Cuntooyinka xusuustaada ka ilaaliya inay illowdaan

Waa inaad fiiro gaar ah u yeelataa nafaqada saxda ah ee kor u qaadaysa awooda maskaxdaada, xoojinaysa xusuustaada kana ilaalinaysa inaad illowdo

1- Walnuts: Walnuhu waxa uu ka kooban yahay fiitamiino iyo fiilooyinka cuntada ee kor u qaada awoodda maskaxeed ee qofka, waxa kale oo uu ka kooban yahay omega-3 iyo antioxidants oo faa’iido u leh xusuusta.

2- Spinach:

Spinach waa khudradda hodanka ku ah omega-3 iyo birta oo nafaqaysa maskaxda, kordhisa awoodda maskaxda, firfircoonida xusuusta.

3- Kaluunka:

Gaar ahaan salmon, sababtoo ah waxa uu qani ku yahay omega-3, kaas oo kaalin mug leh ku leh firfircoonida xusuusta iyo xoojinta unugyada maskaxda, iyo cunista si joogto ah ayaa kor u qaada awoodda maskaxda guud ahaan.

4- Ukun:

Ukuntu waxay ka kooban tahay fitamiin B12, taas oo hoos u dhigta heerka homocysteine ​​​​ee dhiigga, sidaas darteed hoos u dhigista hilmaanka.

5- Tufaaxa:

Tufaaxa waxa ku jira macdano iyo fiitamiino muhiim u ah xasuustu waxa ay ka caawisaa in ay soo saarto hoormoonka masuulka ka ah xoojinta habdhiska neerfaha.

Xidhiidhka maskaxda ee cuntada

Waqtiyada gaaban ee hurdada ayaa laga yaabaa inay kor u qaadaan dhinacyada xusuusta iyo fikirka

Maxay yihiin sababaha hilmaanka carruurta?

La ildaran hilmaanka, halkan waxaa ah afar cabitaan oo maskaxda firfircooniya oo xoojiya xusuusta

Jeluba