondi gumi zuva nezuva.Unokwanisawo kusanganisa zvipunu zviviri zvemaamondi evhu nechipunu chemukaka wemvura uye isa musanganiswa paganda rako uye woisiya kwechikamu chechina cheawa, wogeza ganda rako nemvura inodziya uye kuti ganda rako rive nyoro.