Cuntooyinka iyo cuntooyinka mamnuuca ah ee ku habboon bukaanka mindhicirka

Cuntooyinka iyo cuntooyinka mamnuuca ah ee ku habboon bukaanka mindhicirka

cuntooyinka mamnuuca ah 

karbohaydraytyada

Waxay keentaa gaas, calool xanuun, iyo calool istaag, haddii uu qaato bukaan IBS ah.

Qaar ka mid ah noocyada miraha

Sida tufaaxa, isteroberi, qaraha. Miraha, sida digirta, digirta, iyo digirta.

Noocyada khudaarta qaarkood

Sida kaabajka, salad ay ku jiraan kaabajka, brokoli, cauliflower, iyo basasha.

Cabitaanada fudud

Alaabta ay ku jirto lactose

Sida jalaatada, kareemka, iyo caanaha.

cuntooyinka diyaarsan

Sida cuntooyinka shiilan, iyo pizza, halkaas oo lagu taliyay in lagu beddelo cuntooyinka duban.

Cuntooyinka ay ku jiraan fiber aan la milmi karin

Sida miraha, khudaarta, iyo khudaarta, sababtoo ah waxay keeni karaan shuban, waana in lagu beddelaa fibers milmay oo calool istaaga yareeya, laakiin waxay keeni kartaa dibi, cuntooyinka ugu muhiimsan ee ay ku jiraan fiber-ka milmayna waa boorash, karootada, miraha, cambaha. iyo liin.

cuntooyinka ay ku jiraan borotiinka gluten, kuwaas oo keena shuban, sida shaciir iyo sarreen.

cabitaannada Caffeine, taasoo keeni karta shuban, sida kafeega iyo cabitaannada tamarta.

Cuntooyinka la warshadeeyay

oo ay ku jiraan waxyaalaha lagu ilaaliyo, lagu daro, Cuncunaha mindhicirka, sida jajabyada baradhada, iyo cuntooyinka barafaysan ee dufanku ku badan yahay.

Cuntooyinka ku habboon bukaanka mindhicirka

hilib

Sida digaaga, turkiga, iyo hilibka lo'da.

ukunta

Tani waa sababta oo ah way fududahay in la dheefshiido.

Salmon iyo kalluunka qani ku ah omega-3 fatty acidsSida sardines, waxay u dhaqmaan sidii anti-bararka jirka.

Mawduucyo kale: 

Baro biya-mareenka oo ka ilaali cudurrada ugu khatarta badan

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها