Maxaa ku dhacaya jidhkaaga marka aad walaacsan tahay?

Waxa laga yaabaa in aad qabto madax-xanuun kacsanaan ah ama aad ogaato in diiqadu ay ku adkeynayso hurdo la'aanta (hurdo la'aantan waxay sidoo kale keeni kartaa madax-xanuun).

Qalbigaaga iyo sambabadaada
Waqtiyada walbahaarka, waxaad ogaan doontaa in wadnuhu si degdeg ah u garaacayo oo neefsashadaadu aad u sii dheeraanayso. Isla mar ahaantaana, xididdada dhiiggu way adkaadaan, cadaadiska dhiiguna kor buu u kacaa. Marka diiqadu raagto, garaaca wadnaha oo kordha iyo dhiig karka waxay dhaawici karaan xididadaada wakhti ka dib.

habka difaaca jirka
Cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa in walbahaarka uu saameyn ku yeelan karo habka difaacaaga, oo saameeya wax walba laga bilaabo suurtogalnimada inaad ku yeelan karto nabarka hargabka ilaa awoodda aad u leedahay inaad dhisto iska caabbinta hargabka markaad qaado hargabka.

murqahaaga
Waxaa laga yaabaa inaad dareento murqahaaga oo adkeynaya waqtiyada walaaca, gaar ahaan garbaha, dhabarka, wejiga, iyo daanka.

dheefshiidka
Cadaadisku wuxuu sababi karaa lallabbo ama calool xanuun, oo ay weheliso waxay joojin kartaa habka dheef-shiidka maadaama jidhkaagu u leexiyo tamarta meel kale si uu uga caawiyo jidhkaaga inuu uga jawaabo "dagaal ama duul" wajahada khatar suurtagal ah.

Isku day xalalkan si aad u yareyso diiqada

Ciyaarista ciyaaraha

Markaad jimicsi sameyso, jirkaagu wuxuu soo saaraa endorphins, kiimikooyin maskaxda ku jira oo kor u qaadi kara dareenkaaga.

Ka fiirsashada

Haddi ay tahay yoga ama meditation, daraasaduhu waxay caddeeyeen in dayaca maskaxda ay yareyn karto diiqada. Laakiin si aad si buuxda u goosato faa'iidooyinka caafimaad ee la yaabka leh ee ka fiirsashada, iska hubi inaadan samayn khaladaadkan caadiga ah.

qaado hiwaayad

Soo hel wax aad ku raaxaysato, sida sawiridda ama akhriska, oo naftaada la qaybso. Tani waa feejignaan.