Nzira yekubatsira pfungwa dzako kuwana hope huru?

Nzira yekubatsira pfungwa dzako kuwana hope huru?

Kusarara kunogona kubva kune zvikonzero zvakawanda, kunyanya pakati pekunetseka, chimwe chezvikonzero zvinowanzokonzera kurara kusina kunaka. Kana pfungwa dzichipishana nepfungwa kana munhu akaisa musoro wake papiro, hameno kuti ari kutadza kurara.

Sekureva kweSciTecDaily, kufunganya kunofanira kunyanya kudzivirirwa kubva pakubira hope, nekuti munhu anogona kubudirira mukudzoreredza pfungwa dzake kuchikamu chekurara zviri nyore uye nemhando kana vakaziva kuti ndicho chikonzero chekusarara.

Kudzokorora maitiro, sekunetseka usiku, inova tsika. Pfungwa dzinobva dzaneta nekushaya hope kana munhu achipedza husiku hwakawanda akasvinura nekuti anenge achinetseka nedambudziko kana matambudziko. Sezvo zvinotora nguva kugadzira neural pathways muuropi nekudzokorora, zvinotora nguva kudarika nzira dzekare uye kugadzira nzira nyowani, dzinodiwa.

Mazano anotevera anogona kukubatsira kurara, asi haaunze mhedzisiro yekukurumidza. Iwe unofanirwa kuva nemoyo murefu uye kutsungirira mukushandiswa kwayo kusvika yave yajaira. Kamwe kutsva kweneural connections kwakagadzirwa, zvichave nyore kurara husiku hwese.

1- Relaxation routine

Kuzvidya mwoyo kunowedzera kana munhu aenda kunorara, nokuti anotarisira kuramba akamuka. Izvi ndizvo zvinowanzoitika. Naizvozvo, sezvo kunetseka kuchiita kuti munhu arambe akamuka paanenge achida kurara, chinhu chokupedzisira chavanoda kufunganya.

Chimiro chinogona kuteverwa kudzidzisa pfungwa nemuviri kuzorora sezvo nguva yekurara inoswedera pane kuwedzera kunetseka uye kushaya hope. Kutora maitiro akafanana manheru ega ega kunomuisa muchimiro chekuisa pfungwa dzake dzakawandisa nemazano uye kuzorora.

Chiitiko chekuzorora chinogona kusanganisira kuzora mafuta anozorodza elavender mubhavhu rinopisa awa imwe chete usati warara uye wozodzikama nekuverenga, kuteerera mimhanzi yakapfava, kana kunyora mudhayari inozorodza mangwanani-ngwanani.

2- Deredza zvaunotarisira

Kana uchitarisira kutanga kushaya hope, kufunganya kwako kuchawedzera. Vanhu vanoona zvakaoma kurara vanowanzozviudza kuti vanofanira kurara pakarepo pavanoenda kunorara, vachifungidzira kuti vanogona kugadzirisa chinetso chacho nechisimba, asi kuita kudaro kunoparira kuramba uye kukakavara.

Vanamazvikokota vanorayira kuti panzvimbo pokuzvimanikidza kurara, fungidzira unenge wakazorora uye uchinakidzwa nepfungwa dzakadzikama. Kuchinja maitiro ako kunokubatsira kupfuura nzira dzekare dzemuuropi hwako uye kugadzira nzvimbo yemaitiro matsva ekurara.

3- Kudzikama kutya

Kana kunetseka kunowedzera paunenge uchiedza kurara, yeuka kuti hapana chikonzero chine musoro chokufunganya, uye kuti kukunda matambudziko hakuna musoro uye hakubatsiri. :

1. Matambudziko anogona kuchinjwa nezviito zvakanaka.

2. Matambudziko aunosangana nawo ekuti hapana chingaitwa pamusoro pawo, chero nguva.

Nokudaro, iwe unogona kugadzirisa chikonzero chekuzvidya mwoyo uye kubvisa kuoma, kana kubvuma kuti haugone kuchinja uye unofanira kubvuma mamiriro acho ezvinhu. Chero nzira, hauna chikonzero chekunetseka.

4- Dzikisa pfungwa dzako

Kunyaradza hurongwa hwetsinga mukugadzirira kurara kunogona kuitwa nenzira yakapfava uye yekuziva. Paunenge uri pamubhedha, pfungwa ngadzibude uye dzibvume. Uye paunochicherechedza, chimbofungidzira chichiderera, chichiyangarara, kana kuti chichinyangarika. Shandisa uropi hwako kuona kukosha kwayo kuri kudzikira.

Pakutanga, kurovedza muviri kungasava nyore, asi kutsungirira mukuita kwayo kuchabereka zvibereko zvakanaka. Zvimwe chetezvo ndezvechokwadi kana pfungwa dzichiyerera sekutaura wega. Kudzikisira kana kushandura kutya kuti zvive zvinosetsa; Kuita kuti inzwike seyakaomeswa katuni hunhu, semuenzaniso, inorasikirwa nekukosha kwayo uye kunyangarika.

5- Kutarisa pamuviri

Mumwe anogona kutarisa pane chiitiko chemuviri pane ruzha rwepfungwa, nekufunga nezvemuviri, kutanga netsoka, uye kufungidzira misumbu inozorora. Anoenderera mberi achitarisa zvishoma nezvishoma kusvika kumusoro kwemusoro uku achitsvaga mweya wake. Pachange pasisina nzvimbo yekuzvidya mwoyo, uye nokukurumidza achanzwa abatwa nehope.